Danh mục bài viết
Vì sao giảm cân sau sinh mổ khó hơn so với sinh thường
Giảm cân sau sinh mổ thường gặp nhiều khó khăn hơn so hơn phương pháp sinh thường. Dưới đây là một số lý do giải thích cho việc này:
- Thời gian phục hồi dài hơn: Sau sinh mổ, phục hồi cơ bụng và vùng bụng thường mất thời gian lâu hơn so với phục hồi sau sinh thường. Mổ cắt bụng tạo ra vết thương lớn, điều này gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và sức mạnh của cơ bụng.
- Đau đớn và khó khăn khi vận động: Người phụ nữ sau khi sinh mổ thường phải trải qua đau đớn và khó khăn khi vận động. Việc giảm cân bằng cách tăng cường hoạt động thể chất có thể trở nên khó khăn do đau và sự hạn chế về khả năng vận động.
Mất bao lâu để có thể giảm cân sau sinh mổ
Thời gian cần thiết để giảm cân sau sinh mổ có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng ban đầu của bạn, mức độ hoạt động thể chất, chế độ dinh dưỡng, cơ địa và sức khỏe nói chung.
Một nghiên cứu được đăng lên Thư viện Quốc gia về Y khoa Hoa Kỳ (NIH) đã chỉ ra rằng các mẹ bỉm có khả năng giảm từ 1.35 – 1.8kg mỗi tháng sau khi sinh mổ. Cụ thể:
- Nếu tăng từ 11 – 16kg trong quá trình mang thai các mẹ cần 3 – 6 tháng để có thể giảm cân.
- Nếu trong trường hợp mang thai các mẹ tăng trên 16kg hoặc chỉ số BMI >26 so với trước khi mang thai thì sẽ cần từ 6 – 12 tháng để giảm cân.
Các cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mà vẫn nhiều sữa
Giảm cân sau sinh mổ đòi hỏi sự kiên trì, lối sống lành mạnh và sự chăm sóc đặc biệt. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện để giảm cân hiệu quả sau sinh mổ:
Thực hiện bài tập nhẹ sau phẫu thuật
- Trong giai đoạn đầu, bạn tập trung vào bài tập nhẹ nhàng và hãy hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn về việc bắt đầu hoạt động thể chất.
- Các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, hoặc bài tập cơ bản có thể giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bụng.
Chăm sóc dinh dưỡng
- Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein chất lượng và chất béo tốt.
- Chia các bữa ăn thành các bữa nhỏ và thường xuyên ăn để duy trì năng lượng và kiểm soát cảm giác đói.
Kiểm soát khẩu phần và calo
- Hạn chế khẩu phần ăn chứa nhiều calo, bạn hãy chọn lựa thực phẩm có chất béo ít, đường và muối.
- Theo dõi lượng calo nạp vào và tiêu thụ để giúp giảm cân hiệu quả.
Uống đủ nước
- Uống đủ nước có thể giúp duy trì sự đàn hồi của cơ bụng và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Nước cũng quan trọng cho sự hồi phục sau phẫu thuật và sản xuất sữa nếu bạn đang trong thời kỳ cho con bú.
Nghỉ ngơi đủ giấc
Sự mệt mỏi và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Cố gắng tạo điều kiện để ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ.
Luôn giữ tinh thần vui vẻ
- Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc trầm cảm.
- Tình trạng tâm lý ổn định có thể giúp bạn duy trì ý chí và kiên trì trong quá trình giảm cân.
Hạn chế thức ăn chế biến và thức ăn nhanh
Tránh thức ăn nhanh, thức ăn chế biến và thức ăn có nhiều chất béo và đường.
Hoặc
Sử dụng các phương pháp giảm béo liệu pháp cao
Các biện pháp điều trị bằng công nghệ radio tần số cao (RF), laser, ultrasound hay thủy châm giảm béo có thể được sử dụng để giảm mỡ tại vùng bụng cũng như các khu vực khác cụ thể trên cơ thể.
Sử dụng ứng dụng giảm cân
Có nhiều ứng dụng di động có thể giúp bạn theo dõi calo, lịch trình tập luyện và cung cấp hỗ trợ tinh thần.
Một số thắc mắc thường gặp khi giảm cân sau sinh mổ
Nên ăn gì để giảm cân sau khi sinh mổ?
CDC khuyến cáo, phụ nữ đang cho con bú cần xây dựng được những bữa ăn lành mạnh, khoa học có khả năng cung cấp đầy đủ calo cho cơ thể.
Trong mỗi bữa ăn các mẹ nên tăng cường thêm các thực phẩm chứa nhiều:
- Chất xơ như: táo, bưởi, dưa hấu, các loại rau màu xanh,…
- Chất đạm như: hạt sen, các loại đậu, thịt gà, cá,…
- Chất béo lành mạnh như: các loại hạt và cá…
- Vitamin và khoáng chất
Sau sinh bao lâu thì có thể giảm cân?
Tùy thuộc vào thể trạng của từng người mà sẽ quyết định nên bắt đầu thực hiện giảm cân vào thời gian nào. Nếu mẹ bỉm là người có cơ địa yếu thì nên đợi từ 4 – 6 tháng, khi này cơ thể đã hồi phục, vết thương cũng hoàn toàn lành lạnh. Còn trong trường hợp mẹ bỉm có sức khỏe tốt thì sau khoảng 12 tuần là đã có thể bắt đầu tập luyện từ những bài tập nhẹ nhàng.
Việc nóng lòng muốn giảm cân ngay sau sinh có thể sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe và thời gian lành vết thương, điều này cũng có thể làm tình trạng của bạn trở nên tệ hơn.
Trên đây là các cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả các mẹ có thể dễ dàng áp dụng ngay tại nhà. Giảm cân là cả một quá trình dài vì vậy mẹ cũng cần kiên nhẫn để theo đuổi kết quả, chúc các bạn thành công.
