18 C
Hanoi
Thứ Sáu, Tháng Hai 23, 2024
spot_img
Trang chủGiảm cânTổng hợp các cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành...
spot_img

Tổng hợp các cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành cho mẹ bỉm

Giảm mỡ bụng sau sinh là thách thức mà hầu hết phụ nữ đều phải đối mặt. Giữa việc nuôi con, những đêm mất ngủ và lên kế hoạch cho tương lai, những người mới làm mẹ cũng phải chăm sóc cơ thể và tinh thần của mình. 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà này sẽ giúp mẹ bỉm dễ dàng thực hiện kế hoạch lấy lại vóc dáng của mình hơn.

cách giảm mỡ bụng sau sinh
10 cách giảm béo bụng sau sinh hiệu quả

Tại sao sau khi sinh bụng vẫn to?

Hãy tưởng tượng bụng của bạn giống như một quả bóng bay. Khi bé lớn lên, bụng bạn sẽ dần căng ra. Bây giờ, khi em bé đã sinh, quả bóng không căng nữa. Thay vào đó, không khí bên trong quả bóng bay ra từ từ.

Sau khi em bé chào đời, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến tử cung từ từ co lại về hình dạng trước khi mang thai. Nhưng phải mất 7-8 tuần tử cung mới trở lại kích thước bình thường.

Thức ăn bổ sung mà bạn tiêu thụ trong thời kỳ mang thai để nuôi dưỡng em bé sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và như bạn đã biết, mỡ bụng rất cứng đầu – sẽ cần có thời gian và sự chăm sóc thích hợp để loại bỏ lượng mỡ đó.

Bao lâu bụng sẽ nhỏ lại?

Rất hiếm khi xảy ra trường hợp bụng của bà mẹ mới sinh co lại trở lại bình thường chỉ sau vài ngày. Đối với hầu hết những người mới làm mẹ, phải mất vài tháng cơ thể mới trở lại bình thường. Thật không may, một số bà mẹ không mỡ bụng không biến mất hoàn toàn.

Đừng lo lắng vì nếu bạn duy trì hoạt động, ăn uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, đồng thời làm theo một số mẹo hay, bạn sẽ có thể giảm vòng bụng này một cách nhanh chóng. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem bạn nên làm gì để giảm mỡ bụng sau sinh nhé.

10 cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả

Cho con bú sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho bé mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm bụng sau sinh. Nó làm được điều đó bằng cách đẩy nhanh quá trình co rút của tử cung.

Đi bộ

Một trong những hình thức tập thể dục ít tác động đơn giản nhất là đi bộ. Hơn nữa, điều thú vị là con nhỏ có thể trở thành bạn đồng hành của bạn. Dành buổi tối đi dạo nhẹ nhàng trong công viên là một ý tưởng tuyệt vời. Địu em bé trong một chiếc ba lô phía trước cũng là một ý tưởng hay.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Nhiều phụ nữ mắc sai lầm thường gặp nhưng tai hại là bỏ bữa hoặc thay thế bữa ăn tự nhiên bằng thực phẩm bổ sung sau sinh. Điều quan trọng là bạn phải duy trì chế độ ăn uống để sản xuất đủ sữa. Cần bổ sung thêm vi chất dinh dưỡng giúp duy trì chu trình trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển thích hợp sau sinh. Hãy tin tưởng các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khi họ nói rằng bạn cần năng lượng. Ăn nhiều rau lá xanh, các loại rau nhiều màu sắc khác, protein nạc, thực phẩm giàu chất xơ, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và trà xanh, đồng thời tăng lượng nước uống để loại bỏ độc tố.

Tập luyện

Nếu muốn giảm đi lớp mỡ bụng cứng đầu đó sau khi sinh con, bạn phải dành ít nhất 20-30 phút để tập các bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh. Làm điều đó khi bé đang ngủ say. Tập luyện khi bé đang ngủ.

Thực hiện các động tác gập bụng, chống đẩy, plank, gập cơ tam đầu, đầu gối cao, chạy bộ tại chỗ, bật nhảy, lunges, squats, jackknife, uốn cong bắp tay, mở rộng cơ tam đầu, xoắn kiểu Nga, nâng cao chân, v.v. – Các cơ bụng bị tách ra do bị giãn khi mang thai), các bài tập cơ bụng có thể giúp giảm sự tách biệt trong vòng 6 đến 12 tháng đầu sau khi sinh.

Nhưng trước tiên, bạn phải nói chuyện với bác sĩ để biết liệu có bài tập kegel hoặc có bài tập bụng nào mà bạn phải tránh hay không.

Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập thở Anulom-Vilom

Kinh Vệ Đà và Purana ca ngợi lợi ích của yoga và sự đóng góp của nó trong việc điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Yoga tác động cực kỳ đúng đắn đến các cơ quan mục tiêu và do đó mang lại kết quả. Anulom-vilom là một bài tập thở bao gồm việc hút không khí từ cơ hoành và giữ nó trong cơ bụng.

Các cơn co thắt nhịp nhàng đều đặn bao gồm việc thắt chặt đáng kể (trong khi hít vào) và thư giãn (trong khi thở ra), giúp làm săn chắc vùng bụng trên và dưới của bạn. Duy trì tư thế thẳng và khi bạn bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, hãy tăng thời gian bạn có thể giữ không khí. Nó cũng cải thiện tiêu hóa bằng cách tăng nhu động ruột hoặc chuyển động của ruột. Nó cải thiện sự ổn định tinh thần và giúp quản lý căng thẳng.

Nghỉ ngơi

Không nghỉ ngơi đầy đủ sẽ khiến độc tố tích tụ trong cơ thể, gây viêm nhiễm. Khi cơ thể rơi vào tình trạng viêm nhiễm liên tục sẽ khiến các thụ thể chất béo di chuyển về khu vực trung tâm. Và các phân tử mỡ sẽ được tích trữ ở vùng bụng. Với một đứa trẻ sơ sinh trong nhà, có thể hơi khó để có được giấc ngủ ngon, nhưng hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Trên thực tế, việc phục hồi phần C lại càng cần thiết hơn.

Tránh ăn kiêng khắc nghiệt

Đôi khi, những bà mẹ mới sinh hoảng sợ và rơi vào trầm cảm sau khi sinh con. Và để lấy lại vóc dáng, họ thực hiện các biện pháp khắc nghiệt và thực hiện chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng kiểm soát khẩu phần, khiến họ bị suy dinh dưỡng và cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé.

Bỏ đói bản thân sẽ không bao giờ giúp ích được gì; nó sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào để giảm cân nhanh chóng.

Giảm căng thẳng bằng cách tập thiền

Trẻ sơ sinh khá ít và trong vài tháng, bạn sẽ không thể làm những việc mình yêu thích (chẳng hạn như vẽ tranh, đọc sách, v.v.) để giúp giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tập thiền – nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực khỏi cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Và quan trọng nhất là bạn sẽ không làm phiền giấc ngủ của bé.

Thử quấn bụng

Giống như quấn cơ thể để giảm cân toàn thân, quấn bụng hoặc đai dành cho bà bầu có thể giúp bạn săn chắc cơ bụng và đẩy nhanh quá trình tử cung co lại về kích thước ban đầu. Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng lâu đời nhất, mặc dù thiếu bằng chứng khoa học cho thấy hiệu quả của nó. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy quấn bụng có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.

Những gì bạn phải làm là quấn phần giữa của bạn bằng một mảnh vải mềm. Hãy chắc chắn rằng nó không quá chặt hoặc quá lỏng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng các loại đai nịt bụng dành cho bà bầu có sẵn trên thị trường. Bạn cũng có thể sử dụng đai nịt bụng, quần áo định hình và quần áo bó sát để thu nhỏ tử cung trở lại kích thước bình thường. Nói chuyện với bác sĩ trước khi đeo thắt lưng, quần định hình hoặc quấn bụng bằng vải mềm.

Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Mát-xa toàn thân

Mát-xa có thể rất hiệu quả khi giúp giảm cân mà không cần phải đổ mồ hôi khi tập gym. Mát-xa nhắm vào vùng bụng của bạn và giúp giảm mỡ bụng. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn loại bỏ mỡ thừa. Hãy massage mỗi tuần để thấy được kết quả tốt nhất.

Tuy nhiên, mặc dù có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp xoa bóp giúp giảm cân ở những người béo phì, nhưng vẫn cần có những nghiên cứu sâu hơn để hỗ trợ hiệu quả của liệu pháp xoa bóp có mục tiêu để giảm mỡ. Châm cứu cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh cân bằng nội tiết tố và tăng cường trao đổi chất sau sinh để hỗ trợ giảm cân.

KẾT LUẬN

Trên đây là 10 cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà mà chị em nên thử để lấy lại vóc dánh. Quá trình giảm cân không bao giờ là dễ dàng nhưng nếu có quyết tâm và nỗ lực chắc chắn chị em sẽ thành công.

spot_img
BÀI VIẾT LIÊN QUAN

TIN MỚI NHẤT

spot_img
Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám