12 C
Hanoi
Thứ Ba, Tháng Mười Hai 7, 2021
spot_img
Trang chủLàm ĐẹpĐẹp DángCách giảm mỡ đùi của nam và nữ: chế độ ăn uống...

Cách giảm mỡ đùi của nam và nữ: chế độ ăn uống khoa học và tập luyện

Không chỉ khó coi mà mỡ đùi còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu, phù chân,… Hãy tham khảo các cách giảm mỡ đùi dưới đây để giúp khắc phục tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng đùi. Nhờ vậy, tôi nhanh chóng có được đôi chân thon gọn và quyến rũ.

Cách giảm mỡ đùi của nam và nữ: chế độ ăn uống khoa học và tập luyện

I-nguyên nhân của béo đùi

Có nhiều lý do khiến mỡ tích tụ ở đùi chứ không phải các bộ phận khác trên cơ thể. Tuy nhiên, những lý do chính thường là:

Di truyền

Nếu trong gia đình bạn có người mắc phải tình trạng này thì hoàn toàn có thể xảy ra. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng, vì đùi có tính chất di truyền và sẽ không giống các bộ phận khác. Nếu có phương pháp giảm mỡ đùi phù hợp thì mới có thể cải thiện được.

Tăng cân quá nhiều

Thừa cân và tăng cân quá mức cũng là nguyên nhân khiến đùi quá nhiều. Bởi vì khi bạn béo, bạn sẽ dồn trọng lượng lên eo, hông, bắp tay, bắp chân và đùi nhiều hơn.

Do đó, tăng cân nhiều sẽ liên quan đến việc đùi to hơn.

Quá lười vận động hoặc ngồi một chỗ

Ngồi lâu là nguyên nhân dẫn đến béo phì mà bộ phận dễ bị béo phì nhất là đùi và chân. Đặc biệt nếu bạn ngồi liên tục một chỗ sẽ dẫn đến tình trạng đùi và bắp chân béo hơn, dễ thấy chúng trở nên to hơn.

Luyện tập không đúng cách

Với tâm lý muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng, nhiều chị em tập thể dục quá sức, đốt cháy giai đoạn, vận động nhiều.

Điều này vô tình dẫn đến tăng cơ nhanh chóng và khiến bắp chân, đùi bị sưng tấy.

Ngồi sai tư thế

Theo nhiều nghiên cứu, việc ngồi vắt chéo chân trên ghế hay bắt chéo chân là nguyên nhân khiến đùi dày. Do lúc này mạch máu bị kẹp chặt, máu lưu thông đến chân chậm lại,… sẽ khiến chân bị phù nề, phù nề.

Để hạn chế tình trạng phù nề đùi, đùi nên ngồi duỗi thẳng người.

Đi đứng không đúng cách

Điều này nghe có vẻ vô lý, nhưng đó là điều đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Theo các nhà khoa học Nhật Bản, những người đi và đứng sai tư thế phải nâng đỡ cơ thể bằng bắp chân – đùi.

Làm như vậy lâu ngày bắp chân sẽ to ra và tích tụ nhiều mỡ thừa.

Dù là vì lý do gì thì việc tích tụ mỡ ở đùi sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình và mang đến những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe.

Nếu bạn chưa biết cách giảm mỡ đùi, hãy tham khảo những thông tin sau.

II – Các cách giảm mỡ đùi tại nhà

Thực tế trên diễn đàn webtretho, cách chị em truyền tai nhau 3 ngày hoặc 1 đến 2 tuần nhanh nhất để làm đùi nhỏ lại là không chính xác.

Bởi theo nghiên cứu, nếu áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học thì ít nhất 3 tuần-1 tháng mới mang lại hiệu quả giảm cân.

Tuy nhiên, nếu áp dụng những cách giảm béo lâu năm tại nhà sau đây, bạn hoàn toàn có thể sở hữu cặp đùi và đôi chân đẹp như ý.

1. Bài tập giảm mỡ đùi

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa các mô mỡ thừa ở đùi, bắp chân hay các bộ phận khác trên cơ thể.

Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi, bắp chân bụng tổng hợp của chúng tôi đảm bảo sau khoảng 1-2 tháng bạn sẽ không chỉ giảm béo bắp chân mà thân hình còn cân đối hơn.

 1.1 Bài tập gym cho nam và nữ giảm mỡ đùi thon gọn nhanh nhất

Bài tập gym cho nam và nữ giảm mỡ đùi thon gọn nhanh nhất

Các bài tập này không những có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng mà còn tác động trực tiếp đến vùng bắp chân. Kết quả là chân và đùi trở nên gầy hơn rõ rệt.

 Bài tập 1: Cách làm nhỏ chân và đùi bằng cách duỗi thẳng chân và hạ mông.

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông, hơi ngửa ra sau.

Bước 2: Bước sang trái và hạ thấp hông

Bước 3: Thân trên, gập đầu gối trái và đẩy về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10-12 lần.

 Bài tập 2: Giảm mỡ đùi trong, tăng 3 vòng hiệu quả

Bước 1: Nằm nghiêng, hơi gập đùi và duỗi thẳng bắp chân.

Bước 2: Nâng bắp chân càng cao càng tốt và giữ cho bắp chân ôm sát để làm tan mỡ đùi trong.

Bước 3: Giữ chặt lõi và đùi trong và hạ lưng về vị trí bắt đầu

Bước thứ tư: thả lỏng chân, lặp lại động tác 3-5 set, mỗi set 10-12 lần.

 Bài tập 3: Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả bằng tâng bóng

Bước 1: Chuẩn bị thảm tập nhỏ và bóng

Bước 2: Kẹp bóng vào chân, sau đó dùng thân duỗi thẳng chân.

Bước 3: Hạ chân xuống sao cho bóng không chạm đất, sau đó tiếp tục nhấc bóng lên. Cần giữ lưng của bạn gần với sàn thay vì mở

Bước thứ tư: trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10-12 lần, tổng cộng 3 nhóm.

 1.2. Tập yoga tại nhà để phục hồi vòng đùi đẹp hiệu quả

Tập yoga tại nhà để phục hồi vòng đùi đẹp hiệu quả

Các tư thế yoga tác động vào cơ đùi từ nhiều góc độ khác nhau, giúp cơ ngày càng khỏe hơn.

Tiếp tục áp dụng các bài tập này, chỉ trong thời gian ngắn, bạn sẽ có ngay một đôi chân thon thả.

Bài tập 1: Tư thế chim bồ câu 

Bước 1: Gập chân trái, gót chân chạm đáy chậu, duỗi thẳng chân phải ra sau và duỗi thẳng các ngón chân.

Bước 2: Gập đầu gối phải, mũi chân hướng lên, mũi chân kéo căng cơ đùi trước.

Bước 3: Rút tay phải về, đặt ngón chân phải lên khuỷu tay, bắt chéo tay và hướng mắt về bên phải.

Bước 4: Hít thở trong 30 giây và đổi bên.

 Bài tập 2: Cách làm đùi nhỏ lại, mông săn chắc với chiếc ghế 

Bước 1: Đứng thẳng hai chân song song, hít vào đồng thời nâng hai tay lên.

Bước 2: Đồng thời thở ra, co gối, ưỡn ngực về phía trước, hông ra sau, mắt nhìn thẳng.

Bước 3: Hít thở đều trong khoảng 45 giây, sau đó lặp lại động tác này khoảng 8 lần.

Bài tập 3:Tư thế con cò

Bước 1: Co chân phải sát mông và duỗi thẳng chân trái.

Bước 2: Dùng tay trái kéo chân phải lại gần cơ thể, đồng thời nhấc chân lên đến đỉnh đầu.

Bước 3: Giữ bàn chân phải bằng tay trái và chống tay phải xuống sàn để giữ thăng bằng.

Bước 4: Hướng mắt và vai sang trái, hít thở 5 lần rồi đổi bên.

2. Ăn gì tại nhà để giảm mỡ đùi nhanh chóng

Muốn giảm mỡ đùi hiệu quả bạn cũng cần chú ý đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn nên tăng cường ăn rau củ quả nhiều chất xơ và uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, hãy chú ý xây dựng thực đơn theo kế hoạch này và có số lượng calo hợp lý.

Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, đồ ăn nhanh, nước có ga, rượu bia và các loại thức ăn khác.

Những thực phẩm giúp giảm mỡ thừa ở đùi và bắp chân có thể kể đến như:

  • Củ cải

Ăn gì tại nhà để giảm mỡ đùi nhanh chóng - củ cải

Đây là thực phẩm giúp thúc đẩy axit béo trong cơ thể, từ đó tiêu hao nhiều mỡ đùi hơn.

  • Trà xanh

Trà xanh có chứa chất EGCG giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa lão hóa và đốt cháy calo hiệu quả.

Duy trì tập thể dục, uống trà xanh mỗi ngày, 1-2 tháng bạn sẽ giảm được 3-4 kg.

  • Táo

Táo không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn có tác dụng giảm mỡ đùi hiệu quả. Cách sử dụng loại quả này để giảm mỡ đùi có thể giúp cơ thể hấp thụ axit malic, vitamin A, E, C, kali,… rất có lợi cho sức khỏe.

  • Trứng

Ăn gì tại nhà để giảm mỡ đùi nhanh chóng - trứng

Trứng chứa lượng protein cao hơn nên giúp cải thiện tình trạng mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt khi bạn ăn trứng, ăn lâu sẽ tăng cảm giác no nên sẽ ít thức ăn hơn vào cơ thể.

Thịt gà được coi là một trong những thực phẩm chứa nhiều thành phần ngăn chặn chất béo, giúp giảm cân, đào thải mỡ thừa.

Bạn có thể ăn kèm thịt gà và một số loại rau trộn để giảm mỡ đùi tốt hơn.

3. Massage bằng kem tan mỡ giảm mỡ đùi, bắp chân.

Massage là cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả rất tốt. Để thực hiện, bạn nên kết hợp dùng kem tan mỡ đùi hoặc rượu gừng, muối, ngải cứu và các nguyên liệu tự nhiên khác để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Massage bằng kem tan mỡ giảm mỡ đùi, bắp chân.

  • Bước 1: Bôi kem tiêu mỡ hoặc bia gừng lên đùi và bắp chân
  • Bước 2: Massage làm nóng vùng mỡ và tiêu biến dần
  • Bước 3: Thực hiện massage 30 phút và giữ trong 2-3 tuần để thấy được hiệu quả.

Ngoài các phương pháp kể trên, bạn có thể áp dụng các cách giảm mỡ đùi tại nhà khác như uống thuốc giảm mỡ đùi hoặc xông hơi để đạt được hiệu quả.

Trên đây chính là các cách giảm mỡ đùi an toàn và mang lại hiệu quả cao. Hi vọng thông qua bài viết, bạn đọc sẽ có thêm những thông tin hữu ích cho bản thân

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

TIN MỚI NHẤT

spot_img