26 C
Hanoi
Thứ Hai, Tháng Sáu 17, 2024
spot_img
Trang chủGiảm cânThực đơn giảm cân trong 2 tuần giảm 2 – 3kg dễ...
spot_img

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần giảm 2 – 3kg dễ dàng

Giảm cân cần có chế độ tập luyện khoa học, ăn uống hợp lý. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân trong 2 tuần giúp loại bỏ 2 – 3kg nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần hiệu quả

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần dễ dàng

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần được thực hiện theo cách sau:

  • Ngày 1: Khoai lang + Cá hồi.
  • Ngày 2: Ức gà + Salad.
  • Ngày 3: Thịt bò + Trứng luộc.
  • Ngày 4: Cá ngừ + Súp lơ luộc.
  • Ngày 5: Trứng chiên + Sữa tách béo.
  • Ngày 6: Salad + Cá hồi áp chảo.
  • Ngày 7: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào măng tây.
  • Ngày 8: Tôm hấp + Bắp cải luộc.
  • Ngày 9: Súp bí đỏ + Ức gà sốt chua ngọt.
  • Ngày 10: Canh bí thịt băm + Salad cá hồi.
  • Ngày 11: Cháo yến mạch + Cá hồi hấp.
  • Ngày 12: Trứng chiên + Bánh mỳ nướng.
  • Ngày 13: Tôm hấp + Cà rốt luộc.
  • Ngày 14: Ức gà hấp + Cháo yến mạch thịt băm.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Chi tiết thực đơn các bữa trong 14 ngày như sau:

1. Ngày 1: Khoai lang + Cá hồi

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp + ½ quả táo.
  • Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + 1 bát cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: Canh rau ngót thịt băm.

2. Ngày 2: Ức gà + Salad

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nướng + 1 cốc sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Ức gà luộc + 1 đĩa su su xào.
  • Bữa tối: Salad mận + canh rau cải.

3. Ngày 3: Thịt bò + Trứng luộc

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
Thực hiện thực đơn giảm cân ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả lê.
  • Bữa trưa: Thịt bò áp chảo + 1 đĩa bắp cải luộc.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + canh nấm đậu.

4. Ngày 4: Cá ngừ + Súp lơ luộc

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả ổi.
  • Bữa trưa: Cá ngừ sốt cà chua + 1 bát canh rau ngót.
  • Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc + Nấm xào thịt gà.

Quan tâm: Những cách giảm cân tuổi dậy thì cấp tốc trong 1 tuần

5. Ngày 5: Trứng chiên + Sữa tách béo

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa tách béo + 1 quả thanh long.
  • Bữa trưa: Trứng chiên + 1 bát canh rau cải.
  • Bữa tối: Ức gà xào măng tây.

6. Ngày 6: Salad + Cá hồi áp chảo

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ + 1 quả trứng chiên.
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ + 1 bát canh cải cúc.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo + 1 ly cam ép.

7. Ngày 7: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào măng tây

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa ít đường.
  • Bữa trưa: 1 đĩa ớt chuông xào súp lơ + Thịt gà luộc.
  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt bò xào măng tây.

8. Ngày 8: Tôm hấp + Bắp cải luộc

Thực đơn ngày thứ 8 giảm cân
Thực đơn giảm cân ngày thứ 8

  • Bữa sáng: Sữa chua + hạt granola.
  • Bữa trưa: 1 đĩa bắp cải luộc + 1 bìa đậu hũ chiên.
  • Bữa tối: Tôm hấp + 1 cốc sinh tố bơ.

9. Ngày 9: Súp bí đỏ + Ức gà sốt chua ngọt

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp + 1 quả cam canh.
  • Bữa trưa: 1 bát súp bí đỏ + Salad trứng.
  • Bữa tối: Ức gà sốt chua ngọt + 1 đĩa cà rốt luộc.

10. Ngày 10: Canh bí thịt băm + Salad cá hồi

  • Bữa sáng: 1 bát sữa chua trộn hoa quả.
  • Bữa trưa: 1 bát canh bí thịt băm + thịt bò xào măng tây.
  • Bữa tối: Salad cá hồi + 1 bát cơm gạo lứt.

11. Ngày 11: Cháo yến mạch + Cá hồi hấp

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm.
  • Bữa trưa: Cá hồi hấp xì dầu + 1 đĩa su su luộc.
  • Bữa tối: Trứng luộc + 1 cốc sinh tố mãng cầu.

12. Ngày 12: Trứng chiên + Bánh mỳ nướng

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng+ 1 ly nước cam nguyên chất.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng chiên + Salad củ đậu.
  • Bữa tối: Ức gà xào ớt chuông.

13. Ngày 13: Tôm hấp + Cà rốt luộc

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô + 1 quả lê.
  • Bữa trưa: Thịt bò nướng + 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa tối: Tôm hấp + ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cà rốt luộc.

14. Ngày 14: Ức gà hấp + Cháo yến mạch thịt băm

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm.
  • Bữa trưa: Ức gà hấp + 1 đĩa bắp cải luộc.
  • Bữa tối: Ức gà xào nấm + 1 bát canh rau dền.

Quy tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Khi áp dụng thực đơn giảm cân 14 ngày, cần chú ý 1 số vấn đề sau:

  • Lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, protein nạc, bổ sung nhiều chất xơ tốt cho cơ thể.
  • Uống nhiều nước ấm trong ngày 1,5 đến 2 lít nước, đặc biệt là thời gian trước 20 – 30 phút trước khi ăn để giảm lượng hấp thụ.
  • Tập trung trong khi ăn, hạn chế vừa ăn vừa xem.
  • Loại bỏ những lo âu, căng thẳng, muộn phiền.
  • Thay thế dầu động vật không tốt cho cơ thể bằng dầu ô liu, dầu hạt cải,…

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 2 tuần giúp loại bỏ 2 – 3kg nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng theo, cần kết hợp với tập luyện hàng ngày để nhanh chóng giảm cân nhé!

spot_img
BÀI VIẾT LIÊN QUAN

TIN MỚI NHẤT

spot_img
Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám