Danh mục bài viết
Chế độ ăn kiêng nhanh chóng giúp thanh lọc cơ thể và sẽ giúp bản cảm thấy sảng khoái. Tuy nhiên, chúng không bền vững. Chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ có hại. Tư vấn của chuyên gia sẽ giúp bạn xác định xem chế độ ăn kiêng có phù hợp với yêu cầu sức khỏe và lối sống cụ thể của bạn hay không.
Giảm 5kg cách giảm cân tại nhà là gì?
Trong kế hoạch giảm cân nhanh chóng, cơ thể bạn sẽ giải độc và trước tiên sẽ giảm rất nhiều trọng lượng nước. Bạn có thể giảm thêm tới 5 kg trong một tuần bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng thiếu hụt calo, mặc dù các chuyên gia cho rằng tốt nhất bạn nên đặt mục tiêu giảm 1-2kg mỗi tuần.
Điều quan trọng là giữ cho cơ thể ở chế độ đốt cháy chất béo bằng sự kết hợp giữa ăn uống hạn chế và tăng cường hoạt động thể chất. Giảm khoảng 1kg mỡ có thể là điều không thể nhưng giảm được 1kg nước là điều thực tế và có thể làm được. Cơ thể nhanh chóng giải phóng lượng nước tích trữ, đặc biệt là khi bắt đầu chế độ giảm cân mới.
Thực đơn giảm 5kg trong 5 ngày tại nhà
Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng mẫu để giảm 5kg trong 5 ngày. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia và điều chỉnh nó cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể cũng như yêu cầu về lối sống của bạn.
1 ngày
- Bữa sáng: Đảm bảo rằng tổng lượng calo trong bữa sáng của bạn là 250. Bắt đầu với nước chanh giải độc và sau đó ăn hai quả trứng luộc hoặc luộc hoặc một bát salad đậu xanh.
- Bữa trưa: Bữa trưa của bạn nên có khoảng 300 calo hoặc ít hơn. Bạn có thể ăn đậu lăng (không có tadka) cùng với gạo lứt và một ít salad xanh.
- Đồ ăn nhẹ: Một quả táo hoặc cam vừa hoặc bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn.
- Bữa tối: Bữa tối nên là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày. Bao gồm một chén gạo lứt với 3/4 chén thịt gà luộc cùng với salad xanh. Kết thúc nó với một tách trà hoa cúc.
Ngày 2
- Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với nước giải độc hạt chia và sau đó ăn yến mạch cắt nhỏ với sữa ít béo.
- Bữa trưa: Ăn một bát trái cây hỗn hợp như quả mọng và cam với một tách trà xanh.
- Bữa ăn nhẹ: Một tách trà xanh với một quả trứng luộc không có lòng đỏ hoặc hai chiếc bánh quy giòn nhiều loại ngũ cốc.
- Bữa tối: Một chén súp rau bina và bông cải xanh với một lát bánh mì nướng nhiều loại ngũ cốc.
Hoặc
Ngày 3
- Bữa sáng: Uống nước giải độc quế. Đối với bữa sáng, hãy bao gồm một cốc poha với các loại thảo mộc và một tách trà xanh.
- Bữa trưa: Bao gồm 1 bát súp gà với thịt gà xé. Nếu muốn ăn chay, bạn có thể ăn nấm xào và nửa bát cơm.
- Đồ ăn nhẹ: Một chiếc bánh sandwich chay với dưa chuột và cà chua với một chút dầu ô liu.
- Bữa tối: Nửa con cá nướng cỡ nhỏ hoặc nửa chén đậu phụ nướng với một chén gạo lứt.
Ngày 4
- Bữa sáng: Bắt đầu với nước chanh giải độc và sau đó vào bữa sáng, hãy ăn một bát cháo làm từ khoảng 75g yến mạch không có sữa.
- Bữa trưa: Một bát súp làm từ thịt gà hoặc đậu phụ, bắp cải, rau bina và bông cải xanh.
- Bữa ăn nhẹ: Một bát dứa và một tách trà xanh.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt với gà luộc và rau bina.
Ngày 5
- Bữa sáng: Bắt đầu buổi sáng với chanh và mật ong trong nước nóng. Đối với bữa sáng, hãy ăn một bát bột yến mạch không có sữa.
- Bữa trưa: Uống một cốc sữa chua Hy Lạp trộn các loại quả mọng và hạt cắt nhỏ.
- Bữa ăn nh: Một bát đu đủ và một tách trà xanh.
- Bữa tối: Ăn một cốc cà ri trứng làm từ một thìa dầu và hai quả trứng luộc với một cốc gạo lứt.
Lời khuyên của chuyên gia khi giảm 5kg tại nhà
Dưới đây là 9 lời khuyên của chuyên gia để tận dụng tối đa kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn và giảm 5kg trong 5 ngày:
- Chú ý thực phẩm: Tránh carbohydrate tinh chế, chất béo không lành mạnh và thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như đồ nướng, đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, rau có tinh bột, thịt đỏ và cá béo. Tránh xa các loại dầu hydro hóa và lựa chọn các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu. Chọn nguồn protein nạc và khám phá các lựa chọn gia cầm ăn cỏ. Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và muối như nước ngọt, đồ uống có ga, đồ uống có cồn, thịt chế biến hoặc đóng gói và kẹo.
- Bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống: Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan hơn giúp no lâu. Bạn có thể tiêu thụ trái cây và rau quả có hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, điều này sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn thường xuyên.
- Theo dõi lượng calo: Tạo chế độ ăn thiếu hụt calo bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ xuống 500-800 calo mỗi ngày vì nó giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Một mẹo giúp bạn đạt được điều này là theo dõi những thực phẩm bạn ăn trong ứng dụng hoặc nhật ký.
- Ăn nhẹ một cách có tâm: Tốt nhất là tránh thưởng thức các món ăn nhẹ không lành mạnh, đóng gói và chế biến sẵn có chứa nhiều calo làm mất đi mục đích của kế hoạch giảm cân. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh như salad đậu xanh, cải xoăn hoặc rau mầm chứa nhiều chất xơ và protein lành mạnh.
- Nhai thức ăn chậm rãi: Bằng cách nhai kỹ và chậm rãi thức ăn, bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể hơn nữa. Người ăn chậm cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn so với người ăn nhanh.
- Uống nhiều nước hơn: Uống đủ nước và đảm bảo uống tối đa 10 ly nước để giúp cơ thể thực hiện quá trình giải độc. Bạn có thể pha nước với trái cây hoặc vắt chanh để có vị thơm ngon. Ngoài ra, uống nước còn khiến bạn cảm thấy no. Tránh các loại nước ép trái cây đóng gói vì chúng chứa nhiều đường.
- Kiểm soát khẩu phần tập thể dục: Một trong những cách tốt nhất để ăn ít calo hơn là tập thể dục kiểm soát khẩu phần ăn. Hãy ăn những phần nhỏ trong bữa ăn của bạn hoặc phục vụ chúng trên những chiếc đĩa nhỏ hơn. Ngoài ra, hãy nhớ uống một ít nước ngay trước khi ăn vì nó giúp hạn chế lượng calo dư thừa.
- Di chuyển thường xuyên: Cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống, hãy đảm bảo rằng bạn hoạt động thể chất. Đi bộ là hình thức tập thể dục tốt nhất và giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn. Đặt mục tiêu hoàn thành khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy và cố gắng đi bộ đến bãi đậu xe hoặc chạy đi chợ.
- Thêm bài tập cardio: Thêm khoảng 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần vào thói quen sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. Bạn có thể thử các bài tập tim mạch như nhảy squat hoặc burpees, những bài tập này rất tốt cho sức khỏe tổng thể và đốt cháy calo.
KẾT LUẬN
Bạn có thể giảm 5kg cách giảm cân tại nhà trong 5 ngày.. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây không thể là giải pháp giảm cân bền vững và lâu dài. Để có một lối sống lành mạnh và bền vững, kết hợp hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày sẽ giúp ích cho bạn.
