Thực đơn giảm cân trong 2 tuần giảm 2 – 3kg dễ dàng

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần dễ dàng

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần được thực hiện theo cách sau:

• Ngày 1: Khoai lang + Cá hồi.
• Ngày 2: Ức gà + Salad.
• Ngày 3: Thịt bò + Trứng luộc.
• Ngày 4: Cá ngừ + Súp lơ luộc.
• Ngày 5: Trứng chiên + Sữa tách béo.
• Ngày 6: Salad + Cá hồi áp chảo.
• Ngày 7: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào măng tây.
• Ngày 8: Tôm hấp + Bắp cải luộc.
• Ngày 9: Súp bí đỏ + Ức gà sốt chua ngọt.
• Ngày 10: Canh bí thịt băm + Salad cá hồi.
• Ngày 11: Cháo yến mạch + Cá hồi hấp.
• Ngày 12: Trứng chiên + Bánh mỳ nướng.
• Ngày 13: Tôm hấp + Cà rốt luộc.
• Ngày 14: Ức gà hấp + Cháo yến mạch thịt băm.

Hoặc

Chi tiết thực đơn các bữa trong 14 ngày như sau:

1. Ngày 1: Khoai lang + Cá hồi

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp + ½ quả táo.
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + 1 bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: Canh rau ngót thịt băm.

2. Ngày 2: Ức gà + Salad

• Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nướng + 1 cốc sữa tách béo.
• Bữa trưa: Ức gà luộc + 1 đĩa su su xào.
• Bữa tối: Salad mận + canh rau cải.

3. Ngày 3: Thịt bò + Trứng luộc

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả lê.
• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo + 1 đĩa bắp cải luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + canh nấm đậu.

4. Ngày 4: Cá ngừ + Súp lơ luộc

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả ổi.
• Bữa trưa: Cá ngừ sốt cà chua + 1 bát canh rau ngót.
• Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc + Nấm xào thịt gà.

Quan tâm: Những cách giảm cân tuổi dậy thì cấp tốc trong 1 tuần

5. Ngày 5: Trứng chiên + Sữa tách béo

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tách béo + 1 quả thanh long.
• Bữa trưa: Trứng chiên + 1 bát canh rau cải.
• Bữa tối: Ức gà xào măng tây.

6. Ngày 6: Salad + Cá hồi áp chảo

• Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ + 1 quả trứng chiên.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ + 1 bát canh cải cúc.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo + 1 ly cam ép.

7. Ngày 7: Cơm gạo lứt + Thịt bò xào măng tây

• Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa ít đường.
• Bữa trưa: 1 đĩa ớt chuông xào súp lơ + Thịt gà luộc.
• Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa thịt bò xào măng tây.

8. Ngày 8: Tôm hấp + Bắp cải luộc

• Bữa sáng: Sữa chua + hạt granola.
• Bữa trưa: 1 đĩa bắp cải luộc + 1 bìa đậu hũ chiên.
• Bữa tối: Tôm hấp + 1 cốc sinh tố bơ.

9. Ngày 9: Súp bí đỏ + Ức gà sốt chua ngọt

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp + 1 quả cam canh.
• Bữa trưa: 1 bát súp bí đỏ + Salad trứng.
• Bữa tối: Ức gà sốt chua ngọt + 1 đĩa cà rốt luộc.

10. Ngày 10: Canh bí thịt băm + Salad cá hồi

• Bữa sáng: 1 bát sữa chua trộn hoa quả.
• Bữa trưa: 1 bát canh bí thịt băm + thịt bò xào măng tây.
• Bữa tối: Salad cá hồi + 1 bát cơm gạo lứt.

Thực đơn giảm cân khoa học – an toàn – giảm nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày “chuẩn” khoa học (2kg / tuần)

Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 1 tuần giảm 2kg

11. Ngày 11: Cháo yến mạch + Cá hồi hấp

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm.
• Bữa trưa: Cá hồi hấp xì dầu + 1 đĩa su su luộc.
• Bữa tối: Trứng luộc + 1 cốc sinh tố mãng cầu.

12. Ngày 12: Trứng chiên + Bánh mỳ nướng

• Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng+ 1 ly nước cam nguyên chất.
• Bữa trưa: 1 quả trứng chiên + Salad củ đậu.
• Bữa tối: Ức gà xào ớt chuông.

13. Ngày 13: Tôm hấp + Cà rốt luộc

• Bữa sáng: 1 bắp ngô + 1 quả lê.
• Bữa trưa: Thịt bò nướng + 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa tối: Tôm hấp + ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cà rốt luộc.

14. Ngày 14: Ức gà hấp + Cháo yến mạch thịt băm

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt băm.
• Bữa trưa: Ức gà hấp + 1 đĩa bắp cải luộc.
• Bữa tối: Ức gà xào nấm + 1 bát canh rau dền.

Quy tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Khi áp dụng thực đơn giảm cân 14 ngày, cần chú ý 1 số vấn đề sau:

• Lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trái cây tươi, protein nạc, bổ sung nhiều chất xơ tốt cho cơ thể.
• Uống nhiều nước ấm trong ngày 1,5 đến 2 lít nước, đặc biệt là thời gian trước 20 – 30 phút trước khi ăn để giảm lượng hấp thụ.
• Tập trung trong khi ăn, hạn chế vừa ăn vừa xem.
• Loại bỏ những lo âu, căng thẳng, muộn phiền.
• Thay thế dầu động vật không tốt cho cơ thể bằng dầu ô liu, dầu hạt cải,…

Trên đây là thực đơn giảm cân trong 2 tuần giúp loại bỏ 2 – 3kg nhanh chóng. Bạn có thể áp dụng theo, cần kết hợp với tập luyện hàng ngày để nhanh chóng giảm cân nhé!