Danh mục bài viết
1. Bài tập giảm mỡ mặt trong 1 tuần
Để có gương mặt thon gọn, làn da căng bóng, hạn chế mỡ thừa bạn nên dành 15 – 20 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập mỡ mặt dưới đây.
1.1. Động tác phồng má
Đây là bài tập tác động trực tiếp lên cơ mặt, nhất là cơ hai bên má. Thực hiện đều đặn động tác này, bạn sẽ rất nhanh có thể nhận thấy rõ gương mặt thon gọn, săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên hít thở sâu, giữ hơi trong miệng để làm phồng hai má.
- Môi giữ chặt để tạo lực căng cơ mặt và môi.
- Giữ động tác phồng má trong 5-7s rồi thả lỏng dần.
- Thực hiện động tác 6-8 lần mỗi ngày.
Quan tâm: Top 7 bài tập giảm mỡ mặt không thể bỏ qua
1.2. Động tác lưỡi chạm mũi
Là động tác dùng chuyển động khoang miệng, tác động lực lên cơ mặt, nhất là cơ hàm. Thực hiện động tác lưỡi chạm mũi có tác dụng nâng cơ vùng cằm và cơ mặt bên dưới. Từ đó, giúp loại bỏ mỡ mặt và làm mặt thon gọn, săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Đưa tay đặt dưới cằm để cố định phần gương mặt.
- Đẩy lưỡi ra ngoài môi, rồi cong lưỡi lên trên hết cỡ lên vùng mũi (không bắt buộc lưỡi chạm tới đỉnh mũi)
- Thực hiện động tác này từ 6-7 lần trong ngày.
Tham khảo thêm cách giảm mỡ mặt nhanh chóng tại nhà chỉ trong 3 ngày!
1.3. Massage bằng tay giảm mỡ mặt tại nhà
Là bài tập cơ bản và phổ biến giúp hỗ trợ giảm mỡ mặt hiệu quả tại nhà. Bạn chỉ cần dùng hai bàn tay của mình và thực hiện theo hướng dẫn, có thể giúp gương mặt thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch tay, và làm sạch mặt bằng nước tẩy trang, sữa rửa mặt.
- Bạn có thể thoa dầu massage hoặc serum dưỡng da đều lên mặt, để tạo nhiệt nóng ấm.
- Chụm bàn tay rồi vuốt nhẹ nhàng từ cằm đến vùng trán, thực hiện tiếp tục từ mũi sang hai bên má.
- Sau đó, dùng các ngón tay massage vùng da quanh mặt theo hướng từ dưới lên, từ trong ra ngoài.
- Lặp lại động tác massage khoảng 5-10 phút mỗi ngày.
2. Uống nhiều nước giảm béo mặt
Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể con người, nhưng hầu hết mọi người đều không uống đủ lượng cơ thể cần mỗi ngày.
Khi cơ thể thiếu nước, hiện tượng trữ nước sẽ diễn ra, trong đó gương mặt là vùng dễ bị trữ nước nhất. Từ đó, gây ra hiện tượng sưng phù ở mặt.
Bên cạnh đó, uống đủ nước có thể giúp đào thải độc tố, thanh lọc trong cơ thể. Đồng thời, nước còn mang lại cho bạn làn da mịn màng, trắng sáng và trẻ trung hơn.
Vì vậy, bạn nên uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy, sau đó uống trải đều qua các khung giờ. Tránh uống quá nhiều nước sau 8h tối.
3. Tư thế ngủ giảm mỡ mặt
Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần qua tư thế ngủ đơn giản mà hiệu quả. Tư thế ngủ lý tưởng nhất là nằm ngửa, giúp giảm tích tụ mỡ mặt và bảo vệ da khỏi bụi bẩn dính trên gối.
Một số chuyên gia cũng chỉ ra rằng khi nằm ngửa, da mặt không phải chịu áp lực, bị chèn ép. Từ đó, hạn chế tích tụ mỡ thừa, giảm hình thành nếp nhăn trên mặt, và giúp da săn chắc, mịn màng hơn.
Tránh nằm ngủ với tư thế nằm nghiêng, nằm sấp hay gối đầu không đúng cách có thể ảnh hưởng xấu đến khuẩn mặt, tăng khả năng tích tụ mỡ mặt.
4. Cardio giảm mỡ mặt
Cardio là cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần hiệu quả, bởi nó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số nghiên cứu cho rằng tăng cường tập cardio có thể giúp giảm mỡ nhiều hơn, nhất là vùng mỡ mặt.
Các bài tập cardio bao gồm: chạy, đi bộ, đạp xe, bơi lội…. Bạn cố gắng tập luyện khoảng 20-30 phút mỗi ngày, giúp giảm mỡ toàn thân, làm thon gọn và giảm béo mặt hiệu quả.
5. Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần bằng đá lạnh
Đá lạnh có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giúp gương mặt trở nên thon gọn, làn da săn chắc và đàn hồi.
Khi thoa đá lạnh lên da, cơ thể cần lượng nhiệt lớn để sưởi ấm cơ thể, từ đó làm tiêu tốn nhiều calo hơn bình thường. Ngoài ra, dùng đá lạnh giảm mỡ mặt giúp lưu thông máu, giảm sưng viêm, và phù nề khuôn mặt.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị chiếc khăn mềm, sạch và đá lạnh làm từ nước sạch.
- Rửa sạch tay và da mặt, sau đó cho đá vào khăn và thoa đều đá lên khắp khuôn mặt trong vòng 10 phút cho đến khi đá tan hết.
- Bạn nên thực hiện phương pháp này 2 lần/ ngày vào sáng và tối, để nhanh thấy hiệu quả hơn.
Hoặc
6. Chế độ ăn giảm béo mặt
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh góp phần loại bỏ mỡ mặt hiệu quả. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống theo lời khuyên của chuyên gia:
- Hạn chế uống rượu bia: Nếu thi thoảng thưởng thức ly rượu vang là điều tốt, nhưng uống quá nhiều rượu có thể gây tích tụ mỡ thừa trên mặt và dẫn đến chứng đầy hơi. Do trong rượu chứa hàm lượng lớn calo nhưng dưỡng chất ít, nên khả năng làm tăng cân cao hơn.
- Cắt giảm carbs tinh chế: Các loại carbs tinh chế như: bánh quy, mì ống… khiến tăng cân và tích trữ mỡ thừa trên cơ thể. Bởi chúng chứa ít chất xơ nên được tiêu hóa nhanh chóng, làm cơ thể nhanh cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Từ đó, gây tăng cân và tích tụ mỡ trên vùng mặt.
- Kiểm soát lượng natri trong thức ăn: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn nhiều thực phẩm chứa natri có thể gây tích trữ nước vùng mặt. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ và thịt chế biến sẵn… để giảm lượng natri trong cơ thể.
- Ăn nhiều chất xơ: Theo các chuyên gia, cách giảm mỡ mặt là tăng lượng chất xơ tiêu thụ trong cơ thể. Chất xơ giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp giảm mỡ toàn thân và giảm béo mặt hiệu quả.
7. Giảm mỡ mặt bằng thìa
Giảm béo mặt trong 1 tuần bằng thìa có khả năng kích thích lưu thông máu, định hình đường nét khuôn mặt, xóa bỏ nếp nhăn và giảm bọng mắt.
Cách thực hiện:
- Làm sạch mặt bằng nước tẩy trang cùng sữa rửa mặt. Sau đó thoa kem dưỡng để làm ẩm da.
- Dùng phần sau của thìa, massage từ vùng xương cằm lên quai hàm trong vòng 1 phút. Sau đó, tiếp tục thực hiện từ cằm xuống cổ trong 2 phút.
- Duy trì thực hiện phương pháp này từ 2-3 lần/ ngày để tăng hiệu quả giảm béo mặt.
Kết Luận: Như vậy qua bài viết trên đã chia sẻ 7 cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả mà bạn nên tham khảo. Hy vọng với những thông tin trên bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp giúp giảm mỡ mặt.
