25 C
Hanoi
Thứ Năm, Tháng Mười 28, 2021
spot_img
Trang chủLàm ĐẹpĐẹp DángTop 7 bài tập giảm mỡ mặt không thể bỏ qua

Top 7 bài tập giảm mỡ mặt không thể bỏ qua

Nếu bạn đang cố thu nhỏ khuôn mặt của mình và làm mất đi đôi má phúng phính thì việc tập thể dục là điều cần thiết. Dưới đây là top 7 bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả hàng đầu bạn có thể thử tại nhà.

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ mặt bạn có thể thực hiện để giúp thay đổi khuôn mặt bụ bẫm của mình.

Điều tuyệt vời nhất là những bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và rất đơn giản để kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.

Các bài tập mặt này sẽ giúp làm săn chắc cơ mặt của bạn và giữ cho làn da của bạn luôn trẻ trung và tươi tắn!

Thực hiện các bài tập này đúng cách là rất quan trọng. Hãy nhớ rằng: một bài tập chỉ tốt khi bạn thực hiện đúng cách. Bạn chắc chắn sẽ không muốn bị căng cơ mạt hay làm chính mình bị thương. 

Các bài tập hàng ngày sau đây sẽ giúp cắt giảm chất béo (khi kết hợp ăn uống lành mạnh) và làm săn chắc khuôn mặt xinh đẹp của bạn. 

Bài tập số 1: Trông trẻ hơn bằng đẩy môi dưới

Bài tập này là một cách nâng cơ mặt tự nhiên và có thể giúp khuôn mặt của bạn nhìn thon gọn hơn.

Khi thực hiện bài tập này theo đúng hướng dẫn trong 1 thời gian, bạn sẽ trông trẻ hơn và có phần xương gò má cùng xương hàm sắc nét hơn.

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế đứng hoặc ngồi. Bạn sẽ cảm thấy nóng lên ở vùng cổ và hàm.

Bài tập số 1: Trông trẻ hơn bằng đẩy môi dưới

Bài tập giảm mỡ mặt này có thể giúp khuôn mặt của bạn nhìn thon gọn hơn

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với việc giữ đầu thẳng
  • Sau đó, đẩy môi dưới lên trên hết mức có thể. Bạn nên đẩy hàm dưới ra ngoài để thực hiện bài tập một cách hiệu quả.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
  • Lặp lại bài tập này 10 lần.
  • Đừng căng phần cổ của bạn quá mức trong bài tập này. Phần cần thực sự tập trung là cằm và hàm. Bạn sẽ cảm thấy nóng lên ở cổ, hàm và cằm sau vài giây thực hiện.

Bài tập 2: Loại bỏ cằm đôi với bài tập cằm

Nếu cằm hoặc cổ của bạn là vấn đề, thì đây là bài tập bạn không nên bỏ qua. Bài tập này là giải pháp triệt tiêu mỡ vùng cằm hoàn hảo. 

Một chiếc cằm đôi chắc chắn không phải mong muốn của bất cứ ai. Hầu hết mọi người đều muốn có một chiếc cổ thon gọn với một chiếc cằm rõ ràng và một đường viền hàm sắc nét. Đây là cách bạn có thể đạt được điều đó.

Bài tập 2: Loại bỏ cằm đôi với bài tập cằm

Những bài tập này rất đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào

Cách thực hiện:

  • Ngả đầu về phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. 
  • Chu môi như nụ hôn
  • Giữ trong 10 giây.
  • Lặp đi lặp lại như vậy trong 10 lần.

Bài tập này có thể được thực hiện cả trong tư thế đứng hoặc ngồi. Ngoài làm thon gọn mặt bài tập này còn giúp làm săn chắc các cơ ở vùng cổ của bạn. 

Bài tập số 3: Có được gò má tuyệt đẹp với bài tập hàm

Bài tập này được thiết kế để mang lại cho bạn xương gò má sắc nét và đường viền hàm rõ ràng hơn. 

Nó rất phù hợp cho những người đang cố gắng giảm mỡ cằm; đồng thời muốn làm săn chắc xương hàm và má. 

Bài tập hàm cũng có chức năng như một bài tập kéo căng cơ để giữ cho cơ hàm khỏe mạnh!

Bài tập số 3: Có được gò má tuyệt đẹp với bài tập hàm

Không chỉ thon gọn hơn khuôn mặt của bạn cũng sẽ trở nên sắc nét hơn

Cách thực hiện:

  • Giữ đầu thẳng
  • Ngậm miệng nhưng cử động vùng hàm giống như đang nhai.
  • Tiếp tục thở đều, hít thở sâu trong khi cử động hàm.
  • Sau đó há miệng và ấn lưỡi xuống dưới hàm rang dưới.
  • Giữ trong năm giây, chú ý hít vào, thở ra.
  • Lặp lại toàn bộ động tác như vậy 10 lần.

Khi mới thực hiện bài tập hàm có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn. Nhưng hãy tiếp tục thực hiện và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau đó và cảm thấy tuyệt vời khi hàm, má và cằm của bạn trông tuyệt hơn! 

Bài tập số 4: Thoát khỏi má mũm mĩm với bài tập mắt

Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ mặt mà còn giúp thoát khỏi bọng mắt.

Bài tập số 4: Thoát khỏi má mũm mĩm với bài tập mắt

Điều quan trọng là cần thực hiện đúng cách để có được hiệu quả tốt nhất

Cách thực hiện:

  • Nhắm mắt càng chặt càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy cơ má của mình căng lại khi thực hiện.
  • Giữ chặt mắt trong 10 giây.
  • Sau đó thư giãn trong 10 giây tiếp theo.
  • Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 lần.

Khi thực hành bài tập này, điều cần thiết là bạn phải cảm thấy má của mình căng lại và đẩy lên trên khi nhắm mắt. Nếu không, bạn đã không thực hiện bài tập đúng cách. 

Hãy thử nhắm mắt chặt hơn nữa và bạn sẽ cảm nhận được điều đó. Một bài tập không được thực hiện đúng cách sẽ không bao giờ có hiệu quả. 

Bài tập số 5: Bài tập thổi hơi giúp hoạt động tất cả các cơ trên khuôn mặt

Các bài tập thổi hơi rất tốt nếu bạn muốn tập luyện tất cả các cơ mặt của mình và không tập trung vào một vùng cụ thể như cổ, má hoặc hàm.

Bài tập này sẽ giúp toàn bộ khuôn mặt của bạn trở nên săn chắc và giảm mỡ. Nhờ đó cải thiện vẻ ngoài tổng thể của bạn.

Bài tập này có thể giảm béo mặt, loại bỏ đôi má phúng phính, làm cổ thon gọn hơn và giảm tình trạng cằm đôi.

Bài tập số 5: Bài tập thổi hơi giúp hoạt động tất cả các cơ trên khuôn mặt

Khi mới bắt đầu bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng hơn để quen dần

Cách thực hiện 

  • Ngồi xuống, tốt nhất là trên ghế ở tư thế thẳng lưng.
  • Ngả đầu ra sau sao với tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái đồng thời hướng mặt lên trần nhà.
  • Kéo hai môi của bạn lại gần nhau trong tư thế hôn nhưng vẫn mở để tạo thành chữ “O”.
  • Thổi không khí ra khỏi miệng của bạn.
  • Giữ trong 10 giây mỗi lần thực hiện.
  • Thực hiện bài tập 10 lần.

Nếu bạn cảm thấy thích bài tập này và muốn cải thiện toàn diện khuôn mặt, hãy thực hiện bài tập này thường xuyên hơn.

Bài tập này sẽ giúp nâng cơ toàn bộ khuôn mặt của bạn và giúp mặt bạn trông gọn gàng và săn chắc hơn.

Bài tập số 6: Đánh tan mỡ má với môi cá

Bài tập giảm mỡ mặt đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp làm săn chắc hai má của bạn và mang lại cho bạn khuôn mặt thon gọn như ý. 

Bài tập số 6: Đánh tan mỡ má với môi cá

Chỉ mất vài phút hàng ngày là bạn đã có thể cải thiện tình trạng khuôn mặt của mình đấy

Cách thực hiện:

  • Hóp má và chu môi để tạo hiệu ứng như hình môi cá. Đồng thời cố gắng mỉm cười cùng lúc.
  • Giữ khoảng 5 giây.
  • Bạn có thể lặp lại bài tập này tối đa 10 lần.

Bạn sẽ cảm nhận được bài tập này tác động đến cơ má chỉ sau một vài lần thực hiện! 

Khi mới bắt đầu, bạn có thể chỉ cần thực hiện mỗi bài tập 5 lần thay vì 10 lần để làm quen. Bởi nếu không quen bạn có thể cảm thấy cơ mặt của mình hơi đau sau khi thực hiện.

Bài tập số 7: Giảm mỡ mặt khi cười

Bạn đã bao giờ cảm thấy mặt mình nóng lên vì cười quá nhiều chưa? Đó là bởi vì nụ cười thực sự có tác dụng với cơ mặt của bạn. 

Vì vậy bạn hoàn toàn có thể tập luyện và làm săn chắc các cơ mặt chỉ bằng cách vui vẻ!

Bài tập số 7: Giảm mỡ mặt khi cười

Mỉm cười là cách đơn giản nhất để tập luyện cho cơ mặt

Mỉm cười là một trong những bài tập tốt nhất để loại bỏ mỡ má và giảm béo mặt. Nụ cười của bạn cũng giúp kéo căng cơ ở má, giúp giảm mỡ và săn chắc cơ.

Điều thú vị về bài tập này là mỉm cười cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc, hành động mỉm cười vẫn có thể giúp bạn phấn chấn hơn.

Hãy thử nó khi bạn đang ở nhà hoặc ngay cả khi bạn đang có một ngày tồi tệ tại văn phòng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nụ cười có thể nâng cao tâm trạng và cơ mặt của bạn đến mức nào.

Mong rằng những bài tập giảm mỡ mặt này sẽ giúp bạn không chỉ có một khuôn mặt thon gọn hơn mà còn trẻ trung, tươi vui hơn nhé!

 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

TIN MỚI NHẤT

spot_img