Danh mục bài viết
Uống trà xanh giảm cân hiệu quả không?
Uống trà xanh có thể giúp giảm cân hiệu quả, do trong có một số thành phần có thể giúp giảm cân. Các thành phần này bao gồm:
- Caffeine: Trà xanh có chứa caffeine, một chất kích thích giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Caffeine cũng có thể giúp giảm cảm giác đói và tăng động lực cho hoạt động thể chất.
- Catechin: Trà xanh chứa một số lượng lớn các polyphenol gọi là catechin, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin gallate). Catechin có khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và ngăn chặn sự tích tụ mỡ.
- Theanine: Theanine là một axit amin tự nhiên được tìm thấy trong trà xanh, có khả năng làm giảm căng thẳng, lo âu và giúp cải thiện tâm trạng. Theo một số nghiên cứu, theanine có thể giúp kiểm soát cân nặng, bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế sự tích tụ mỡ.
- Các chất chống oxy hóa: Trà xanh cũng chứa các chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid, catechin và polyphenol. Các chất này giúp ngăn chặn sự oxi hóa trong cơ thể, và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Việc ngăn chặn sự oxi hóa có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.
Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng bằng gừng tươi hiệu quả
Cách uống trà xanh giảm cân đúng cách
Dưới đây là một số cách uống trà xanh giảm mỡ nhanh và đúng cách, bạn có thể tham khảo:
1. Giảm cân bằng trà xanh khô
Uống trà xanh khô để giảm cân là một trong những cách phổ biến được nhiều người áp dụng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị nguyên liệu: 1 nắm trà xanh khô và nước lọc.
- Cho nước vào đun sôi, sau đó cho trà xanh khô và bình trà, rồi 1 ít nước sôi, để tráng qua trà xanh.
- Tiếp tục đổ nước sôi vào bình cho đến khi nước ngập mặt trà. Đợi khoảng 3-5 phút để trà ngấm đều trong nước.
- Có thể uống trà xanh khô lúc nóng, hoặc cho thêm đá vào uống tùy sở thích.
Lưu ý: Bạn nên uống trà xanh từ từ, chia thành từng ly nhỏ, uống dần trong ngày.
2. Uống bột trà xanh giảm cân
Trong 1g bột trà xanh chỉ chứa khoảng 3 kcal, với lượng calo ít ỏi như vậy, uống bột trà xanh sẽ giúp giảm béo hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 thìa bột trà xanh, 150ml nước, 2 thìa cà phê mật ong.
- Nước đem đun sôi, sau đó đổ ra tách, và cho bột trà xanh cùng mật ong vào khuấy đều. Ngoài mật ong, bạn có thể cho thêm đường cùng bột trà xanh.
Lưu ý: Không nên cho quá nhiều bột trà xanh, để tránh vị đắng khó uống. Đồng thời, khi cho thêm đường hoặc mật ong uống cùng bột trà xanh, hãy cho thêm 1 ít đá vào.
3. Cách uống trà giảm mỡ bụng của Nhật
Trà giảm mỡ bụng của người Nhật được gọi là “trà Houjicha”, đây là một loại trà có hương vị đậm đà, màu nâu sáng và ít chất kích thích như cafein so với các loại trà khác.
Cách uống trà Houjicha giảm mỡ bụng của người Nhật:
- Chuẩn bị 1 nắm nhỏ trà Houjicha và nước đun sôi.
- Cho trà vào bình, rồi đổ ít nước để tránh qua trà. Sau đó, đổ nước ngập mặt trà, rồi đợi khoảng 3-5 phút cho trà ngấm đều vào nước.
- Có thể uống trà Houjicha nóng hoặc đá tùy theo sở thích.
Lưu ý: Chia trà ra ly nhỏ rồi uống dần trong ngày, không nên uống quá nhiều một lúc.
Hoặc
4. Detox giảm cân bằng trà xanh
Detox là một trong những phương pháp giảm cân tự nhiên được nhiều người áp dụng hiện nay.
Cách detox giảm cân bằng trà xanh là bạn có thể kết hợp cùng hỗn hợp nước chanh, lá bạc hà, hòa cùng nước trà xanh, rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh, sau đó thưởng thức.
Ngoài cách kết hợp trên bạn có thể detox trà xanh cùng: trà xanh – đu đủ – dứa hay trà xanh – gừng…
Công dụng khi uống trà xanh với sức khỏe
Trà xanh là một loại thức uống được nhiều người ưa chuộng, và đã được nghiên cứu và chứng minh có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của trà xanh cho sức khỏe:
- Bảo vệ tim mạch: Các hợp chất trong trà xanh có thể giúp giảm cholesterol và triglycerides, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Ngăn ngừa ung thư: Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển, đặc biệt là ung thư vú, phổi, da và tiền liệt tuyến.
- Giảm cân: Trà xanh có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm hấp thu chất béo.
- Cải thiện sức khỏe não: Trà xanh chứa caffeine và L-theanine có thể giúp tăng cường sự tập trung, tăng cường trí nhớ và giảm căng thẳng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể đề kháng với các bệnh tật.
- Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Các chất trong trà xanh có thể giúp tăng cường khả năng chống lại insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tuy nhiên, như bất kỳ thực phẩm hoặc thức uống nào khác, trà xanh cũng có thể có tác dụng phụ đối với một số người. Vì vậy, trước khi sử dụng trà xanh như một phương pháp hỗ trợ sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ai không nên uống trà xanh?
Mặc dù trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng nên uống trà xanh. Có một số trường hợp nên hạn chế hoặc không nên sử dụng trà xanh như:
- Người có vấn đề về tiêu hóa: Trà xanh có chứa chất tanin và caffeine, có thể làm tăng sản lượng acid trong dạ dày và dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, buồn nôn và nôn mửa.
- Người bị rối loạn giấc ngủ: Trà xanh có chứa caffeine, một chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ và gây tăng cường sự tỉnh táo. Do đó, người bị rối loạn giấc ngủ nên hạn chế sử dụng trà xanh vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.
- Người bị tăng huyết áp: Caffeine có thể làm tăng huyết áp, do đó, người bị tăng huyết áp nên hạn chế sử dụng trà xanh hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
- Người bị dị ứng với caffeine: Trà xanh có chứa caffeine, nên những người bị dị ứng với caffeine nên hạn chế hoặc tránh sử dụng trà xanh.
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Caffeine trong trà xanh có thể ảnh hưởng đến thai nhi và trẻ sơ sinh, do đó, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên hạn chế hoặc tránh sử dụng trà xanh hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngoài những trường hợp trên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang sử dụng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng trà xanh.
Những lưu ý khi uống trà xanh giảm cân
Trà xanh có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường chuyển hóa chất béo và giảm hấp thu chất béo. Tuy nhiên, để có thể tận dụng được tác dụng của trà xanh giảm cân, bạn nên lưu ý các điểm sau đây:
- Uống trà xanh thường xuyên: Để đạt được tác dụng giảm cân, bạn nên uống trà xanh thường xuyên trong khoảng 2-3 ly mỗi ngày.
- Không sử dụng đường: Sử dụng đường sẽ làm tăng lượng calo và giảm hiệu quả giảm cân của trà xanh. Bạn nên uống trà xanh không đường hoặc thay thế bằng các loại đường thay thế như xylitol, stevia.
- Không sử dụng sữa: Sữa cũng làm tăng lượng calo và giảm hiệu quả giảm cân của trà xanh. Bạn nên uống trà xanh không sữa hoặc thay thế bằng sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành…
- Uống trà xanh sau khi ăn: Uống trà xanh sau khi ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Tăng cường vận động: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp uống trà xanh với việc tăng cường vận động thể chất.
- Kiểm soát lượng uống: Mặc dù uống trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng vẫn không nên uống quá nhiều. Sử dụng quá liều trà xanh có thể gây hại cho sức khỏe, bao gồm cả rối loạn giấc ngủ, tăng huyết áp và nhức đầu.
Như vậy, trên đây là các cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả, tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
