Danh mục bài viết
Những công dụng tuyệt vời của chuối
Theo các chuyên gia người Nhật, ngoài công dụng ăn chuối giảm cân trong 2 tuần thì loại quả này rất giàu vitamin B6 tốt cho sức khỏe. Và một số thành phần dinh dưỡng khác như: Kali, Vitamin C, đồng, magie, mangan….. Ngoài ra, vỏ chuối còn chứa khoảng 105 calo và 90% hầu hết là đường, sucrose, glucose và fructose.
Cung cấp cho cơ thể lượng ít chất béo, nhưng lại bổ sung lượng protein dồi dào, cung cấp chất chống oxy hóa. Nhờ đó chuối được đánh giá là loại quả rất tốt cho cơ thể.
>>> Xem thêm: Giảm cân bằng đậu đen
Tại sao ăn chuối lại giúp giảm cân hiệu quả?
Ăn chuối giảm cân trong 2 tuần là phương pháp lấy lại vóc dáng nhanh gọn được phát hiện từ người Nhật. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chuối chứa rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Loại trái cây này cung cấp rất ít calo, nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu mà không hề gây béo.
Đặc biệt trong chuối chứa thành phần giúp kháng tinh bột, nên khi ăn đồ có chứa nhiều tinh bột sẽ không làm tiêu hóa chúng mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng.
Quá trình trao đổi chất sẽ được diễn ra vô cùng thuận lợi, đồng thời giảm viêm, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt hỗ trợ người béo phì giảm nguy cơ tiểu đường tốt.
Những cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần của người Nhật
Ăn chuối vào lúc nào để giảm cân?
Ăn chuối giảm cân trong 2 tuần là phương pháp khá phổ biến hiện nay. Để giảm cân bằng cách này bạn nên ăn chuối vào buổi sáng thay cho bữa ăn đầu hàng ngày. Cùng đó, kết hợp ăn vào buổi chiều và trưa, tối ăn uống như các bữa bình thường để đảm bảo cân vẫn giảm và chế độ dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ.
Ăn chuối để giảm cân thì không thể thiếu phần kết hợp với chế độ tập luyện tăng cường hiệu quả trong hành trình giảm cân. Việc ăn chuối trước khi tập luyện sẽ tạo cảm giác no, tràn đầy năng lượng cho cơ thể giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.
>>>> Có thể bạn chưa biết: Giảm cân bằng nước đậu đen hiệu quả
Thực đơn ăn chuối giảm cân trong 2 tuần
Để đạt hiệu quả, việc xây dựng thực đơn khoa học rất quan trọng. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng chuối trong 2 tuần bạn nên tham khảo, áp dụng:
Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Hàn
Bữa sáng: 1 – 2 quả chuối + 2 cốc nước ấm
Bữa trưa: Ăn bình thường và tránh đồ cay hoặc dầu mỡ
Bữa chiều: Ăn 1 – 2 quả chuối + kiêng ăn bánh kẹo vặt
Bữa tối: Ăn uống như bình thường
Thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật
Bữa sáng: 1 ly nước ấm sau khi thức dậy và xay 1 quả chuối kết hợp với Whey protein.
Bữa trưa: Ăn một chén cơm nhỏ + 100 – 150gr thịt, không ăn đồ dầu mỡ.
Bữa tối: Ăn salad rau củ + 100 – 150gr thịt hoặc cá + 3 lòng trắng trứng gà. Ăn thêm một chút trái cây sau 2 – 3 tiếng kể từ bữa chính.
Một số món sinh tố ăn giảm cân bằng chuối
Để tránh sự nhàm chán trong “hành trình” giảm cân bằng chuối bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau:
Sinh tố chuối với hạt lanh:
1 quả chuối + 1 quả cam + sữa không đường + 2 muỗng hạt lanh + ½ whey protein. Cho tất nguyên liệu vào máy, xay khoảng 3 phút rồi đổ ra ly thưởng thức.
Sinh tố chuối với việt quất:
1 quả chuối + 1 chén việt quất + 1 muỗng mật ong + 1 muỗng gừng băm + nước ấm. Cho vào máy xay sinh tổ và đổ ra ly thưởng thức.
Sinh tố chuối với rau bina:
1 quả chuối + 1 ít rau bina + ½ chén sữa chua + ½ chén yến mạch + 1 muỗng mật ong + 1 muỗng whey protein. Cho vào máy xay bạn sẽ có ngay ly sinh tố ngon tuyệt.
Ngoài các món sinh tố chuối, bạn có thể ăn chuối luộc hoặc chuối nướng. Đây đều là món ăn dân dã của người Việt, có khả năng giảm cân hiệu quả, lại còn đẹp da.
Trên đây là chi tiết về cách giảm cân bằng chuối mà bấy lâu nay người Nhật vẫn thường áp dụng. Nhưng để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn, bạn nên có quy trình ăn uống cụ thể, có thể tham khảo về các thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng, giảm cân low card, … Chúc các bạn thành công!
