Danh mục bài viết
Với danh sách những việc cần làm lúc nào cũng kín mít, có lẽ bạn sẽ không có thời gian tập luyện giảm mỡ bụng cho đến tận tối muộn.
May mắn thay, bạn có thể yên tâm rằng những bài tập trên giường trước khi đi ngủ cũng có thể đốt cháy calo và không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ của bạn.
5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ chỉ tốn 10 phút
Nếu bạn đang muốn đổ mồ hôi trước khi đi ngủ, các bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn với một số động tác cường độ cao, sau đó là một số động tác nhẹ nhàng hơn để giúp bạn giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.
Bài tập 1: Squat
- Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi mở rộng ra ngoài, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp vào trong.
- Bước 2: Cong đầu gối, đẩy hông ra sau và siết chặt cơ. Giữ cho lưng thẳng và ngực nâng lên.
- Bước 3: Đồng thời, gập khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực.
- Bước 4: Quay trở lại tư thế ban đầu và siết chặt cơ mông. Lặp đi lặp lại động tác như vậy trong 2 phút.
Quan tâm: 5 bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ siêu hiệu quả tại nhà
Bài tập 2: Plank
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
- Bước 2: Gập cánh tay ở khuỷu tay, dồn trọng lượng lên cẳng tay.
- Bước 3: Tập trung vào phần cơ trung tâm, siết chặt cơ mông và giữ nguyên tư thế, giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Bước 4: Giữ nguyên động tác càng lâu càng tốt.
Bài tập 3: Curtsy lunge
- Bước 1: Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng hông. Hai lòng bàn tay giờ trước ngực.
- Bước 2: Từ từ đưa chân trái ra sau chân phải sao cho đùi tạo thành hình chữ thập.
- Bước 3: Cong cả hai đầu gối, hạ thân dưới xuống.
- Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải. Lặp đi lặp lại động tác như vậy trong 2 phút.
Quan tâm: Top dụng cụ tập bụng tại nhà tốt nhất
Bài tập 4: Knee Push Ups
- Bước 1: Quỳ gối trên sàn.
- Bước 2: Mở rộng cánh tay và chống cả hai tay xuống sàn, rộng bằng vai.
- Bước 3: Uốn cong cánh tay, hạ thấp thân mình cho đến khi ngực của bạn gần chạm sàn.
- Bước 4: Đẩy người lên lại, duỗi thẳng cánh tay. Lặp đi lặp lại động tác như vậy trong 2 phút.
Bài tập 5: Tư thế cây cầu
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trên, đầu gối cong và bàn chân phẳng.
- Bước 2: Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Siết cơ mông và giữ lưng thẳng hết mức có thể.
- Bước 4: Từ từ hạ hông xuống sàn, giữ cho cơ mông và cơ bụng của bạn hoạt động. Lặp đi lặp lại động tác như vậy trong 2 phút.
Sau khi tập luyện, hãy đảm bảo thư giãn cho cơ thể tránh mỏi cơ và chấn thương với một số động tác kéo giãn cơ. Bạn có thể thực hiện động tác gập người về phía trước khi ngồi, tư thế trẻ em, duỗi người sang một bên, duỗi cánh tay và cổ tay kiểu bướm, duỗi cánh tay và cổ tay, v.v.
Những động tác nàt sẽ giúp cơ bắp của bạn thư giãn và từ từ hạ nhiệt. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ xung quanh một chút cho đến khi nhịp tim giảm xuống hoặc bạn cũng có thể hít thở sâu.
Ngoài những bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng trên bạn có thể tham khảo thêm các video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ để đa dạng bài tập, tránh nhàm chán.
Lưu ý: Thời gian tập luyện cần sau bữa tối 2 tiếng và trước khi ngủ 1 tiếng.
Hoặc
Tập thể dục trước khi đi ngủ để giảm cân có tốt không?
Khi nói đến việc giảm cân, tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có thể hữu ích. Có rất ít nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa thời gian trong ngày và việc giảm cân.
Về giấc ngủ, chúng ta thường nghĩ không nên tập thể dục vào ban đêm. Vì năng lượng tăng lên có thể khiến bạn tỉnh táo.
Tuy nhiên, một phân tích tổng hợp vào tháng 2 năm 2019 trên Sports Medicine cho thấy điều ngược lại có thể đúng. Sau khi xem xét 23 nghiên cứu khác nhau, các nhà nghiên cứu không tìm thấy bằng chứng chắc chắn nào cho thấy tập thể dục buổi tối ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Dù vậy, bạn cũng không nên tập luyện quá sát giờ ngủ. Tốt nhất là tập luyện 1 giờ trước khi ngủ.
Tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ có tốt không?
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Physiology năm 2019 cho thấy tập luyện vào buổi tối không làm gián đoạn giấc ngủ. Theo thời gian, tập luyện trước khi ngủ còn có thể làm giảm mức độ hormone kích thích cơn đói ghrelin. Nhờ đó giúp giảm hoặc kiểm soát cân nặng bên cạnh đốt cháy mỡ thừa.
Tập thể dục trước khi đi ngủ có giúp đốt cháy mỡ bụng không?
Mặc dù bạn không thể giảm chỉ giảm mỡ bụng, nhưng kết hợp một số bài tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Việc tập luyện này không chỉ đốt cháy calo mà còn có thể cải thiện giấc ngủ. Điều này có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ hơn nữa.
Có thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ không?
Câu trả lời là Có. Theo Hội đồng Khoa học và Sức khỏe Hoa Kỳ, mặc dù chế độ ăn kiêng và tập thể dục là chìa khóa giúp giảm cân, nhưng giấc ngủ của bạn đóng một vai trò lớn trong việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể.
Theo một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2018, giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tổng cân nặng mà còn ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. Trong nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần, người tham gia được chỉ định chế độ ăn 1.450 calo (giảm 325 calo so với thông thường).
Dù tất cả 36 người tham gia đều giảm cân. Nhưng những người ngủ nhiều hơn giảm được nhiều mỡ hơn. Trong khi những người ngủ ít mất nhiều cơ hơn.
KẾT LUẬN
Hy vọng với những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ mà Viện thẩm mỹ Korea đã giới thiệu bên trên bạn có thể có được vòng eo thon gọn dễ dàng và hiệu quả hơn.
