Danh mục bài viết
Tập thể dục để giảm mỡ bụng trên với tư thế gập bụng
Gập bụng luôn là cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả. Để khắc phục tình trạng béo bụng trên, bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng qua các bước cụ thể sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép vào nhau, sao cho lòng bàn chân chạm đất, hai tay đặt sau đầu bắt chéo nhau.
- Bước 2: Nâng phần thân trên lên cao tùy theo khả năng của bạn. Giữ nguyên trong 2 giây rồi hạ xuống. Phần thân dưới không thay đổi.
- Bước 3: Thực hiện động tác này khoảng 20 lần liên tiếp / 2 hiệp. Nếu phần thân dưới không ổn định, bạn có thể nhờ người khác giữ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện động tác ngồi lên trong khi nâng thân trên và thân dưới với số lần như nhau. Trong vài ngày đầu sau khi tập thể dục, bạn có thể bị đau bụng và đi lại khó khăn. Tuy nhiên, thời gian nghỉ ngơi càng lâu thì cơn đau càng kéo dài.
Động tác gập bụng kéo chân
Tương tự như động tác gập bụng. Nhưng ở bài tập này, bạn sẽ kéo chân vào và xoay từng chân.
Cách thực hiện cụ thể như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu.
- Bước 2: Nâng chân, duỗi thẳng, không uốn cong đầu gối
- Bước 3: Nâng cao đùi và xoay người sang trái đồng thời thu chân trái một khoảng nhất định và giữ trong 2 giây. Sau đó lại đẩy ra, quay mặt sang phải và thu chân phải lại
Thực hiện động tác này liên tục, lặp lại khoảng 15 lần mỗi bên rồi tiếp tục bài tập khác.
Bài tập yoga tư thế cây cầu giảm mỡ bụng trên
Hoặc
Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng sức bền, rèn luyện cơ sàn chậu và đùi. Không những có thể giảm mỡ vùng bụng trên mà còn có thể xử lý mỡ ở bắp chân và đùi.
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, sau đó uốn cong đầu gối, để chân sát đất và nâng cao hông.
- Bước 2: Siết cơ bụng và cơ sàn chậu. Tiếp tục nâng cao hông, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai
Hít vào khi nâng cao hông và nhẹ nhàng thở ra khi hạ thấp hông. Thực hiện bài tập này khoảng 20 lần / 3 set.
Tập yoga giảm mỡ bụng trên trong tư thế con thuyền
Hình chữ V hay tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga hiệu quả. Có thể giảm mỡ ở vùng bụng trên và dưới, tăng cường bắp đùi và cải thiện tiêu hóa. Tuy cách làm không khó nhưng để thực hiện thì cần phải có một thể lực thật tốt. Tham khảo thêm 3 cách giảm mỡ bụng trên từ 7cm 1 tuần AN TOÀN tại nhà tại https://vienthammykorea.vn/giam-mo-bung-tren/
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chân duỗi thẳng nhưng gót chân kéo lại và ngón chân duỗi thẳng ra
- Bước 2: Hít sâu, sau đó nâng chân lên một góc 45 độ, thân trên giữ nguyên. Dùng hai tay giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi quay trở lại ban đầu.
Đây là một bài tập rất khó, vì vậy bạn nên tập đúng kỹ thuật để không bị chấn thương vùng bụng.
Quan tâm: Những bộ phim nói về giảm cân tạo động lực mạnh mẽ cho các nàng
Giảm mỡ bụng trên trong tư thế rắn hổ mang
Trong yoga, rắn hổ mang là một bài tập cơ bụng rất tốt, có thể tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai.
- Bước 1: Nằm úp mặt trên thảm tập, tay và chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây hoặc hơn.
Quan tâm: Lá ổi giảm cân – phương pháp tự nhiên hiệu quả và an toàn tuyệt đối
Đặc biệt, thường xuyên luyện tập bài tập này còn giúp tăng cường sức khỏe và sự mềm mại cho cột sống. Nhưng nếu đang gặp vấn đề về lưng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ đơn giản, ai cũng có thể tập được. Ngoài ra, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Chúc bạn thành công!
