Danh mục bài viết
1. Gạo lứt
Gạo lứt được xem là thực phẩm giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau khi vượt cạn nhanh chóng nhưng không làm giảm lượng sữa mẹ.
Vì là nhóm ngũ cốc nguyên hạt nên vẫn giữ được năng lượng và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Thực phẩm như gạo lứt cũng sẽ cung cấp lượng calo cần thiết để tạo ra sữa mẹ chất lượng cao nhất.
2. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin A, B, C, E, protein, tinh bột, axit amin và hơn 10 nguyên tố vi lượng cần thiết như canxi, magie, sắt, kẽm.
Ngoài ra, khoai lang rất giàu chất xơ có tác dụng kích thích co bóp đường tiêu hóa, tiêu hóa thức ăn nhanh chóng và hiệu quả, đẩy lùi tình trạng táo bón, béo bụng.
Khoai lang có thể giúp thông tiểu, tiêu hao năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể, có tác dụng tích cực đối với vòng eo của các mẹ sau sinh.
Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn khoai lang thay cơm trong bữa ăn chính, hạn chế cho khoai tây nhiều đường bằng cách hấp, rang, xay nhuyễn và các phương pháp chế biến khác. Và lời khuyên dành cho phụ nữ sau sinh là nên bổ sung khoai lang vào thực đơn giảm cân an toàn hàng ngày.
Hoặc
3. Bưởi và cam
Các mẹ có thể giúp chị em giảm cân nhanh chóng bằng cách uống một ít nước ép bưởi 3 lần mỗi ngày hoặc ăn nửa quả bưởi (39 calo) trước mỗi bữa ăn.
Các loại trái cây họ cam quýt khác có chứa lượng vitamin C cao. Nó không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà các vitamin trong cam và chanh còn giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo suốt cả ngày.
Phụ nữ sau sinh có thể uống nước bưởi, chanh, cam trong quá trình giảm cân, đây là thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả được các mẹ bỉm sữa áp dụng hàng ngày.
4. Trà xanh
Trà xanh có chứa hoạt chất kháng lại men amylase.
Trong hệ thống tiêu hóa, các enzym phân hủy tinh bột trong carbohydrate, làm tăng hàm lượng đường trong cơ thể.
Trà xanh làm chậm sự phát triển của các enzym, ngăn chặn hiệu quả quá trình chuyển đổi carbohydrate thành chất béo.
Một tách trà xanh lạnh hoặc một tách trà xanh nóng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể.
Quan tâm: 15 cách giảm cân hiệu quả và nhẹ nhàng tại nhà
5. Cà chua
Cà chua rất giàu vitamin, chất ngọt và ít chất béo được chị em sử dụng để giảm cân.
Bạn có thể sử dụng nước ép cà chua, ăn cà chua sống, và làm nước sốt hoặc salad với các loại rau trộn.
Đường và axit trong chanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, đồng thời lycopene có thể ức chế sự phát triển của tế bào mỡ và hấp thụ mỡ thừa.
6. Chuối
Chuối là một loại trái cây giá rẻ và gần gũi với chúng ta, nhưng ít ai biết rằng loại trái cây này có chứa một lớp men vi sinh, có tác dụng giảm cân tốt và cung cấp cho mẹ nguồn sữa đầy đủ.
Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất sắt có thể giúp cơ thể mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh.
Hiện nay có rất nhiều thực đơn giảm cân được thực hiện với chuối, tuy nhiên để đơn giản và tiết kiệm thời gian các mẹ có thể dùng trực tiếp hoặc trộn đều với chuối.
7. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc không chỉ là “thần dược” tăng cơ mà còn giàu protein, sắt và còn có thể giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 trong thực phẩm này còn có thể giúp mẹ bổ sung sữa đầy đủ cho con. Có nhiều cách chế biến thịt bò nạc để làm các món ăn ngon và bổ dưỡng như bò hầm củ cải hay gỏi bò.
8. Trái thạch lựu
Chỉ với một quả lựu ép, mẹ đã có ngay thức uống bổ dưỡng giàu natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và phốt pho giúp hạ cholesterol xấu và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, lựu có thể dùng làm trái cây tráng miệng, ăn kiêng giảm cân hợp lý, vừa đảm bảo đủ sữa cho con lại vừa có thể giảm cân.
9. Nấm
Nấm hương còn được mệnh danh là “nữ hoàng” của các loại nấm bởi nấm hương không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất mà còn giúp tăng cường trao đổi chất hiệu quả, đào thải cholesterol nhanh hơn.
Vì vậy, các mẹ hãy bổ sung thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày như gà xào nấm, cá hấp nấm… Để bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn nhé!
Trên đây là top 9 thực phẩm giảm cân có lợi cho mẹ sau sinh. Các loại thực phẩm này đều an toàn và có lợi cho sữa của mẹ nhưng vẫn giảm cân hiệu quả.
