Danh mục bài viết
8 mẹo để hạn chế cơn thèm ăn và giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân.
1. Tạo một kế hoạch bữa ăn cụ thể
Mặc dù thực tế là ăn đêm không hẳn là không tốt cho sức khỏe của bạn như người ta vẫn lầm tưởng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tránh ăn đêm trước khi đi ngủ 2-3 tiếng để đảm bảo một giấc ngủ trọn vẹn.
Hãy đảm bảo các món ăn của bạn được cân bằng về protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ trong bữa ăn, đặc biệt là vào buổi tối. Bạn có thể tạo một lịch trình ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh cho cơ thể.
Hay bạn có thể thực hiện bằng cách lên kế hoạch cho các món ăn cụ thể, bao gồm bữa phụ trong ngày. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
2. Tăng lượng nước của bạn
Ngoài việc giữ cho bạn đủ nước, nước cũng giúp điều chỉnh chu kỳ đói của bạn. Đôi khi bạn cảm thấy đói, nhưng điều này có thể cho thấy cơ thể bạn đang bị mất nước.
Những người có xu hướng uống nhiều nước hơn trong ngày cho biết họ cảm thấy ít đói hơn. Nước cũng giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn.
Hoặc
3. Ăn thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu protein giúp bình thường hóa lượng đường trong máu và kiểm soát hormone thèm ăn, khiến bạn ít cảm thấy đói hơn và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Protein cũng giúp bạn duy trì cơ nạc, rất cần thiết cho quá trình giảm cân.
Chất xơ được biết là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ có thể duy trì lượng đường huyết trong cơ thể và cũng có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn và giảm cảm giác đói.
4. Ăn chậm nhai kĩ
Khi bạn ăn quá nhanh, não của bạn phải mất một lúc để nhận thấy rằng dạ dày của bạn đã đầy, vì vậy hầu hết mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết và tạo cảm giác thèm ăn.
Thay vào đó, ăn chậm và tập trung vào từng miếng ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Quan tâm: 5 thói quen uống giúp giảm mỡ bụng và chống lão hóa
5. Giữ cho mình bận rộn
Nhiều lúc bạn có thể cảm thấy đói nhưng thực tế là bạn lại thấy chán và thèm ăn. Giữ cho bản thân bận rộn và chuyển hướng tập trung vào việc ăn uống khác sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Khi bạn bận rộn, tâm trí và cơ thể của bạn bị bận rộn, vì vậy bạn sẽ tránh cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Tìm các hoạt động giúp bạn thư giãn và luôn bận rộn, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử thể thao, chơi piano, nói chuyện điện thoại hoặc viết nhật ký. Xem Phim: Xem TV để kiềm chế cơn đói cũng là một cách được nhiều người áp dụng. Khi bạn tập trung vào một bộ phim, bạn sẽ dần quên đi cảm giác đói và “tập trung” vào nội dung của bộ phim
6. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Thực hiện theo một kế hoạch ăn uống cân bằng để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng, vì đôi khi cảm giác thèm ăn là kết quả của việc cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng.
7. Ăn đúng, ăn đủ
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, hãy ăn uống thường xuyên. Nếu bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống, có thể kích thích sự thèm ăn.
8. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su là một cách tuyệt vời để giảm cảm giác thèm ăn, ngăn chặn việc ăn quá nhiều và có thể chấm dứt cảm giác thèm ăn.
Thủ thuật này tuy nhỏ nhưng rất hiệu quả. Chọn cao su có mùi thơm trái cây ngọt ngào. Khi bạn nhai chúng, bạn sẽ nhai, ngửi và nuốt một thứ gì đó ngon lành vào bụng một cách hài lòng mà không nạp thêm bất kỳ calo nào. Vì vậy, đây là cách hạn chế cảm giác thèm ăn khi giảm cân không nên bỏ qua.
Tổng kết:
Trên đây là 8 cách để bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy quả trình giảm cân nhanh chóng. Hy vọng bài này sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức trong quá trình giảm cân.
