Cá biển
Các sản phẩm cá béo chẳng hạn như: cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời giúp bạn có một làn da khỏe mạnh. Những loại cá biển rất giàu axit béo omega-3. Trong đó, omega-3 là thành phần quan trọng giúp giữ ẩm và mềm mại cho da.
Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Trong khi đó, vitamin E là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da để chống lại tác hại của các gốc tự do.
Cá biển hay các loại hải sản khác cũng rất giàu kẽm giúp da dẻ hồng hào, khỏe mạnh. Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của da và giúp da thúc đẩy quá trình sản sinh các tế bào mới.
Hoặc
Đậu nành
Đậu nành có chứa isoflavone. Đây là một hợp chất thực vật hoạt động giống như hormone estrogen. Do đó, đậu nành mang lại những lợi ích nhất định cho một số bộ phận của cơ thể, bao gồm cả làn da.
Cách bổ sung thực phẩm có chứa đậu nành rất đơn giản: ăn đậu phụ và các sản phẩm liên quan như tương đậu, sữa đậu nành, giá đỗ hoặc đơn giản là nấu với dầu đậu nành.
Một số nghiên cứu nhỏ liên quan đến sức khỏe phụ nữ trung niên cho thấy tiêu thụ isoflavone đậu nành hàng ngày (8-12 tuần) giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Ở phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, đậu nành còn có thể làm giảm tình trạng khô da, đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen, tăng cường sức sống cho làn da.
Khoai môn
Beta-carotene là một chất dinh dưỡng cơ bản và vô cùng thiết yếu đối với sức khỏe tổng quan và vẻ đẹp làn da. Khi được dung nạp vào cơ thể, nó sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Beta-carotene được tìm thấy trong nhiều loại rau và trái cây, chẳng hạn như cam, cà rốt, rau bina và khoai lang. Đặc biệt, khoai lang chứa nhiều beta-carotene hơn.
Khoai lang được biết đến với công dụng giảm cân giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da. Khoai lang là một loại củ giàu vitamin A, C và E tốt cho cả tóc và da. Vitamin E thúc đẩy sự phát triển của rễ ở những người bị rụng tóc nhiều hơn. Ngoài ra, nó còn được cho là “chống lão hóa da”. Khoai lang cũng bao gồm beta-carotene – một hoạt chất dinh dưỡng có trong cam và cà rốt giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và bảo vệ nó như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Điều thú vị là beta-carotene trong khoai lang cũng phát triển màu hồng hào theo thời gian. Do đó, nó cũng mang lại cho bạn vẻ ngoài khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Cà chua
Cà chua – đặc biệt là các loại quả mọng chín đỏ – đã, đang và luôn là “đầu bảng” cho các loại thực phẩm tốt cho da. Chứa lycopene giúp trẻ hóa làn da sáng tự nhiên. Ngoài là một thực phẩm quen thuộc với mọi người, ca chua còn có khả năng giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Để giải đáp ăn gì để đẹp da thì cà chua là một trong những thực phẩm giúp da dẻ hồng hào, giá thành rẻ, dễ mua, dễ chế biến là lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em. Cà chua chứa một lượng lớn vitamin C, bao gồm tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene.
Loại trái cây này là một nguồn tuyệt vời của thành phần carotene lycopene, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là giúp giảm da thô ráp. Lycopene cũng củng cố mạng lưới chống oxy hóa bề mặt, tăng cường khả năng chống lại các chất độc hại của da. Cà chua cũng có chất lycopene có công dụng bảo vệ da.
Quan tâm: Các loại vitamin góp phần tạo nên làn da đẹp và một thân hình đẹp
Ớt chuông
Không chỉ bưởi, ớt chuông cũng là thực phẩm làm đẹp rất giàu vitamin C. Loại quả này cũng rất giàu vitamin E có tác dụng tái tạo tế bào da, nuôi dưỡng làn da và chống lại các nếp nhăn. Ớt ngọt có hương vị hấp dẫn, từ xào đến nhồi, xào, dùng cho các món mặn … Chúng có vô cùng nhiều màu sắc: đỏ, xanh, vàng rất nổi bật và tăng thêm cảm giác mặn.
Cũng giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, chuyển hóa thành vitamin A khi ăn vào. Khoảng 149 gam ớt chuông đỏ chứa 156% hàm lượng DV vitamin A khổng lồ, không chỉ vậy, ớt chuông còn là một trong những thực phẩm giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng thiết yếu tạo ra collagen giúp da săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin giúp cơ thể hấp thụ sắt từ các nguồn dinh dưỡng khác, giúp bạn không bị thiếu máu và làm sáng da của bạn.
