Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 1 tuần giảm 2kg

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh

Calo đốt cháy phải lớn hơn calo hấp thụ

Calo nhận được từ thực phẩm sau khi ăn và lượng calo tiêu thụ là lượng calo bạn sẽ đốt cháy.

Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hấp thụ hơn. Số calo bạn tiêu thụ phải vượt quá lượng calo bạn nạp vào, tùy thuộc vào chương trình tập luyện và hoạt động hàng ngày của bạn.

Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và nhiều chất đạm

Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn giữ được sức khỏe tốt và chức năng bình thường, bạn nên tập trung ăn những thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ và nhiều chất đạm.

Còn đối với tinh bột, 1g tinh bột có thể mang lại 4 calo nên người trưởng thành chỉ cần ăn 500g tinh bột là đã có đủ năng lượng để duy trì hoạt động của cả ngày. Ăn quá nhiều tinh bột là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.

Hoặc

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Không quan trọng là bạn ăn ba bữa trong ngày hay nhiều gồm bữa chính và bữa phụ, điều quan trọng là bạn hấp thụ bao nhiêu calo trong ngày đó.

Sau bữa ăn, cơ thể được cung cấp một lượng năng lượng cố định. Nếu năng lượng này không được tiêu thụ trong một thời gian nhất định, nó sẽ trở thành năng lượng dự trữ và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Nếu chúng ta ăn một phần nhỏ và không no trong một thời gian dài, thì cơ thể không thể tích trữ bất kỳ chất béo nào từ thức ăn.

Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 1 tuần

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến nạch thịt băm, 1 cốc sữa ít đường.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm + 50gr thịt kho tàu+ 200gr rau cải luộc.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm + 100gr thịt luộc + canh bầu.
• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi tách béo

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ, 1 cốc sinh tố bơ.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng + canh ngao nấu chua.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm trắng + canh cua rau đay + 100gr thịt bò xào.
• Bữa phụ: 1 quả táo

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng + ức gà luộc + rau cải luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm + ngao xào + canh súp gà.
• Bữa phụ: Nước ép ổi

Thực đơn giảm cân bằng cần tây trong 7 ngày đơn giản

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày ”thần tốc” chế độ GM giảm 9 kg

Thực đơn giảm cân 3 ngày cấp tốc cực hiệu quả tại nhà

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo.
• Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + cá rán + canh rau mồng tơi.
• Bữa tối: 1 bát cơm trắng + 1 đĩa salad thịt bò.
• Bữa phụ: 2 quả dưa chuột

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 quả trứng ốp la + 1 chén canh cua rau đay.
• Bữa tối: 1 đĩa salad + 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa phụ: 1 quả táo

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 chiếc bánh bao
• Buổi trưa: 1/2 bát cơm trắng + 1 bát canh khoai.
• Buổi tối: 1/2 bát cơm trắng + canh đậu phụ + 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mỳ + 1 ly cốc nước cam
• Bữa trưa: 1 bát canh rau mồng tơi nấu ngao + 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 đĩa salad thịt bò + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ: Dưa hấu

Quan tâm: Top 9 thực phẩm giảm cân có lợi cho mẹ sau sinh

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho học sinh

• Nên vận động nhiều hơn các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đá bóng, …
• Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng.
• Hạn chế đồ ăn vặt.
• Nên ăn canh trước khi ăn cơm để hạn chế lượng thức ăn đi vào cơ thể.
• Nên ăn từ từ, vừa tốt cho dạ dày vừa giúp giảm cân.
• Uống đủ nước, 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là thực đơn giảm cân cho học sinh trong 1 tuần giảm 2kg bạn có thể tham khảo và thực hiện theo. Chúc các bạn học sinh giảm cân thành công nhé.