Nhảy dây có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng và bền vững, hãy nhảy dây đúng cách, đặc biệt là khi kết hợp với rèn luyện sức bền và lối sống lành mạnh.
Làm thế nào để giảm cân bằng cách nhảy dây?
Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo và chất béo hiệu quả. Lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào thời lượng, cường độ và trọng lượng của người tập.
Ví dụ, một người nặng 91kg có thể đốt cháy tới 362 calo trong 20 phút nhảy dây nhanh. Nhảy dây chậm có thể đốt cháy 241 calo trong cùng một khoảng thời gian.
Nhảy dây trong 10 phút tương đương với đi bộ trong 30 phút. Vì vậy, tập thói quen nhảy dây mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
Bạn nên nhảy dây trong khoảng thời gian từ 3h đến 8h tối vì đây là lúc cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa nhất. Tập thể dục vào thời điểm này sẽ giúp tăng cường tim phổi và giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. Xin lưu ý rằng bạn không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.
Để giảm cân nhanh chóng và bền vững, điều quan trọng là kết hợp việc bỏ qua dây với lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn ít calo, giàu chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng.
Ngoài ra, dù nhảy dây là một hình thức tập thể dục hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân, nhưng tốt nhất bạn nên kết hợp với các phương pháp tập luyện khác để tối ưu hóa thể lực và sức bền.
Hoặc
Tập thể dục kết hợp nhảy dây
Cách tốt nhất để sử dụng bỏ qua để giảm cân là kết hợp nó với luyện tập cách quãng cường độ cao, như sau:
– Nhảy dây với tốc độ bình thường trong 30 giây đầu, thả lỏng trong 60 giây, sau đó nhảy tiếp 30 giây. Lặp lại động tác này 9 lần.
– Nhảy liên tiếp 40 giây, xen kẽ giữa nhảy đơn chân và bật cao chân. Sau đó nghỉ 90 giây và lặp lại 4 lần.
– Khi đã quen với nhịp điệu của bài tập, bạn có thể tăng dần độ khó của bài tập bằng cách bắt chéo chân, nhảy từng bước, nhảy lùi …
Những lưu ý khi nhảy dây để giảm cân
Không nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 – 60 phút trước khi tập để tránh bị đau bụng và tránh bị ngất xỉu trong và sau khi tập.
Khởi động khoảng 5 – 10 phút trước khi nhảy dây. Bắt đầu bằng động tác xoay các khớp từ cổ chân, đầu gối đến cổ tay và vai. Sau đó, thực hiện theo kỹ thuật kéo căng cho các bài tập đơn giản.
Đầu tư vào một dây nhảy chất lượng và phù hợp. Khi luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của dây xung quanh cơ thể, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng căn thời gian cho bước nhảy của mình. Trọng lượng dây hoàn hảo sẽ giúp cải thiện kỹ thuật trong các bài tập và tránh vấp ngã và chấn thương nghiêm trọng.
