Danh mục bài viết
1. Những lợi ích khác của yến mạch cho cơ thể
Đánh từ khóa giảm béo hiệu quả bạn sẽ nhận được rất nhiều thông tin về các phương pháp tự nhiên như: bài tập, thực đơn hay thức uống… Trong đó, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch được lan truyền trên mạng xã hội.
Yến mạch hay còn được gọi là ngũ cốc, là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong yến mạch có chứa hàm lượng carbohydrate hấp thu chậm, tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa, cung cấp chất xơ và nạp đủ năng lượng đủ cho cơ thể hoạt động và làm việc trong ngày.
Ăn yến mạch còn giúp cải thiện đường tiêu hóa, giảm cholesterol trong máu, có tác dụng lợi tiểu. Nhờ đó, yến mạch được đưa vào top những thực phẩm ăn kiêng giảm cân hiệu quả.
Yến mạch chứa rất giàu chất đạm và chất béo không bão hòa cùng hàm lượng vitamin, các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Sở hữu hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe:
>>> Xem thêm: Cách giảm cân mùa hè
- Cải thiện tiêu hóa: Yến mạch cung cấp hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp chống táo bón hiệu quả.
- Giảm hàm lượng cholesterol: Thừa cholesterol là nguyên nhân chính gây béo phì và gây nên các bệnh về tim mạch, máu nhiễm mỡ và huyết áp cao…
Và yến mạch có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu và làm sạch chất lắng đọng mỡ ở các thành phần động mạch, đồng thời ngăn xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não.
- Hỗ trợ thu gọn vóc dáng: Nhờ hàm lượng carbohydrate có trong yến mạch sẽ cung cấp năng lượng, đồng thời tạo cảm giác no lâu, kìm hãm cơn thèm ăn. Bột yến mạch còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giải phóng năng lượng dễ dàng và hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể.
- Yến mạch chứa lượng chất xơ cao, khi sử dụng sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, chống táo bón và tăng nhu động đường ruột.
- Lợi tiểu: Yến mạch chứa chất khoáng đa dạng, đặc biệt là silicium có tác dụng thải trừ acid và lợi tiểu. Nhờ đó, khi ăn yến mạch sẽ giúp phòng các bệnh gút và viêm khớp đa dạng.
Bên cạnh kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, thì đây còn là thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh, làm đẹp da, ngăn ngừa ung thư, giảm stress, mệt mỏi…
2. Chia sẻ những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Đối với kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, bạn có thể thực hiện và chế biến theo các công thức sau:
2.1 Nấu cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch rất dễ ăn và rất tốt cho những cơ thể có sức khỏe yếu. Bạn chỉ cần lấy một lượng bột yến mạch vừa đủ, cho vào nồi nước đun sôi khoảng 5 phút thì tắt bếp. Sau đó có thể ăn luôn hoặc để tủ lạnh ăn dần.
Lưu ý: Khi giảm cân bằng yến mạch, không nên cho bất cứ gia vị nào vào, đặc biệt là đường và dầu. Lúc đầu sẽ khó ăn nhưng lâu dần sẽ quen và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Trong thời gian áp dụng công thức giảm cân bằng yến mạch nên cắt giảm tinh bột và các loại thực phẩm như: cơm, bún, phở…
2.2 Yến mạch và sữa giúp giảm cân nhanh chóng
Yến mạch chứa nhiều chất xơ và không có chất béo tinh bột nhưng lại cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi kết hợp với sữa tươi sẽ trở thành món ăn giúp giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Đồng thời, làm giảm hấp thụ cholesterol vào máu cải thiện sức khỏe tim mạch và cung cấp canxi.
Và đây cũng là kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch được nhiều chị em truyền tai nhau áp dụng.
Chọn loại sữa tươi nguyên chất, tách béo và bột yến mạch cán mỏng. Bỏ yến mạch vào bát và khuấy đều với nước. Sau đó, cho sữa tươi vào và đun nhỏ lửa khoảng 5 phút. Bạn có thể cho thêm trái cây để tạo món ăn thêm thú vị và hấp dẫn hơn.
Thực đơn giảm cân với yến mạch và sữa tươi:
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch và sữa tươi + 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: 1 bát yến mạch và sữa tươi + rau củ luộc không nên gia vị
- Bữa xế chiều: Trái cây + 1 ly sữa tươi tách béo
- Bữa tối: 1 bát yến mạch và sữa tươi + 1 hũ sữa chua không đường hoặc nước cam ép. Lưu ý: ăn trước 7h30 tối.
2.3 Yến mạch với các loại hạt hoặc trái cây khô
Bên cạnh kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch thì trái cây khô và các loại hạt là thực phẩm giảm cân hiệu quả, tiện dụng được nhiều chị em văn phòng ưa chuộng. Sự kết hợp giữa 2 loại thực phẩm này với nhau sẽ cho chế độ ăn kiêng đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bổ sung nhiều chất xơ và protein nhưng không cung cấp nhiều calo.
Nguyên liệu thực hiện:
- Các loại trái cây khô như: việt quất, anh đào, hạt điều, hạt chia…
- 1 muỗng mật ong, 1 chén yến mạch
- Trộn đều các nguyên liệu với nhau và thưởng thức mỗi ngày
2.4 Yến mạch + lá bạc hà + dứa
Lá bạc hà và dứa sẽ thay thế gia vị giúp món ăn thêm ngon và ít bị ngán hơn.
Nguyên liệu chuẩn bị:
- ½ chén dứa cắt nhỏ
- Vài lá bạc hà tươi
- 1 muỗng sữa không đường và đường quế
- 1 chén yến mạch
Cho sữa vào yến mạch quấy đều, rồi cho thêm dứa và bạc hà vào và thưởng thức.
2.5 Yến mạch và trứng gà
Trứng gà chứa lượng protein lớn khi kết hợp với yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Thực hiện:
- 1 quả trứng gà + ½ trái bơ + rau xanh và tiêu
- 1 chén yến mạch
Trứng ốp la cho dễ ăn. Cho bơ cùng trứng vào rau trộn đều lên, thêm 1 chút muối tiêu sẽ ngon hơn.
3. Những lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch sẽ mang lại hiệu quả trong 1 tháng. Tuy nhiên ăn nhiều yến mạch sẽ tạo cảm giác ngán, vì thế, để tránh tình trạng này bạn có thể lưu ý một số điểm sau:
- Tránh sử dụng loại yến mạch ăn liền có chứa đường vì chúng chứa khoảng 158 calo và 13gr đường sẽ gây phản tác dụng hành trình giảm cân của chị em.
- Nên ăn nóng: Trước khi ăn nên hâm nóng lại để giữ nguyên chất dinh dưỡng và lượng vitamin cần thiết.
- Không nên nấu quá nhừ: Chỉ cần nấu chín tới sẽ thơm hơn và không cảm thấy ngán. Bạn có thể trộn thêm rau củ, trứng luộc, bí đỏ, bí xanh hoặc trái cây giàu chất xơ để ăn ngon hơn.
- Uống nước sau khi ăn yến mạch sau khoảng 1 giờ
- Tập luyện mỗi ngày: Bên cạnh ăn yến mạch để giảm cân, chị em cần kết hợp với các bài tập để hỗ trợ và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Trên đây là những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, chị em có thể tham khảo và áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
