Danh mục bài viết
Smoothie từ lâu đã trở thành một thức uống phổ biến, được các chị em công sở yêu thích. Sinh tố là đồ uống bổ dưỡng, thơm ngon, rất tốt cho sức khỏe. Sinh tố chứa nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và các khoáng chất từ rau củ quả tự nhiên.
Chăm chỉ uống sinh tố mỗi ngày giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể, làm đẹp da, ngoài ra sinh tố còn cung cấp chất xơ và dưỡng chất giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn muốn uống sinh tố để giảm cân thì đây là một số mẹo vàng bạn cần chú ý để có kết quả tốt nhất.
Vậy nên uống sinh tố khi nào ?
Buổi sáng
Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố là vào buổi sáng trước hoặc sau khi tập luyện ít nhất 1 tiếng. Nếu bạn không tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể uống sinh tố thay cho bữa sáng thông thường. Đó là bởi vì sinh tố cung cấp năng lượng và protein mà không gây thêm chất béo như các loại bánh mì, mì và phở thông thường.
Một lý do khác mà bạn nên uống sinh tố vào buổi sáng là trái cây và rau quả hoạt động tốt hơn vào buổi sáng; trước khi bạn ăn bất kỳ chất rắn nào. Khi đó các chất dinh dưỡng trong rau sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Hãy uống một ly sinh tố vào buổi sáng và bổ sung thêm protein và calo bên cạnh rau xanh để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng. Công thức cơ bản là trộn trái cây, rau củ với yến mạch, hạt lanh, hạt chia, bột protein, bột collagen …
Hoặc
Bữa trưa
Với những cô nàng công sở bận rộn có thể uống sinh tố thay cho bữa trưa. Đối với một ly sinh tố cho bữa trưa, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh và protein để tránh cảm giác đói. Các thành phần như sữa chua, bơ, chuối cung cấp chất béo và giúp bạn no lâu.
Trước khi tập thể dục
Để có đủ năng lượng cho bài tập giảm cân và luôn khỏe mạnh, bạn nên uống 1 ly sinh tố để bổ sung carbohydrate và protein. Uống một ly sinh tố trước khi tập luyện 20-30 phút để đảm bảo các chất dinh dưỡng được chuyển hóa thành năng lượng và tập luyện hiệu quả. Sinh tố trước khi tập luyện nên sử dụng các thành phần như chuối, táo, yến mạch, bơ đậu phộng, bột protein, v.v.
Sau khi tập luyện
Sau khi tập luyện, bạn cần cho cơ thể thời gian để nghỉ ngơi và bù nước do đổ mồ hôi. Lúc này, một ly sinh tố sẽ là một thức uống hợp lý. Tuy nhiên, sinh tố sau khi tập luyện nên chứa nhiều protein hơn là carbohydrate, vì đây là lúc cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp. Sữa chua, bơ, các loại hạt, hạt và quả mọng sẽ là những nguyên liệu thích hợp cho món sinh tố này.
Bữa tối
Để giảm cân hiệu quả, hãy uống sinh tố trước khi ăn tối hoặc trước khi đi ngủ, để ít nhất 30 đến 40 phút từ trước và sau bữa tối. Với sinh tố lúc này, bạn nên hạn chế thêm đường hoặc hoa quả quá ngọt.
Khi nào bạn không nên uống sinh tố?
- Đừng uống sinh tố ngay sau khi tập luyện. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 20 phút trước khi uống sinh tố.
- Đừng uống sinh tố ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu nó chứa quá nhiều đường và trái cây. Uống một cốc sinh tố trước khi đi ngủ từ 30 đến 40 phút có thể giúp cơ thể bạn có thời gian để tiêu thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Tránh uống sinh tố sau bữa ăn, vì chúng có thể dẫn đến tích tụ năng lượng dẫn đến tăng cân. Tốt nhất bạn nên uống sinh tố trước bữa ăn, vì nó có thể giúp bạn ăn ít hơn bằng cách giảm cảm giác đói.
