Danh mục bài viết
1. Tại sao mùa hè lại tốt cho việc giảm cân?
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người chọn cách giảm cân trong mùa hè. Điều này là do có nhiều yếu tố góp phần vào sự thành công của một quá trình giảm cân trong giai đoạn này, chẳng hạn như:
Thời tiết nóng ngăn chặn sự thèm ăn
Khi thời tiết nắng nóng, cơ thể cố gắng giữ mát nên toàn bộ chức năng của cơ thể phải tăng lên. Đây là nguyên nhân khiến nhiều người chán ăn. Ngoài ra, cái nóng của mùa hè có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến nhiều người cảm thấy no lâu hơn.
Dễ ra mồ hôi
Đổ mồ hôi vào mùa hè là cách giữ mát của cơ thể. Tuy nhiên, sức nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng năng lượng, làm tăng quá trình đốt cháy calo và giảm cân.
Uống nhiều nước hơn
Uống nhiều nước hơn vào mùa hè, đặc biệt là trước bữa ăn dễ gây cảm giác no. Kết quả là nhiều người ăn ít hơn và giảm cân.
Hoặc
2. Phương pháp giảm cân mùa hè an toàn và hiệu quả
Các hoạt động thể chất
Mùa hè có rất nhiều hoạt động thể chất dễ dàng đốt cháy chất béo để giảm cân nhanh chóng. Cụ thể như: bơi lội, đạp xe, chạy bộ… sẽ giúp tăng sức đề kháng cải thiện vóc dáng và loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.
Tập thể dục khi không thể đến phòng tập, rất đơn giản, bạn chỉ cần trang bị cho mình những dụng cụ tập thể dục tại nhà hoặc leo cầu thang, tăng cường dọn dẹp nhà cửa, … những việc này được coi là giảm cân mùa hè, phương pháp giảm cân rất đơn giản. , nhưng dành cho những người có nhu cầu giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, yoga cũng là một bài tập giảm cân tốt có thể mang lại vẻ đẹp tươi trẻ và sự dẻo dai cho cơ thể.
Nhảy dây là bài tập giảm cân mùa hè rất hiệu quả vì nó đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng
Tóm lại, hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân vì nó hoạt động như một hàng rào ngăn không cho thức ăn dư thừa xâm nhập vào cơ thể. Khi tập thể dục, bạn đang đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, vì vậy bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Quan tâm: 11 cách giảm cân đơn giản, nhanh chóng mà bạn không ngờ tới
Chế độ ăn uống đặc biệt
Dù là mùa nào đi chăng nữa thì chế độ ăn uống cũng được coi là yếu tố then chốt giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh như dự kiến trong mùa hè, bạn phải đảm bảo những nguyên tắc sau:
Chia thành các bữa nhỏ để ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính trong ngày, hãy chia nhỏ thành 4-6 bữa nhỏ hơn sẽ giúp cơ thể không cảm thấy đói và ăn quá nhiều.
Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Trong chế độ ăn uống nạp vào cơ thể, thủ phạm chính gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân chính là đường, chất béo và tinh bột. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân trong mùa hè, hãy hạn chế hoặc loại bỏ một số thực phẩm trong nhóm này và tăng cường ưa thích các loại thực phẩm có chất xơ, nấu đơn giản và không chế biến sẵn.
Đặc biệt là sữa và các sản phẩm từ sữa, trong giai đoạn giảm cân cần phải bỏ cho đến khi cân nặng đạt mức ổn định. Trái cây cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều đường, vì vậy nếu bạn muốn ăn trái cây mà không lo béo phì, hãy chọn dưa chuột, bưởi, đậu, thanh long, táo và các loại thực phẩm ít đường và nhiều chất dinh dưỡng khác.
Kết hợp thể dục và âm nhạc
Sự kết hợp giữa âm nhạc và tập thể dục có thể kích thích sự hứng thú, tăng thời gian tập luyện, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dai dẳng hơn. Đây là một cách rất hiệu quả để loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể mà không khiến bạn cảm thấy kiệt sức sớm.
Tích trữ lượng nước phù hợp cho cơ thể
Giữ cơ thể đủ nước thường xuyên là một bước rất quan trọng trong quá trình giảm cân mùa hè. Để làm được điều này, hãy uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Mặt khác, uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn 15-20 phút cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn một cách đáng kể.
3. Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân mùa hè
Khi thực hiện các phương pháp giảm cân mùa hè trên, để đạt được hiệu quả thực sự, bạn hãy lưu ý:
- Tránh xa đồ uống có ga và đồ ăn nhiều chất béo, vì chúng làm tăng tích tụ mỡ thừa và độc tố trong cơ thể, khiến bạn dễ mắc các bệnh về sức khỏe như máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…
- Nên sử dụng các loại nước ép trái cây nguyên chất vì chúng là nguồn thực phẩm giúp đào thải nhanh lượng mỡ thừa và hạn chế tình trạng ăn vặt khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
- Lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả để thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa nhanh hơn như: trà xanh, dưa chuột, bí đỏ, …
Về cơ bản có rất nhiều điều kiện thuận lợi để lựa chọn cách giảm cân trong mùa hè, nhưng điều quan trọng là bạn phải xây dựng kế hoạch khoa học, thời gian biểu cụ thể và sự kiên trì. Nếu không biết đúng nguyên tắc, bạn không những không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những chia sẻ trên hy vọng sẽ là nguồn tư liệu hữu ích giúp bạn chinh phục số cân nặng như mong muốn cho một mùa hè nhanh chóng nhất..
