Danh mục bài viết
Ngoài tập thể dục, chế độ ăn kiêng cũng có thể giúp chị em giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Để thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý, chuyên gia dinh dưỡng – Nguyễn Thu Hà – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn – chia sẻ một số thực phẩm vừa giảm mỡ bụng vừa tốt cho sức khỏe. Hay sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
6 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng
1.Trứng
Lòng trắng trứng rất giàu protein và chứa axit amin thiết yếu leucine, giúp xây dựng cơ bắp đồng thời kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng gà còn chứa hầu hết giá trị dinh dưỡng của trứng và các vi chất dinh dưỡng quý như choline, vitamin D.
Bác sĩ Hà cho biết: “Vì trứng giàu protein và chất béo nên tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ mục tiêu giảm cân và cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của bạn”.
2. Hạt đậu
Đậu là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà cơ thể con người có thể ăn. Đây cũng là một thực phẩm tuyệt vời để giảm mỡ bụng vì chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan và protein, hai chất dinh dưỡng giúp tăng cảm giác no và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Chất xơ hòa tan cũng giúp giảm hấp thụ cholesterol và điều chỉnh lượng đường trong máu.
Theo một nghiên cứu được công bố bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, nếu bạn ăn thêm 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày, bạn có thể giảm 3,7% mỡ bụng. Một số loại đậu tốt với nhiều chất xơ hòa tan bao gồm đậu đen, đậu tây, đậu lăng, đậu tây…
Hoặc
3. Sữa chua
Sữa chua là món ăn được nhiều người yêu thích nhất vì vừa ngon, vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa là mỹ phẩm cho da. Nhưng ít ai biết rằng sữa chua còn là thực phẩm làm tan mỡ bụng nhanh chóng và an toàn.
Ngoài ra, sữa chua có chứa men vi sinh giúp cải thiện chức năng đường ruột và có một hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp tăng cường miễn dịch và chống lại chứng viêm như kháng leptin, một trong những nguyên nhân chính gây béo phì.
Khi sử dụng sữa chua để giảm cân, hãy sử dụng sữa chua không đường, không béo. Bạn có thể dùng trực tiếp hoặc trộn với trái cây tươi, trộn salad sữa chua, bột yến mạch, ngũ cốc, …
“Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ngày 3 lần sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Ăn sữa chua lúc này giúp hệ tiêu hóa hấp thu tốt chất dinh dưỡng và tiêu hóa được nhiều calo”, bác sĩ Hà khuyên.
Quan tâm: Cách điều trị béo phì ở trẻ em và người lớn hiệu quả nhất hiện nay
4. Trà
Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, các hợp chất có trong trà như flavonoid và polyphenol giúp kiểm soát mức cholesterol.
Caffeine và flavonoid được gọi là catechin giúp phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể và giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng. Uống trà xanh sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, chúng ta nên uống sau khi ăn ít nhất 30 phút để không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, không nên lạm dụng. Ngoài ra, ủ lá trà tươi sẽ tốt hơn là ủ khô.
5. Ức gà
Ức gà là loại thịt trắng chứa nhiều đạm, không đường, không tinh bột và rất ít chất béo. Lượng ức gà mỗi khẩu phần không quá 200 gam và nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng khác để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất và mang đến một chế độ dinh dưỡng cân bằng.
Dùng ức gà để giảm bụng, có thể chế biến thành gỏi ức gà, ức gà hấp, gỏi ức gà, súp ức gà hầm rau củ … Để đạt hiệu quả giảm bụng tốt nhất, bạn không dùng da, nội tạng gà và hạn chế lượng thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ.
6. Quả dưa chuột
Dưa chuột chứa rất ít calo và thay vào đó là nước, chất xơ, axit amin và vitamin. Ngoài ra, loại dưa này còn chứa axit tartaric và axit tartaric có khả năng ngăn chặn quá trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo rất hiệu quả. Đây là một hợp chất có đặc tính chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Một số mẹo giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả
Theo bác sĩ Thu Hà, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp bạn giảm béo đúng cách và hiệu quả. Ngoài ra, có một số quy tắc cần ghi nhớ:
- Không bao giờ bỏ bữa sáng: Nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì cần ăn ít nhưng bữa sáng thì không. Bỏ bữa sáng có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm khả năng đốt cháy chất béo, ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Thay vì bỏ bữa sáng, hãy sử dụng bữa ăn nhẹ kết hợp sữa chua với ngũ cốc nguyên hạt.
- Kiểm soát lượng calo của bạn bằng cách đọc nhãn thực phẩm và theo dõi tổng lượng calo hàng ngày của bạn.
- Ngoài việc ăn uống, bạn nên thường xuyên tập thể dục, thể thao giảm mỡ bụng để đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng.
- Hạn chế căng thẳng, stress sẽ giúp cơ thể không sản sinh ra hormone cortisol có tác dụng giảm mỡ bụng.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể giải độc, đồng thời nó cũng giúp bạn hạn chế ăn khuya, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.
