Làm thế nào để có phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả? 

1. Thế nào là giảm cân khoa học?

Sở hữu thân hình mũm mĩm, thừa mỡ hay quá khổ là nguyên nhân chính gây nên những căn bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, máu mỡ, cao huyết áp… Nó cũng là nguyên nhân khiến nhiều chị em bị tác động tới tâm lý như: cảm thấy tự tin, hoặc trầm cảm… Chính những điều này ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống hàng ngày.

Trong khi đó, khái niệm làm đẹp, mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, nóng bỏng và đốt cháy người nhìn đang ngày càng cao. Do đó, những phương pháp giảm cân khoa học cấp tốc từ công thức thiên nhiên và công nghệ hiện đại ngày càng ưa chuộng.

Dù mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng ít nhiều cũng sẽ để lại những biến chứng, ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng, giảm béo đều khuyên bạn nên chọn phương pháp giảm cân khoa học để có kết quả bền bỉ, vẫn bảo vệ sức khỏe cho chính mình. Vậy thế nào là giảm cân khoa học?

Theo một nghiên cứu mới nhất của Đại học Harvard đã tìm hiểu và nghiên cứu rằng: Giảm cân khoa học là phải giảm tận gốc mỡ trong. Trong đó, 93 – 97% lượng mỡ trong cơ thể là mỡ trắng, chỉ tập trung tại vùng eo, bụng, đùi và quanh các nội tạng. Do đó, để giảm cân hiệu quả, an toàn cần phải giảm được khối lượng mỡ trắng trong cơ thể.

Từ đó, các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, muốn giảm cân hiệu quả cao bạn cần phải đảm bảo 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất và các phương pháp giảm béo thiên nhiên. Chỉ cần tuân thủ và kiên trì thực hiện 3 yếu tố trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, bảo vệ tốt sức khỏe bản thân.

2. Các cách giảm cân khoa học

2.1 Chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp là để cân đối năng lượng dầu vào và năng lượng tiêu hao trong ngày của cơ thể. Nguyên lý này không yêu cần bạn phải kiêng khem quá mức, nhưng cũng không nên ăn uống tùy tiện, bừa bãi. Bạn cần phải duy trì năng lượng đầu vào ở mức chỉ từ 1400 – 1600calo/ngày qua các hình thức sau:

• Tăng cường chất đạm, chất béo và chất sơ: Mỗi bữa ăn hàng ngày bạn nên cung cấp đầy đủ các chất như: protein, chất béo tốt và rau xanh. Đặc biệt thực phẩm hỗ trợ giảm béo như: Thịt bò, thịt gà, cá, hải sản, trứng gà, súp lơ xanh, bắp cải, cần tây, dưa leo, dầu oliu…
• Lựa chọn thực phẩm tốt: Để có một thực đơn giảm cân hợp lý và thú vị, bạn nên chọn những thực phẩm mình muốn ăn. Đừng để mỗi bữa ăn trở thành nỗi ám ảnh của bản thân nhé.
• Sử dụng thực phẩm giảm cân tự nhiên: Ngoài việc cung cấp những thực phẩm giảm béo, chị em có thể kết hợp sử dụng những thực phẩm giảm cân tự nhiên hiệu quả như: Chanh, trà xanh, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, đậu phụ. Những thực phẩm thiên nhiên này đều có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, vitamin và axit… giúp đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thanh lọc cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn của bạn hiệu quả.
• Những thực phẩm cần hạn chế để giảm cân: Một trong những điều quan trọng cần lưu ý trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế một số thực phẩm không làm gián đoạn quá trình đốt cháy mỡ thừa như: Giảm tinh bột, giảm đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Hạn chế ăn đồ chiên quá nhiều dầu mỡ, thay vào đó bạn có thể sử dụng dầu oliu đối với thực phẩm cần chiên xào. Hạn chế đồ ăn ngọt như: bánh kem, bánh ngọt và hoa quả chứa nhiều đường như: bơ, sầu riêng dễ gây tăng cân.
• Những điều cần tránh khi xây dựng thực đơn giảm cân: Việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học rất đơn giản, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao bạn cần tránh những điều sau:

• Cắt bỏ đồ ăn nhiều calo: Xây dựng thực đơn giảm cân bằng việc loại bỏ những thực phẩm chứa gluten ra khỏi bữa ăn là sai lầm rất lớn. Bởi khi bạn đột ngột bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tệ hơn, sự thiếu hụt gluten sẽ gây nguy cơ kích ứng hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn.
• Bỏ qua những cơn đói: Bỏ bữa là hành động không được khuyến khích trong quá trình giảm cân, nhưng lại rất được các chị em ưa chuộng hiện nay. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mất sức, có biểu hiện mất nước và lâu dần dẫn tới suy nhược, mất đề kháng, mệt mỏi, da xanh xao trông mất sức sống. Hơn nữa, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng hạ đường huyết, đau dạ dày…

• Lên kế hoạch thực hiện: Cuối cùng sau khi đã lên thực đơn giảm cân khoa học cho mình, bạn cần thực hiện chúng. Khoảng thời gian thực hiện bạn cần chu đáo, rõ ràng để quá trình này diễn ra một cách trôi chảy bằng việc ghi chép vào một cuốn sổ nhỏ sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lên thực đơn giảm cân đấy nhé.

2.2 Vận động đúng cách

Hầu hết mọi người đều cho rằng tập luyện càng nhiều giảm cân sẽ càng nhanh chóng. Nhưng thực tế không phải.

Tập thể dục giảm cân nó giống như một con dao hai lưỡi. Nếu bạn tập đúng, tập đủ sẽ cho bạn sức khỏe tốt mỗi ngày, cơ thể lúc nào cũng tràn đầy năng lượng và cho một thân hình thon gọn săn chắc như ý. Nếu bạn tập sai cách, tập quá ít hoặc tập quá sức sẽ không mang lại kết quả, ngược lại còn làm tổn hại tới sức khỏe bản thân, làm tăng nguy cơ tổn thương vĩnh viễn. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ vận động và tập luyện đúng cách, khoa học như:

• Chọn các bài tập giảm béo phù hợp: Mỗi bài tập luyện sẽ có chức năng khác nhau, và phù hợp với từng độ tuổi khác nhau. Do đó, trước khi tập luyện bạn nên xem xét độ tuổi và mục đích tập của bản thân lựa chọn môn thể thao thích hợp. Đối với người giảm cân, bạn có thể chọn những bài tập yoga, chạy bộ, tập gym, các bài aerobic, bơi lội….
• Không tập quá sớm hoặc quá muộn: Tập quá sớm, lúc này cơ thể vẫn còn trong tình trạng nghỉ ngơi và thư giãn. Hệ thần kinh và nội tiết đang ở đặc trưng ban đêm sẽ làm đảo lộn nhịp sinh học thường ngày. Ngược lại, tập quá muộn, nhiệt độ sẽ lên cao sẽ làm ảnh hưởng nhiều tới hệ hô hấp. Do đó, bạn nên chọn thời gian tập thích hợp như: mùa hè tập từ 5h – 7h sáng, mùa đông tập từ 6h – 8h sáng.
• Không tập quá lâu: Tập quá lâu hoặc vận động quá sức sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng kiệt sức, chấn thương, thậm chí là tử vong. Tập luyện quá sức sẽ gây nên tình trạng khát nước, thấy cồn cào, thậm chí thèm ăn sau khi tập luyện bình thường. Nếu đã uống nước vẫn cảm thấy khát, ăn nhiều là dấu hiệu cơ thể kiệt sức. Trong khi vận động sẽ có triệu chứng nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt… Nếu vẫn tiếp tục tập luyện quá sức sẽ dẫn tới tình trạng đột quỵ, thậm chí là tử vong.

2.3 Ngủ đủ giấc để giảm cân

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân khoa học được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Việc ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Ngược lại, giấc ngủ không đủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, không tỉnh táo, thiếu sự kiên nhẫn thực hiện chế độ giảm cân khắt khe.

Còn khi ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, thoải mái và tỉnh táo hơn. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng làm việc và tập luyện hiệu quả, hỗ trợ quá trình giảm cân khoa học được diễn ra suôn sẻ.

Trên đây là các cách giảm cân khoa học đã được các chuyên gia chứng minh. Hãy kiên trì thực hiện chúng mỗi ngày để có thân hình đẹp hoàn hảo như ý, và có tinh thần khỏe mạnh nhé!