13 C
Hanoi
Thứ Ba, Tháng Mười Hai 7, 2021
spot_img
Trang chủLàm ĐẹpChế độ ăn giảm cân 7 ngày hiệu quả cho những ai...

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày hiệu quả cho những ai đang cần

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày biến đổi gen có thể giúp bạn giảm từ 4 đến 7 kg trong một tuần, nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu. 

Chế độ ăn kiêng GM là gì? 

Chế độ ăn kiêng GM là gì? 

Một số người cho rằng phương pháp này bắt nguồn từ hãng sản xuất ô tô General Motors (GM) của Mỹ. Họ đã tạo ra một chế độ ăn uống biến đổi gen cho nhân viên của mình. 

Do đó, bạn lên thực đơn 7 ngày và chỉ ăn một loại hoặc một nhóm thực phẩm nhất định mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng biến đổi gen giúp giảm cân theo những cách sau: 

  • Khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả, thực phẩm lành mạnh, ít calo
  • Không ăn đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn 
  • Giảm lượng calo hàng ngày 

Liên quan đến việc đốt cháy calo của họ, những người theo chế độ ăn uống biến đổi gen đã giảm lượng calo của họ. Đây có thể là cách giảm cân lành mạnh nhất.

 Vóc dáng của mỗi người là khác nhau nên việc áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng biến đổi gen sẽ có kết quả khác nhau. 

Lợi ích

Lợi ích

  • Nhiều trái cây và rau quả: Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là trái cây và rau quả được coi là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa vì ít calo, nhiều chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. 
  • Ăn ít đường: Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào thực phẩm hoặc đồ uống, cũng như không bao gồm đồ uống có cồn. 

Đường là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo hạn chế lượng đường ăn vào dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày. 

Chế độ ăn trên cũng mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, giảm hội chứng ruột kích thích và táo bón. 

>>> Xem chi tiết: https://vienthammykorea.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-hieu-qua/

Rủi ro tiềm ẩn 

  • Thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể: Chế độ ăn biến đổi gen không thể cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết, chẳng hạn như chất béo lành mạnh hoặc protein, vitamin và khoáng chất.

Chất béo chuyển hóa trong nhiều loại thực phẩm chiên rán có thể làm tăng cholesterol và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để hoạt động bình thường. Chất béo bão hòa thường có trong cá hồi, quả bơ, quả óc chó, giúp tăng lượng cholesterol và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

  • Giảm cân trong thời gian ngắn: Chế độ ăn GMO không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài và bền vững. Nếu bạn ngừng sử dụng nó, bạn có thể tăng cân. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, yếu cơ, mệt mỏi, đau đầu và thể lực kém khi vận động

Cách thực hiện 

Mọi người có thể lựa chọn các nhóm thực phẩm giảm cân khác nhau, nhưng chủ yếu là trái cây, rau, thịt và các sản phẩm từ sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn sáng nhiều hơn, ăn trưa ít hơn và ăn tối ít hơn. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn nhẹ trong ngày. 

Ngoài ra, uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và chống mệt mỏi. 

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng biến đổi gen có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng hơn như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể thêm đi bộ hoặc các hoạt động ít calo vào lịch trình của mình. Từ ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, nên tập thể dục mạnh mẽ mới.

Chế độ ăn giảm cân 7 ngày tiêu chuẩn GM

 Ngày 1-Trái cây

 Ngày 1-Trái cây

 Bạn có thể ăn nhiều loại trái cây khác nhau, đặc biệt là dưa, cam và bưởi, tránh ăn chuối. 

Bữa sáng gồm một quả táo và đồ ăn nhẹ là cam. 

Đối với bữa trưa, bạn nên ăn một bát dưa hấu với một quả cam bên cạnh. 

Đối với bữa tối, sự lựa chọn là một quả lê hoặc một bát kiwi. 

Ngày 2 – Rau 

Ngày 2 - Rau 

 Sáng bao gồm một củ khoai lang hoặc khoai tây nướng với bắp cải. 

Bữa trưa là salad rau (xà lách, xà lách, cà chua, dưa leo), kèm theo một bát súp lơ xanh hấp.

 Bữa tối có thể làm cải xoăn và dùng như một món ăn kèm với dưa chuột. 

Ngày 3 bữa rau và trái cây

 Bạn dùng một quả táo hoặc một bát dưa hấu cho 

Bữa sáng với một ít khoai tây anh đào.

 Bữa trưa nên có salad và dưa chuột như một bữa ăn nhẹ.

Cải xoăn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối, kết hợp với cà rốt, dưa chuột và dâu tây. 

Ngày 4 – Chuối và sữa

Ngày 4 - Chuối và sữa

 Bữa sáng bao gồm hai quả chuối và một ly sữa. 

Đồ ăn nhẹ có thể là sinh tố chuối và sữa tách béo. Ăn một ít súp rau ít calo cho bữa trưa và thêm một ít sinh tố chuối như đồ ăn nhẹ. 

Đối với bữa tối, bạn nên uống súp rau nói trên và một quả chuối. 

Ngày thứ 5 thịt 

Bữa sáng, bạn ăn khoảng 200g thịt (bò, gà) và 2 củ khoai tây. 

Bữa trưa bao gồm 220 gram thịt và 2 củ khoai tây. 

Bữa sáng và bữa tối lặp đi lặp lại. 

Ngày thứ 6 thịt và rau 

Ngày thứ 6 thịt và rau 

Đối với bữa sáng, bạn có thể chọn 200g thịt với một bát rau. 

Bữa trưa là 220 gam thịt và rau. 

Bữa tối cũng giống như bữa sáng. 

 Ngày 7, trái cây và rau 

Bữa sáng bao gồm một bát gạo lứt và một quả cam hoặc dưa hấu.

 Bữa trưa gồm cơm và một ly nước trái cây không đường. 

Đối với bữa tối, bạn nên ăn cơm và rau.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

TIN MỚI NHẤT

spot_img