Danh mục bài viết
Trong 30 phút chạy bộ, bạn sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo?
Theo nguyên tắc chung và đơn giản, một vận động viên chạy có trọng lượng trung bình sẽ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm. Tuy nhiên, con số tiêu chuẩn này khác nhau ở mỗi người. Trong số đó, hoạt động chạy, cân nặng và chiều cao là những yếu tố quyết định.
Các chuyên gia cho biết chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với tập tạ, bơi lội hoặc đạp xe. Bạn cũng có thể ước tính lượng calo bạn có thể mất bằng cách chạy 30 phút mỗi ngày. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, một người nặng 55kg đốt cháy khoảng 11,4 calo mỗi phút khi chạy bộ. Vì vậy, nếu bạn chạy trong 30 phút, người đó sẽ đốt cháy 342 calo.
Hoặc
Những yếu tố tác động đến chạy bộ
Hãy nhớ rằng, bạn mất bao nhiêu calo từ việc chạy bộ chỉ là ước tính sơ bộ. Các yếu tố sau đây ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy.
1. Trọng lượng
Bạn có thể mất bao nhiêu calo bằng cách chạy 1000 bước? Cân nặng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi chạy. Người nặng đốt cháy nhiều calo hơn người nhẹ, ngay cả khi họ chạy cùng tốc độ trong cùng một khoảng thời gian.
Ví dụ, bạn mất bao nhiêu calo bằng cách chạy bộ trong 1 phút, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Một người nặng 63,5 kg đốt cháy 13,2 calo mỗi phút chạy. Một người nặng 72,5 kg đốt cháy 15,1 calo. Một người nặng 81,5 kg đốt cháy 17 calo. Nếu bạn muốn tăng lượng calo đốt cháy, bạn phải làm cho cơ thể nặng hơn trong khi chạy.
2. Tốc độ và cường độ chạy
Tăng tốc độ và cường độ chạy của bạn cũng sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn. Lý do mà tốc độ chạy làm tăng tiêu thụ calo là kết quả của việc tăng hoạt động của cơ bắp, thúc đẩy tốc độ trao đổi chất.
Ví dụ, bạn mất bao nhiêu calo bằng cách chạy trong 1 giờ, sau đó với tốc độ 10 phút / 1,6km, bạn sẽ đốt cháy 624 calo mỗi giờ. Đốt cháy 751 calo mỗi giờ chạy 8 phút / 1,6km.
Tuy nhiên, bạn không cần phải tăng tốc độ chạy để đốt cháy nhiều calo. Thay vào đó, bạn có thể tăng thời gian chạy lâu hơn. Ví dụ, nếu bạn chạy bộ trong 60 phút, bạn sẽ đốt cháy lượng calo tương tự như chạy với tốc độ nhanh hơn trong 30 phút.
Quan tâm: 11 cách giảm cân đơn giản, nhanh chóng mà bạn không ngờ tới
3. Giới tính
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong 30 phút chạy bộ phụ thuộc vào giới tính của bạn. Đàn ông có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ và chạy cùng một quãng đường ngay cả khi họ nặng như nhau. Sự khác biệt này chủ yếu là do cấu tạo cơ thể. Đàn ông thường có nhiều nạc hơn phụ nữ và phụ nữ có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn.
Bởi vì cơ bắp cần nhiều calo để đốt cháy hơn chất béo, các chuyển hóa của nam giới hoạt động tích cực hơn phụ nữ khi họ tập thể dục cùng nhau.
4. Tuổi
Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến việc bạn mất bao nhiêu calo khi chạy bộ tại chỗ. Nói chung, khả năng trao đổi chất giảm dần theo tuổi. Trẻ em và thanh thiếu niên có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn do cần nhiều năng lượng hơn để phát triển.
Hoặc
5. Độ dốc đường chạy
Nhiều nhà khoa học chứng minh rằng: Chạy lên đường có độ dốc đốt cháy nhiều calo hơn đường bằng phẳng. Tương tự khi chạy trên máy chạy bộ, bạn sẽ mất bao nhiêu calo nếu chọn chế độ nghiêng. Độ nghiêng càng cao, bạn phải nhấc chân lên càng cao, đòi hỏi phải tập luyện nhiều cơ bắp và sức mạnh hơn, từ đó làm tăng lượng calo đốt cháy.
6. Địa hình
Chạy bộ 60 phút đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào địa hình bạn đang chạy. Nếu bạn chạy trên những con đường mòn đầy bùn hoặc đá, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn chạy trên bề mặt phẳng, nhẵn như máy chạy bộ, đường đua, đường nhựa, v.v.
Đường gồ ghề luôn đòi hỏi sự kích hoạt cơ ở cổ chân, bàn chân nhiều hơn so với đường bằng.
7. Mức độ thể chất
Nếu bạn đã quen với việc chạy bộ, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn so với người mới bắt đầu chạy. Đó là bởi vì bạn đã tập thể dục để giúp tim, phổi và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Chúng hấp thụ hiệu quả oxy từ máu, và các điểm nối thần kinh cơ hoạt động.
Vì vậy, để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy giữ một thói quen tập luyện đa dạng bao gồm các bài tập, lộ trình, địa hình và tốc độ khác nhau.
8. Điều kiện thời tiết
Bạn mất bao nhiêu calo bằng cách chạy 30 phút mỗi ngày tùy thuộc vào thời tiết. Nếu bạn chạy trong thời tiết có gió hoặc nóng, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một chút.
