Danh mục bài viết
Nguyên nhân gây béo mặt
Cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, béo mặt là tình trạng tích tụ chất béo.
Lượng mỡ dư thừa này xuất hiện là do tăng cân tổng thể.
Lượng mỡ này có liên quan đến một hoặc nhiều yếu tố sau – chế độ ăn uống nghèo nàn, lười vận động, tình trạng lão hóa hoặc di truyền.
Tình trạng bị sưng trên khuôn mặt là một nguyên nhân của một loại béo mặt khác; có xu hướng biến động hàng ngày.
Sử dụng các bài tập tác động trực tiếp lên khuôn mặt
Dưới đây là một số bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay lập tức. Nó được cho là có tác dụng làm săn chắc hơn 40 cơ mặt:
Làm săn chắc các cơ quanh miệng
Bằng cách nói ”O” và “X” liên tiếp.Điều này làm cho cơ mặt của bạn co lại và căng ra. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày vào bất cứ thời gian nào.
Làm săn chắc cơ má của bạn
Tạo khuôn mặt cá bằng cách mút má của bạn. Bạn cần làm động tác này 20 lần để có kết quả tích cực.
Bằng cách mở miệng tròn và rộng. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và trở về trạng thái ban đầu. Bạn hãy lặp lại tối đa 30 lần trong một ngày. Để biết thêm những cách giảm mỡ mặt ưu việt hơn xem ngay tại đây.
Nạp đầy không khí vào miệng
Bằng cách này, khuôn mặt của bạn trông béo và tròn hơn. Giữ môi của bạn khép lại, di chuyển không khí trong miệng từ bên này sang bên kia giống như khi bạn súc miệng bằng nước. Làm điều này trong 5 phút mỗi ngày để có hiệu quả cao.
Massage mặt
Bạn có thể tự mình làm hoặc nhờ người thân. Chúng sẽ giúp bạn tăng cường oxy và lưu thông máu. Đồng thời giúp làm căng da của bạn.
Thực hiện một số động tác nâng cằm
Ngửa đầu ra sau và duỗi cổ hết mức có thể. Giữ mắt nhìn lên trần nhà và thử di chuyển môi dưới lên môi trên và cười thật tươi. Giữ động tác này trong 10 giây và lặp lại 10 lần. Điều này có thể giúp giảm cằm hai ngấn và cổ nhão.
Tập luyện cho trán của bạn
Hãy mở to mắt. Dùng cả hai tay để kéo vùng da trên trán trở lại. Điều này cũng sẽ loại bỏ các vết chân chim và nếp nhăn trên trán.
Làm khuôn mặt cá
Ngậm chặt má và chu môi như một con cá. Giữ nguyên tư thế trong năm giây và lặp lại 10 lần. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ ở má.
Thực hiện một số động tác phồng má
Phồng má lên sau đó thử di chuyển không khí từ bên này sang bên kia và giữ nó trong 5 giây. Tạo một chữ ‘O’ lớn khi bạn thả không khí. Điều này sẽ giúp làm săn chắc cơ má.
Kết hợp với các phương pháp giảm béo toàn thân
Ngoài việc thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ mặt. Bạn có thể kết hợp với nhiều phương pháp giảm béo khác giúp giảm toàn bộ cơ thể. Từ đó cũng góp phần tác động khiến khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn hơn. Chúng bao gồm:
Bài tập cho tim mạch
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục cho tim mạch có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng hiệu quả giảm mỡ. Tốt nhất bạn cần tập từ 20 tới 40 phút mỗi ngày.
Hãy uống thật nhiều nước
Khi bạn mất nước, cả cơ thể cũng như khuôn mặt của bạn có xu thể giữ nước. Do vậy khuôn mặt của bạn có vẻ như bị sưng hơn. Hãy tăng lượng nước uống vào cơ thể để ngăn tình trạng giữ nước này.
Bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn
Khi bạn ngủ ít, nó sẽ khiến quầng mắt bị thâm và xuất hiện bọng quanh mắt. Hãy ngủ đủ 8h mỗi đêm để khắc phục tình trạng này.
Nếu bạn bị dị ứng bởi bất kỳ một loại thực phẩm nào. Nó có thể gây tình trạng sưng trên mặt. Nhìn chung, hiện tượng này rất phổ biến của sự nhạy cảm với gluten và rối loạn tiêu hóa.
Hoặc
Hạn chế tiêu thụ muối
Có thể nói, quá nhiều natri có thể gây giữ nước từ đó gây sưng và bọng mắt trên khuôn mặt cũng như các vùng khác.
Hạn chế hoặc từ bỏ rượu, bia
Thực tế loại đồ uống có cồn này chứa rất nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Do đó có thể khiến chúng ta tăng trong lượng cơ thể và lên khuôn mặt.
Hãy ăn ít carbs tinh chế hơn
Những loại carbs thường có trong các đồ ăn chế biến sẵn như bánh quy, mì ống có thể dẫn đến tăng cân và tăng tích trữ chất béo tổng thể. Những loại thực phẩm này có rất ít giá trị dinh dưỡng và chứa quá nhiều đường và calo. Do vậy bạn cần hạn chế ăn những loại đồ ăn này.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ giúp di chuyển rất chậm qua đường tiêu hóa. Chính vì vậy nó khiến bạn có cảm thấy no lâu hơn. Nhờ vậy bạn sẽ giảm bớt lượng thức ăn vào cơ thể. Bạn có thể giảm được số lượng cân đáng kể.
Quan tâm: 11 cách giảm mỡ bụng đơn giản không phải ai cũng biết
Sử dụng công cụ làm sạch da
Bạn có thể dùng con lăn ngọc bích để tăng tốc độ thoát bạch huyết, cải thiện tuần hoàn và làm xẹp da mặt. Từ đó giúp da mặt của bạn săn chắc cũng như giảm lượng mỡ thừa trên khuôn mặt.
Sử dụng mặt nạ tự nhiên
Sử dụng các loại mặt nạ làm từ các thành phần tự nhiên giúp hydrat hóa và cải thiện độ đàn hồi tự nhiên của da. Ngoài ra, bạn có thể đắp mặt nạ từ sữa hoặc mật ong cũng giúp làm nuôi dưỡng và săn chắc, căng da hơn. Điều này cũng giúp giảm sự xuất hiện của chất béo trên khuôn mặt và các độ tố có thể gây ra hiện tượng sưng mặt.
Các bài tập giảm mỡ nọng cằm
Tôi xin tách riêng phần này bởi mỡ nọng cằm là một trong các nguyên nhân khiến chúng ta già nhanh đi trông thấy và nó cũng thể hiện sự lão hóa của làn da trên khuôn mặt. Chính vì vậy dưới đây là một số bài tập nhằm mục đích giải quyết cằm đôi. Chúng bao gồm:
Hàm thẳng nhô lên
Bạn ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Sau đó đẩy hàm dưới về phía trước để tạo cảm giác căng ra dưới cằm. Giữ hàm trong thời gian khoảng 10 giây. Thả lỏng hàm và đưa đầu về tư thế bình thường.
Bài tập bóng
Đặt một quả bóng khoảng 9-10 inch dưới cằm của bạn. Nhấn cằm bạn xuống vào quả bóng. Lặp lại 25 lần mỗi ngày.
Pucker up
Đầu tiên bạn ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi như thể bạn đang hôn trần nhà để kéo căng vùng dưới cằm. Ngừng động tác và đưa đầu về vị trí bình thường.
Kéo dài lưỡi
Với bài tập này, bạn nhìn thẳng về phía trước sau đó thẻ lưỡi hết mức có thể. Nâng lưỡi của bạn lên trên về phía mũi của bạn. Sau đó giữ trong 10 giây và thả ra.
Căng cổ
Đầu tiên bạn cần ngửa đầu ra phía sau và nhìn lên trần nhà. Nhấn lưỡi của bạn vào vòm họng trong. Giữ trong 5 tới 10 giây và thả ra.
Hàm dưới nhô lên
Ngửa đầu ra đằng sau và nhìn lên trần nhà, quay đầu sang phải. Sau đó bạn đẩy hàm dưới về phía trước và giữ trong khoảng từ 5 tới 10s và thả ra. Lặp lại quá trình này với đầu của bạn quay sang phía bên trái.
Lời kết
Trên đây là những cách giảm mỡ mặt làm khá đơn giản, bạn có thể dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào có thể. Ngoài ra, việc có một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa và có một vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh, nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng.
