Danh mục bài viết
Đặc biệt, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng dẫn đến tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất. Bạn là người gầy, khá bận rộn và không có thời gian đến phòng tập? Để giúp bạn tự tin hơn về vóc dáng của mình, hãy tham khảo các bài tập thể dục tăng cân tại nhà nhanh chóng và đơn giản dưới đây. Chắc chắn bạn sẽ sớm có thân hình như mong muốn.
Bài tập gym cho người gầy tại nhà
1. Bài tập xà đơn
Không cần đến phòng tập, ngay tại nhà bạn vẫn có thể bố trí một chiếc xà đơn chắc chắn ở một khoảng không gian nào đó ngoài sân. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn muốn.
Mục tiêu cuối cùng của bạn là tăng cân và có một cơ bắp săn chắc. Hơn nữa, nó nhằm mục đích tăng sức đề kháng và sức bền. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện bài tập lên xà đơn bằng cách đẩy càng cao càng tốt. Sau đó hạ thấp người xuống từ từ chứ không nên thực hiện bài tập quá nhanh khiến bạn bị kiệt sức, mệt mỏi, sút cân và ảnh hưởng xấu đến cơ bắp tay.
Hoặc
2. Bài tập tạ
Một cách rất hiệu quả và nhanh chóng để có được bắp tay cuồn cuộn và tăng cân như ý muốn. Bạn không chỉ thực hiện bài tập với tay không mà còn có thể dùng tạ để tập.
Để an toàn và hiệu quả, hãy chú ý luyện tập theo cách sau:
- Dùng một tay nâng tạ, tay còn lại giữ vào giá đỡ vững chắc nào đó rồi thực hiện động tác gập tạ. Cứ như vậy thực hiện luân phiên các tay trong khoảng 3 hiệp, từ 8-12 reps / set và nghỉ khoảng 2-3 phút giữa các set. Khi bạn đã quen với mức tạ này, hãy tiếp tục nâng tạ để tăng cơ nhanh hơn.
- Một bài tập khác, chuẩn bị một quả tạ khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ. Chuẩn bị nằm ngửa trên ghế, hai tay cầm tạ và đặt tay thẳng hàng với cơ thể. Tiếp theo, từ từ nâng quả tạ lên trên đầu nhưng vẫn giữ thẳng tay. Sau đó, đứng dậy và ấn bụng xuống.
Quan tâm: Bí quyết giảm cân giúp cô gái mỹ giảm 13kg, sở hữu vóc dáng săn chắc
3. Chống đẩy hiệu quả để phát triển cơ bắp và tăng cân
Chống hai tay trên sàn và giữ cho khuỷu tay thẳng và rộng. Tiếp theo, đưa chân phải của bạn lên gần với tay phải và đưa về vị trí bắt đầu. Cứ như vậy luân phiên các chân. Với những bài tập tạ cho nam vừa nhanh, vừa đơn giản và hiệu quả thì chống đẩy là một bài tập không thể bỏ qua.
Việc vận động liên tục trong thời gian dài sẽ khiến các cơ được thư giãn, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, tinh thần sảng khoái và giảm stress. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn các nhóm thực phẩm giàu năng lượng trước và 1 giờ sau khi tập thể dục. Bằng cách đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm luyện tập Bài tập gym cho người gầy hàng ngày rồi? Hãy cân bằng cuộc sống bằng cách điều chỉnh thời gian tập thể dục để có một cơ thể cường tráng và khỏe mạnh. Đừng quên theo dõi website của chúng tôi thường xuyên để cập nhật những tin tức mới nhất.
