Danh mục bài viết
Thịt gà bao nhiêu calo?
Lượng calo trong thịt gà phụ thuộc vào phần của gà và cách nấu nướng. Dưới đây là một ước lượng về lượng calo trong một số phần thịt gà phổ biến:
- Ức gà không da và không xương: Một phần 100 gram thịt ức gà không da và không xương có thể cung cấp khoảng 165 calo.
- Đùi gà: Một phần 100 gram thịt đùi gà có thể cung cấp khoảng 197 calo.
- Cánh gà: Một phần 100 gram thịt cánh gà có thể cung cấp khoảng 143 calo.
- Lưu ý rằng việc chiên, nướng, hay nấu thịt gà với các nguyên liệu khác có thể ảnh hưởng đến lượng calo cuối cùng. Thêm dầu mỡ, gia vị, hay sốt có thể làm tăng lượng calo và chất béo.
Ngoài ra, các bộ phận gà có thể cung cấp các dạng chất dinh dưỡng khác nhau như protein, vitamin, khoáng chất, và chất béo. Gà là nguồn protein chất lượng cao và cung cấp nhiều dạng khoáng chất như sắt và zinc.
Khi tính toán lượng calo, nên xem xét cách nấu nướng và phần lớn thức ăn cũng như thêm vào lượng gia vị và sốt để có một hình dung chính xác về hàm lượng calo và chất dinh dưỡng của bữa ăn chứa thịt gà.
Ăn thịt gà có béo không
Việc ăn thịt gà có thể góp phần vào chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, vitamin B, khoáng chất như sắt và zinc. Thịt gà thường được coi là một nguồn protein chất lượng cao và có ích cho sức khỏe.
Tuy nhiên, việc ăn thịt gà mà không kiểm soát lượng calo tổng cộng trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tăng cân, giống như với bất kỳ thực phẩm nào khác. Lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày cần phải cân nhắc với nhu cầu năng lượng của cơ thể và mức độ hoạt động vận động.
Dưới đây là một số điều cần xem xét:
- Kiểm soát lượng calo
Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu năng lượng của cơ thể, đó có thể dẫn đến tăng cân. Kiểm soát lượng calo trong toàn bộ chế độ ăn uống và duy trì cân nặng là quan trọng.
- Phương pháp nấu ăn
Cách nấu nướng và chế biến thịt gà cũng ảnh hưởng đến nhu cầu calo và chất béo. Việc nướng, luộc, hoặc nấu gà mà không thêm nhiều dầu mỡ có thể giúp kiểm soát calo.
- Chế độ ăn uống cân đối
Thịt gà nên được kết hợp với các loại thực phẩm khác để có một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, bao gồm rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và các nguồn chất béo lành mạnh.
- Lượng thịt gà
Ăn thịt gà ở lượng phù hợp với nhu cầu năng lượng và sự hoạt động vận động của bạn. Quá mức cũng có thể góp phần vào tăng cân.
- Chú chú đến phần nhân và phương pháp chế biến
Phần nhân của thịt gà và cách chế biến như chiên, rán có thể thêm vào lượng chất béo và calo.
Nhớ rằng, sự cân nhắc chính xác còn phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng và mục tiêu cá nhân của bạn. Đề xuất thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để xác định chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Hoặc
Cách ăn thịt gà giảm cân
Cách ăn thịt gà mà không tăng cân liên quan đến cách chế biến và kết hợp nó với các thành phần khác trong bữa ăn của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:
Chế biến không dùng dầu nhiều
Tránh chế biến thịt gà bằng cách chiên hoặc rán trong dầu nhiều. Thay vào đó, hãy nướng, hấp, hoặc nướng không dầu.
Kết hợp với rau xanh
Thêm rau xanh vào bữa ăn của bạn để tăng cường chất xơ và làm bạn cảm thấy no hơn mà không tăng cân.
Chọn phần thịt gà không da
Da gà chứa nhiều chất béo. Nếu có thể, chọn thịt gà không da để giảm lượng chất béo tiêu thụ.
Tránh thêm đường và sốt nhiều chất béo
Tránh sử dụng sốt chứa đường hoặc chất béo quá mức. Sử dụng các gia vị tự nhiên như tiêu, hành, tỏi để thêm hương vị.
Kết hợp với các nguồn tinh bột nguyên hạt
Kết hợp thịt gà với các nguồn tinh bột nguyên hạt như gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc quinoa để có một bữa ăn cân đối.
Kiểm soát phần ăn
Kiểm soát kích thước phần ăn của bạn để tránh ăn quá mức. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và tập trung vào việc nghe cơ thể để biết khi bạn đang no.
Nhớ rằng, thịt gà có chứa nhiều protein, một thành phần quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và duy trì sự no lâu. Quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn cân đối và lành mạnh.
Xem thêm: Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ nhanh nhất hiện nay
KẾT LUẬN
Thịt gà bao nhiêu calo? Lượng calo trong thịt gà ở mức khá thấp. Đặc biệt thịt gà bỏ da được đánh giá là nguồn protein chất lượng cao nên được xuất hiện trong chế độ ăn lành mạnh. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày của mình nhé. Nhất là với những người đang có kế hoạch giảm cân thịt gà là thực phẩm không thể bỏ qua đâu nhé.
