Danh mục bài viết
- Dưới đây là 7 thắc mắc hoang đường được nhiều người đặt ra.
- 1. Chạy bộ giảm cân không nhất thiết là giảm mỗi cân
- 2. Chạy nhanh hơn không khiến bạn trở thành người chạy tốt hơn
- 3. Chạy sẽ không làm đau đầu gối của bạn
- 4. Trước tiên bạn không cần phải kéo dài
- 5. Nghỉ đi bộ vẫn được coi là chạy
- 6. Cân nặng của bạn không liên quan gì đến khả năng chạy
- 7. Người chạy cần rèn luyện sức bền
- Tổng kết:
Số liệu chính thức cho thấy khoảng 621 triệu người sử dụng chạy bộ như một thú vui hoặc môn thể thao, và hơn 11 tỷ đô la được chi cho thiết bị chạy bộ. Thông tin này rất đáng khích lệ và thể hiện sự quan tâm đến hoạt động thể chất.
Chạy là môn thể thao tiết kiệm, có thể thực hiện dễ dàng ở bất cứ đâu nên nhiều người chọn bộ môn này như một hình thức rèn luyện sức khỏe thường xuyên. Tuy nhiên, chính vì vậy, nhiều hiểu lầm đã nảy sinh khiến việc chạy bộ lành mạnh trở nên bất lợi đơn giản chỉ vì chúng dẫn đến việc tập luyện không đúng cách.
Dưới đây là 7 thắc mắc hoang đường được nhiều người đặt ra.
1. Chạy bộ giảm cân không nhất thiết là giảm mỗi cân
Chạy bộ thực sự là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, đây không phải là bài tập tốt nhất khi mục tiêu chính của bạn là giảm cân.
Đó là bởi vì hoạt động này khiến mọi người nghĩ rằng nó đốt cháy rất nhiều calo. Nhưng thực tế là nhiều người đốt cháy nhiều calo hơn sau khi chạy bộ và cuối cùng lấy lại toàn bộ lượng calo mà họ vừa đốt.
Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là giảm cân, bạn nên tập trung vào các bài tập thể dục mạnh mẽ. Đạp xe, các bài tập rèn luyện sức bền cường độ thấp đều rất hữu ích. Đó là bởi vì chúng thay đổi tốc độ của bạn và khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện từ cường độ thấp đến cường độ cao.
Hoặc
2. Chạy nhanh hơn không khiến bạn trở thành người chạy tốt hơn
Một số người nghĩ rằng mỗi lần chạy cần tiếp tục tăng tốc độ để chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này có thể nguy hiểm vì dễ dẫn đến thương tích. Chạy nhanh hơn mức có thể khiến cơ thể bạn bị căng thẳng quá mức để giữ cho nó ở mức cao.
Tốt hơn là bạn nên tăng tốc độ lên một chút và sau đó giảm tốc độ xuống một chút. Nếu bạn muốn cải thiện sức chịu đựng của mình trong khi chạy, điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chịu đựng của mình trong cuộc đua.
3. Chạy sẽ không làm đau đầu gối của bạn
Sự thật là, đầu gối có thể có lợi khi chạy và về lâu dài, chúng thậm chí còn khỏe hơn. Nhiều nhà khoa học nói rằng những người dành phần lớn cuộc đời để chạy có thể có đầu gối khỏe hơn những người chưa từng tham gia môn thể thao này.
Không chỉ vậy, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy marathon có tỷ lệ thoái hóa khớp gối bằng một nửa so với người đi bộ.
Và vì đầu gối của chúng ta không bị cong hoặc vặn quá nhiều trong khi chạy, nên nó có thể được coi là một bài tập khá an toàn. Hãy nhớ rằng, các chấn thương khi chạy gây đau đớn hơn là do mất cân bằng cơ – đó không phải là vấn đề đầu gối.
Quan tâm: Chạy bộ 30 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa
4. Trước tiên bạn không cần phải kéo dài
Có ý kiến cho rằng căng cơ trước khi chạy bộ giảm cân có thể ngăn ngừa chấn thương, nhưng không có bằng chứng khoa học. Cũng không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng căng cơ khiến bạn hoạt động tốt hơn.
Những gì chúng ta biết là căng cơ trước khi chạy marathon có thể có lợi. Những động tác kéo căng này bao gồm nhảy đầu gối, xoay người bằng chân, ngồi xổm và đi bộ xung quanh.
5. Nghỉ đi bộ vẫn được coi là chạy
Sự thật là, ngừng chạy và chuyển sang đi bộ ngắn khi đang chạy sẽ cho phép các khớp của bạn được nghỉ ngơi và nạp năng lượng. Không chỉ vậy, bạn cũng có thể cải thiện khả năng chịu đựng của mình bằng cách chạy hoặc chạy nước rút sau đó là đi bộ.
- Đối với những vận động viên chạy nâng cao hơn, đi bộ đường dài là ý tưởng hoàn hảo cho ngày phục hồi của họ.
- Đối với những người mới tập chạy, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ, tăng dần tốc độ rồi chuyển dần sang chạy bộ.
6. Cân nặng của bạn không liên quan gì đến khả năng chạy
Trong khi những người nhẹ hơn đôi khi có thể chạy nhanh hơn, điều đó không có nghĩa là những người nặng hơn không thể chạy hiệu quả. Cân nặng không phải là một yếu tố, vì ngay cả những người rất gầy cũng có thể bị thiếu cơ.
Đó là lý do tại sao những người nặng hơn, với tỷ lệ phần trăm khối lượng cơ bắp cao, có thể chạy nhanh hơn những người gầy hơn của họ. Ngoài ra, tỷ lệ mỡ cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong hiệu suất tổng thể của bạn và chỉ vì bạn cao hơn không có nghĩa là bạn béo.
7. Người chạy cần rèn luyện sức bền
Nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất và sức bền của mình, thì bạn nên bắt đầu tập luyện sức mạnh cho chân và phần trên cơ thể. Bằng cách này, bạn có thể giúp mình ngăn ngừa chấn thương và cải thiện năng lượng cơ bắp.
Ngoài ra, bạn sẽ giải quyết tình trạng mất cân bằng cơ có thể dẫn đến chấn thương và khó chạy.
Tổng kết:
Chạy bộ giảm cân là sự lựa chọn của nhiều người vì sự đơn giản, dễ thực hiện. Ngoài ra chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe, khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Hy vọng bài viết trên đã phần nào giúp bạn giải đáp được những hiểu lầm về giảm cân.
