Danh mục bài viết
Một số phong cách ăn uống tác động trực tiếp đến việc bạn giảm mỡ bụng đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Ví dụ, một số chế độ ăn giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa như ăn rau, ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và hạn chế hấp thụ thêm đường.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết có một số thói quen uống rượu bia có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân đồng thời chống lão hóa.
Tránh đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo
Những người uống nước ngọt dành cho người ăn kiêng có vòng eo lớn hơn gấp 3 lần so với những người không uống
Nhiều người nghĩ rằng uống soda thường xuyên sẽ không có ảnh hưởng xấu nào, miễn là bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân, nghiên cứu cho thấy không phải vậy. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 cho thấy việc sử dụng chất làm ngọt ít calo có liên quan đến việc tăng cân, vòng eo lớn hơn và tỷ lệ mỡ bụng cao hơn.
Theo một nghiên cứu khác về người lớn tuổi ở San Antonio, bao gồm cả người Mỹ gốc Mexico và người Mỹ gốc Âu, những người uống nước ngọt mà cho người ăn kiêng có vòng eo tăng gấp ba lần so với những người không uống.
Hoặc
Hạn chế uống nước hoa quả
Bạn có thể hấp thụ được một vài chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe từ nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường, nhưng nhiều loại nước trái cây trên thị trường hiện nay có chứa đường.
“Một số loại nước trái cây có thể chứa 20 gam đường trở lên, nhiều hơn một ly Coke. Ăn cả trái cây thay vì uống nước trái cây sẽ hiệu quả tốt hơn cho việc giảm mỡ bụng vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn, giúp hạn chế giải phóng đường. Đường thâm nhập máu của bạn. Vì vậy, insulin trong máu của bạn không tăng đột biến.
Quan tâm: Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới?
Tránh uống rượu, bia quá nhiều
Uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo một số cách. Chuyên gia dinh dưỡng Noah Quezada cho biết: “Uống rượu được định nghĩa là 4 ly trở lên trong khoảng thời gian 2 giờ đối với phụ nữ và 5 ly trở lên trong khoảng thời gian 2 giờ đối với nam giới”.
Một đồ uống tiêu chuẩn (bia hoặc rượu) khi uống sẽ nạp vào cơ thể khoảng 150 calo. Vì vậy, nếu bạn uống 4 cốc trong 2 giờ, bạn sẽ nạp thêm khoảng 600 calo.
Không nên sử dụng đồ uống có lượng calo cao
Thật dễ dàng để nạp thêm calo từ một số loại đồ uống, đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế uống đồ uống có đường.
“Lượng calo từ đồ uống ít khiến bạn cảm thấy no hơn. Phần lớn trong hầu hết các trường hợp, lượng calo nhiều thường thấy khi chúng ta ăn đường. Điều này khiến bạn dễ nạp nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, ví dụ như một loại nước ngọt thông thường có khoảng 60 gam đường, tương đương với 4 lát bánh mì trắng. Hãy thử nghĩ xem, điều gì khiến bạn cảm thấy no hơn? Bánh mì? “- chuyên gia dinh dưỡng Brenda Peralta so sánh.
Nên uống một thức uống giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng cần thiết nên việc cung cấp protein đầy đủ và thường xuyên là điều thiết yếu ở mọi lứa tuổi, đó là lý do tại sao bạn có thể cân nhắc việc bổ sungthêm protein lắc vào chế độ ăn uống của mình.
“Protein đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể, vì nó hỗ trợ khối lượng cơ bắp, tăng cảm giác no và thúc đẩy nhẹ quá trình trao đổi chất. Uống protein trước khi ra ngoài có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và tránh ăn nhiều hơn” – chuyên gia dinh dưỡng Peralta khẳng định.
