Gập bụng: Lợi ích, ưu điểm và nhược điểm

Lợi ích của gập bụng

1. Giúp có cơ bụng 6 múi nhanh chóng

Gập bụng là 1 trong những bài tập giảm mỡ bụng có tác dụng mạnh. Giúp cơ 6 múi phát triển và nhanh chóng lộ ra ngoài cơ thể.

Ngoài ra, bài tập này còn tác động đến cơ bụng bên, cơ bụng sâu và cơ xiên ngoài của bạn. Giúp phát triển cơ bụng săn chắc.

2. Xây dựng sức mạnh

Sit-up có thể tăng sức mạnh và độ bền của các cơ. Nhóm cơ cốt lõi khỏe sẽ cải thiện, cân bằng nhiều tư thế hơn, tăng sức chịu đựng của cơ thể.

Điều này giúp cơ thể tham gia tập luyện dễ dàng và hiệu quả hơn.

Hoặc

3. Calo được đốt cháy để giảm cân hiệu quả

Crunches đốt cháy calo và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Theo thống kê, một người nặng 72 kg có thể đốt cháy 60 calo trong 10 phút tập thể dục và 98 calo trong tư thế ngồi nhanh.

4. Tiết kiệm thời gian và tiền bạc

Không cần đến phòng tập hiện đại, bạn vẫn có thể tập gập bụng tại nhà hàng ngày hoặc mọi lúc, mọi nơi. Chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật và có lịch trình phù hợp.

Quan tâm: Cách điều trị béo phì ở trẻ em và người lớn hiệu quả nhất hiện nay

5. Cải thiện chứng đau lưng

Ngồi lên người có thể giúp giảm đau lưng và căng thẳng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi cúi người và gập lưng sẽ giúp kéo căng cơ lưng và tăng tính linh hoạt của cột sống.

Tóm tắt những ưu và nhược điểm của việc tập gập bụng

Các ưu điểm

• Tạo cơ bụng: Các bài tập gập bụng chỉ có tác dụng với vùng cơ bụng. Điều này rất hữu ích nếu bạn muốn có cơ thể 6 múi.
• Nó có thể được thực hiện mà không cần thiết bị tập thể dục: Là một bài tập thể dục tác động vào cơ thể và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.

Cách làm trà bí đao giảm cân ai cũng thực hiện được tại nhà

Tổng hợp về bột giảm cân Mị Hương có hiệu quả không?

Giảm cân nhanh trong 2 ngày – Ăn gì uống gì?

Nhược điểm

• Chỉ tập cơ bụng: Bài gập bụng không có tác dụng với các cơ khác, vì vậy đây có thể không phải là bài tập tốt nhất nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh toàn bộ phần cơ của mình.
• Nguy cơ chấn thương lưng và cổ: Cột sống của bạn bị uốn cong khi ngồi lên. Điều này gây áp lực lên lưng và cổ của bạn và làm tăng nguy cơ bị thương ở những vùng này.
• Không an toàn đối với người có tuổi. Vì thực hiện môn thể thao này đòi hỏi sự linh hoạt, nó có thể không an toàn cho người lớn tuổi, đặc biệt là những người đã bị chấn thương lưng hoặc cổ.