Giảm carbs
Quy tắc đầu tiên và quan trọng nhất để giảm cân nhanh trong 1 tuần đó là giảm hàm lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Do đó, việc giảm ăn tinh bột sẽ giúp kích thích tế bào hoạt động lên chất béo có sẵn trong cơ thể cũng như tiêu hao lượng nước dư thừa, dễ dẫn đến tăng cân.
Vì vậy, trong khi tuân theo một chế độ ăn kiêng low – carb nghiêm ngặt, bạn sẽ sớm giảm cân rõ rệt sau khi áp dụng nó vài ngày sau đó.
Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb, nếu đói bạn có thể ăn trái cây ít ngọt, hoặc bổ sung protein từ cá, lòng trắng trứng gà, …
Hoặc
Không ăn vặt
Trong quá trình giảm cân, nhiều người cảm thấy đói, hay ăn vặt để no bụng. Tuy nhiên, lời khuyên dành cho các chị em là hãy tránh xa đồ ăn vặt nếu không muốn kết quả “ngược lại” so với việc đặt ra mục tiêu.
Nguyên nhân là do khi đói, não bộ sẽ kích thích cơ thể cần nhiều năng lượng hơn, làm tăng calo và tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, trong thời gian giảm cân 1 tuần chị em nên chia nhỏ 3 bữa, ngày 4-5 bữa, mỗi bữa ăn một ít để tạo cảm giác no lâu, chủ yếu là trái cây, ít ăn đồ ngọt, các loại hạt …
Ngoài ra, chị em cũng cần lưu ý không nên ăn tối quá muộn, vì đây là lúc cơ thể ít vận động nên mỡ thừa tích tụ nhanh chóng.
Tập thể dục thường xuyên
Để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng, an toàn và lành mạnh, bạn nên dành thời gian cho việc tập thể dục thường xuyên. Việc áp dụng các bài tập thể dục cũng như chế độ ăn kiêng sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo dễ dàng, tăng cơ, giảm mỡ …
Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, chị em cũng cần dành thời gian để duy trì việc tập thể dục, có thể 2-3 lần / tuần tùy theo thể trạng và thời điểm. Đừng bao giờ bỏ buổi tập nếu bạn không muốn cơ thể nhanh chóng lấy lại cân nặng.
