4 bài tập AMRAP để giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn HIIT chỉ trong 6 – 8 phút mỗi ngày

Phương pháp này thường mất một khoảng thời gian nhất định, và bạn phải lặp lại nhiều bài tập hoặc nhiều hiệp nhất có thể.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với tim mạch truyền thống, hãy thử chuỗi AMRAP hỗ trợ tim mạch này.

Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn, giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp của bạn.

Loạt bài AMRAP dưới đây gồm 4 bài tập, với mỗi bài tập thực hiện số lần quy định, sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo theo đúng thứ tự bên dưới.

Sau khi thực hiện xong một hiệp, bạn quay lại thực hiện động tác thứ hai, thứ ba, … liên tục cho đến hết 6 – 8 phút. Mục đích là thực hiện càng nhiều vòng lặp càng tốt.

Nếu bạn khỏe mạnh và thường xuyên tập cardio hoặc HIIT, bạn có thể kéo dài thời gian tập AMRAP lên 10 – 15 phút. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi sau khi hoàn thành một vòng và chuyển sang vòng thứ hai.

Dưới đây là 4 bài tập AMRAP hiệu quả để giảm cân và đốt cháy chất béo.

1. Nhảy Jumping jacks x 10 lần

Cách làm:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng thoải mái, hai chân chụm vào nhau, hai tay đặt ngang hông, hóp bụng vào.
• Ngồi xổm xuống và nhảy lên cao hết mức có thể đồng thời mở rộng hai chân sang hai bên và nâng cao cánh tay qua đầu.
• Tiếp tục nhảy trở lại vị trí ban đầu.
• Hoàn thành đủ số lần lặp lại càng nhanh càng tốt.

Hoặc

2. Leo núi x 10 lần mỗi chân

Cách làm:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (push-up) với hai tay trực tiếp dưới vai. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ chân, hông, lưng, cổ và đầu.
• Trong một động tác, kéo chân trái sang tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu, chân phải sang tay phải và chân phải trở lại vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp.
• Hoàn thành đủ số lần lặp lại càng nhanh càng tốt.

Các bài tập Gym cơ bản cho người gầy tại nhà hiệu quả

7 bài tập giảm nọng cằm giúp mặt thon gọn hơn nhanh chóng

5 bài tập giảm mỡ bụng trên cho nữ siêu hiệu quả tại nhà

3. Động tác Seal jacks x 10 lần

Cách làm:

• Bắt đầu ở tư thế đứng.
• Nhảy chân sang 2 bên và vung tay sang bên bằng bàn chân của bạn, mở rộng cánh tay của bạn và giữ chúng song song với mặt đất.
• Nhảy chân về giữa, vung hai tay trước mặt và đan hai bàn tay vào nhau.
• Hoàn thành đủ số lần lặp lại càng nhanh càng tốt.

4. Squat Jump x 10 reps

Cách làm:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hạ xuống vị trí ngồi xổm.
• Nhảy cao và tiếp đất, sau đó ngay lập tức trở lại tư thế ngồi xổm.
• Hoàn thành đủ số lần lặp lại càng nhanh càng tốt.