Danh mục bài viết
Một nghiên cứu gần đây cho thấy hơn một nửa số người trưởng thành ở Anh (63%) được phân loại là thừa cân hoặc béo phì.
“Để biết bạn có thuộc một trong các nhóm trên hay không, hãy đo vòng eo. Tốt nhất, vòng eo của bạn nên nhỏ hơn 1/2 chiều cao của bạn.”
Theo Tiến sĩ Kayat, có rất nhiều khuyến nghị về chế độ ăn kiêng giảm cân. Nhưng theo cô, đây là 5 cách hữu ích giúp bạn giảm vòng eo mà không cần tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
1. Chú ý trong ăn uống
Theo Tiến sĩ Kayat, thưởng thức hương vị của thức ăn sẽ giúp bạn “ăn uống có tinh thần” và duy trì cân nặng hợp lý.
“Học ăn ngay” là lời nhắn nhủ của cô với mọi người.
“Bạn cần chuẩn bị một cái bàn, một cái bát, học cách nhai, học cách nếm thức ăn trước mặt bạn, thay vì xúc nó trên đường đi làm, hoặc ăn tại bàn làm việc hoặc trước TV”, cô nói.
Hoặc
2. Ăn các loại thực phẩm phù hợp
Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách này, bạn có thể ăn nhiều hơn mà không lo tăng cân.
Cô nói: “Bạn không cảm thấy bị hạn chế về lượng thức ăn nạp vào cơ thể vì sợ tăng cân.
Cô nói thêm: “Việc phải ăn ít khiến nhiều người không muốn bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân, vì vậy hãy ăn uống bình thường, nhưng lựa chọn những thực phẩm phù hợp.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân bằng cần tây trong 7 ngày đơn giản
3. Snack
Đừng mặc cảm khi muốn giảm cân mà ăn vặt. Đảm bảo chọn thực phẩm phù hợp và tránh đồ ăn vặt chế biến sẵn có nhiều đường.
Tiến sĩ Sara nói: “Bữa ăn nhẹ lý tưởng là các loại hạt. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn không cảm thấy đói và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn”.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn 4 – 5 bữa nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Theo bác sĩ Sara, việc bạn có giảm cân hay không còn tùy thuộc vào từng người và những gì bạn ăn.
“Đối với một số người, ăn vặt có thể giúp họ giảm cân, đối với những người khác, họ cần ăn vặt luân phiên trong ngày để tránh đói dẫn đến ăn quá nhiều về sau. Đồng thời, một số người cảm thấy khó ăn giữa các bữa ăn. Nhưng nếu bạn đang đói và cần ăn gì đó, hãy lấy một bữa ăn nhẹ và đảm bảo rằng tất cả đều là thức ăn tốt cho bạn.”
4. Hạn chế uống rượu
Rượu không chỉ là chất kích thích có thể gây trầm cảm mà còn chứa nhiều calo. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy từ bỏ đồ uống có cồn.
Tiến sĩ Sarah cho biết: “Có rất nhiều đồ uống có nồng độ cồn thấp và không cồn tốt cho sức khỏe. Chúng tôi khuyên bạn nên chuyển sang dùng những loại này. Đó là một lựa chọn khả thi cho nhiều người”.
Quan tâm: Top 9 thực phẩm giảm cân có lợi cho mẹ sau sinh
5. Tránh xa chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng giảm cân thường được thực hiện trong thời gian ngắn với mục đích đạt được hiệu quả nhanh chóng. Vì vậy, đó là một cách giảm cân không lành mạnh và bền vững.
Tiến sĩ Sara cho biết: “Có rất nhiều người nổi tiếng ủng hộ việc ăn kiêng, nhưng chúng không mang lại hiệu quả.
Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, Tiến sĩ Sarah khuyến nghị nên tập thể dục cho những người đang muốn giảm cân.
“Tập thể dục là cách để tìm lại sự cân bằng phù hợp. Bạn cần xây dựng thói quen này từ từ nếu không rất dễ bỏ cuộc trong thời gian ngắn. Đôi khi, bạn cũng có thể cảm thấy đau hoặc chấn thương và nghĩ rằng tập thể dục không dành cho mình. Vì vậy, hãy thử nhé. ra ngoài và cố gắng tìm kiếm niềm vui trong luyện tập.
