Danh mục bài viết
Tiến sĩ Sara Kayat (London, Anh) đánh giá một số chế độ ăn kiêng có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng lại không tốt cho sức khỏe về lâu dài.
Cô nói: “Có rất nhiều người nổi tiếng ủng hộ nhưng nó không hiệu quả. Cuối cùng, cân nặng của bạn sẽ trở lại như cũ. Kế hoạch ăn kiêng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tích trữ chất béo”.
Tiến sĩ Sara chia sẻ 4 mẹo giảm béo lành mạnh:
Ăn có ý thức
“Nhai, nhai, nhai, nuốt” là nguyên tắc ăn kiêng cơ bản mà bác sĩ Sara kêu gọi mọi người tuân theo.
“Học cách ăn uống đúng cách. Ngồi vào bàn, học cách nhai, học cách nếm những gì trên đĩa, thay vì ăn khi đang di chuyển hoặc ngồi vào bàn làm việc, ngồi trước TV.”
Tất cả những thói quen này là một phần của việc ăn uống có ý thức, nơi bạn có thể tập trung vào thức ăn mà bạn đang ăn mà không bị sao nhãng.
Nhai kỹ, không xem TV trong khi ăn, tập trung vào hương vị thức ăn vừa ý bạn và không để quá no.
Tiến sĩ Sara nói rằng điều này duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy những người bỏ qua TV trong bữa tối giảm cân nhanh hơn sáu lần.
Chìa khóa của việc ăn uống có ý thức là “tôn trọng tín hiệu đói” – ăn khi đói và không ăn khi không có.
Nhiều người không gặp bất kỳ dấu hiệu đói nào trong khi ăn kiêng. Thay vào đó, họ tuân theo các quy tắc về thực phẩm nên ăn khi nào.
Hoặc
Snack
Nếu bạn muốn thưởng thức đồ ăn vặt, hãy cân nhắc lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp. Điều này có thể khiến bạn giảm cân khi không ăn quá nhiều trong bữa ăn chính.
“Bữa ăn nhẹ lý tưởng là các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Tất cả những yếu tố này giúp ổn định lượng đường trong máu, do đó bạn không ăn quá nhiều. Bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn.”
Tránh đường và tinh bột, vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và nhanh chóng khiến bạn đói trở lại.
Hạn chế rượu
Khi nói đến cân nặng và mỡ bụng, rượu là kẻ thù tồi tệ nhất. Nếu bạn muốn có một cái bụng phẳng, hãy xem xét việc cắt giảm lượng rượu.
Tiến sĩ Sara nói: “Ngày nay, có rất nhiều loại đồ uống không cồn hoặc ít cồn mà chúng ta có thể lựa chọn.
Quan tâm: Cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhanh chóng và đơn giản nhất
Thêm thức ăn phù hợp
Bạn không cần phải nhịn đói khi cố gắng giảm cân. “Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm phù hợp” là câu thần chú của Tiến sĩ Sara. Điều này có nghĩa là chọn thực phẩm ít calo hơn nhưng giàu chất dinh dưỡng, chủ yếu là thực vật. Trong danh sách này là các loại rau, thịt nạc.
Mỗi bữa ăn nên có nhiều trái cây, rau, một số protein, một số carbohydrate và chất béo lành mạnh.
Ngoài việc ăn uống đúng cách, bác sĩ Sara khuyên mọi người nên tập thể dục: “Bạn nên thực hiện từ từ nếu không rất dễ bỏ cuộc. Hãy tập thử”.
Nếu không muốn trả tiền cho phòng tập thể dục, bạn có thể đi bộ, làm vườn hoặc đạp xe đi làm.
