Danh mục bài viết
1. Năng cao sức khỏe của tim
Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, nhảy dây rất tốt cho sức khỏe tim và phổi. Bạn nên nhảy dây 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần 12-20 phút để tăng lượng oxy tối đa và nhờ đó cải thiện sức bền của tim.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu năm 2018 cho thấy thói quen bỏ qua 12 tuần làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch ở phụ nữ bị tiền tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Chủ đề này đã giúp họ giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng và mạch đập tốt hơn.
Hoặc
2. Cải thiện sự phối hợp và giảm chấn thương bàn chân và mắt cá chân
Nhảy dây giúp cải thiện sự phối hợp của chân và tăng cường sức mạnh các cơ xung quanh mắt cá chân và khớp bàn chân, do đó giảm nguy cơ chấn thương ở những khu vực này.
Theo Viện Jump Rope, nhón gót và phối hợp các chuyển động trên và dưới của cơ thể trong quá trình nhảy dây có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
3. Thúc đẩy giảm cân
Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả. Lượng calo được tiêu hao trong quá trình nhảy phụ thuộc vào thời gian, khả năng và trọng lượng của người tập.
Nói chung, nhảy dây trong 10 phút tương đương với đi bộ trong 30 phút.
Quan tâm: Nhai kẹo cao su giảm mỡ mặt: Đúng hay sai?
4. Cải thiện mật độ xương
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy các bé gái từ 11-14 tuổi bỏ qua hàng tuần có mật độ khoáng xương cao hơn những bé không tập. Đồng thời, nghiên cứu cũng khuyến cáo mọi người nên nhảy dây 10 phút mỗi ngày để cải thiện độ chắc khỏe của xương.
Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế, nhảy dây có thể rất có lợi cho những người có xương yếu. Thông qua việc thực hành phương pháp này, xương sẽ dần được phục hồi, trở nên chắc khỏe và ít gãy hơn. Đặc biệt đối với trẻ em gái và phụ nữ cần bổ sung nhiều khoáng chất như canxi… Có mật độ xương cao hơn sẽ giảm nguy cơ loãng xương do nhảy dây thường xuyên.
Tuy nhiên, nếu bạn đã từng bị gãy xương hoặc trở nên yếu, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp cho mình.
5. Cải thiện tình trạng khó thở
Ngoài việc cải thiện thể lực và sức bền của tim mạch, nhảy dây có thể cải thiện tình trạng khó thở, giúp bạn thở đều và duy trì sự dẻo dai trong quá trình bơi lội hoặc tập luyện sức bền.
Nhảy dây giúp bạn thở đều và duy trì sự dẻo dai trong các môn thể thao sức bền.
6. Làm cho bạn tỉnh táo hơn
Theo Viện Skipping Rope, nhảy dây hỗ trợ sự phát triển của bán cầu não trái và phải, giúp tăng cường nhận thức về không gian, cải thiện kỹ năng đọc, cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo.
Nhảy dây là bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn cũng có thể nhảy dây để khởi động trước trận đấu bóng rổ, hoặc giải nhiệt cho ngày cuối tuần gia đình sau khi đạp xe hoặc nhảy đôi với lũ trẻ.
Tổng kết:
Tuy nhiên, để an toàn và hiệu quả, bạn không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Khởi động 10 phút trước khi nhảy dây. Bắt đầu bằng động tác xoay các khớp từ cổ chân, đầu gối đến cổ tay và vai. Sau đó, thực hiện theo kỹ thuật kéo căng để thực hiện các bài tập đơn giản.
