Danh mục bài viết
Tăng cơ, giảm mỡ là gì?
Tăng cơ, giảm mỡ có thể hiểu là quá trình giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể thông qua cơ chế siết cơ, tăng cơ, giảm mỡ.
Điều này có được chủ yếu nhờ sự kết hợp giữa việc tập luyện thể dục thể thao vừa phải và điều độ cùng một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng.
Kết quả của quá trình giảm cân hiệu quả được thể hiện ở mức cân nặng vừa phải cùng với thân hình săn chắc, không dễ tăng cân.
Đây không phải là một quá trình đơn giản, cần có kế hoạch chi tiết và lộ trình khoa học, hợp lý và đúng đắn. Hơn nữa, mục tiêu này chỉ thực sự hiệu quả khi người tập thể hình theo đuổi nó một cách nhất quán, có sự theo dõi thường xuyên và thỉnh thoảng điều chỉnh chế độ ăn uống và chương trình tập luyện để đảm bảo kết quả tối ưu.
Hoặc
Nguyên nhân khiến quá trình tăng cơ, giảm mỡ kém hiệu quả
Quá trình xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của một vận động viên thể hình có thể không hiệu quả. Một số lý do cho điều này liên quan đến thực tế là nhiều vận động viên thể hình chỉ tập trung vào thể lực và hiếm khi xem xét việc kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của họ.
Dưới đây là một vài ví dụ về tình huống này.
- Ăn uống không khoa học: sai giờ, ăn quá nhiều hoặc quá ít; nhịn ăn, bỏ bữa, gộp nhiều bữa thành một.
- Một chế độ ăn uống thiếu cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng cũng không hợp lý bằng việc loại bỏ hoàn toàn chất béo và tinh bột.
- Không cung cấp đủ nước cho cơ thể hàng ngày.
Quan tâm: 11 cách giảm cân đơn giản, nhanh chóng mà bạn không ngờ tới
Nguyên tắc chú ý dinh dưỡng để tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả
Bên cạnh quá trình tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng quyết định sự thành bại của mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ của một người tập thể hình.
Hãy ghi nhớ một số nguyên tắc sau đây về chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ giảm mỡ.
1. Tăng lượng protein
Tăng hàm lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn là một yêu cầu dinh dưỡng để tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc. Vì tầm quan trọng của chất dinh dưỡng này, vì nó giúp bạn nuôi dưỡng cơ bắp của mình trong khi giữ cho bạn no lâu hơn, nó cũng đốt cháy calo.
Protein có thể tìm thấy trong cá, thịt, hải sản, trứng, rau xanh, các loại đậu, hạt, …
2. Thêm carbs tốt và cắt bỏ carbs xấu
Carbohydrate hay còn gọi là chất bột đường là nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất nhưng cũng là lý do làm cho cơ thể tích tụ nhiều calo hơn.
Trong đó, các loại thực phẩm như trà sữa, khoai tây chiên, bánh ngọt, nước soda chứa nhiều carbohydrate tinh chế sẽ khiến bạn tăng cân.
Do đó, bạn có thể tiếp tục điều chỉnh lượng carbohydrate cung cấp cho cơ thể một cách khoa học. Nó cắt giảm lượng carbs xấu đồng thời bổ sung các thực phẩm giàu carb tốt bao gồm yến mạch, đậu, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì lúa mạch đen… để đảm bảo tăng cơ hiệu quả hơn.
3. Ăn chất béo lành mạnh
Trong quá trình tăng cơ và giảm mỡ, bạn nên chọn sử dụng những chất béo tốt và lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình.
Do đó, hãy chọn tiêu thụ các chất béo từ bơ, dầu thực vật, cá, trứng, sữa,… vì chúng vừa giúp kiểm soát cơn đói vừa đảm bảo hỗ trợ quá trình xây dựng và phục hồi cơ bắp. Ngô.
4. Ăn rau xanh trong bữa ăn của bạn
Rau xanh là thực phẩm cần thiết cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại rất ít calo.
Vì vậy, trong quá trình xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, bạn đừng quên bổ sung thường xuyên rau xanh vào khẩu phần ăn của mình.
5. Uống đủ nước
Nước là một yếu tố quan trọng của cơ thể con người.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước giúp tăng khối lượng cơ và sức mạnh để phục hồi nhanh hơn.
Vì vậy, để thực hiện thành công mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, bạn hãy nhớ uống đủ nước cho cơ thể mỗi ngày.
Hoặc
Ngoài những nguyên tắc đã liệt kê, bạn cũng cần hiểu rõ thành phần dinh dưỡng của thực phẩm mình sẽ sử dụng để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể.
Đồng thời, hình thành thói quen lập kế hoạch bữa ăn, để kiểm soát và điều chỉnh hợp lý, bổ sung những thực phẩm cần ăn, tránh xa những thực phẩm không có lợi cho quá trình tạo cơ và giảm mỡ.
Từ đó thiết lập một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ hơn, đồng thời luôn giữ cho cơ thể không bị đói và có đủ năng lượng để duy trì tập luyện.
Kết luận
Tóm lại, để đảm bảo hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ và có được thân hình lý tưởng, hoàn hảo thì chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập là yếu tố không thể bỏ qua.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đọc quan tâm “bỏ túi” những nguyên tắc liên quan đến dinh dưỡng trên con đường đạt được mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ thành công.
