Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe và thể lực của mình, hãy đảm bảo bữa sáng của bạn có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cùng với nhiều protein và chất béo lành mạnh để giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày.
Điều này sẽ giúp bạn giảm cân thừa và duy trì cân nặng tối ưu mãi mãi. Một bữa sáng thịnh soạn thực sự là tất cả những gì bạn cần để bắt đầu ngày mới.
Sự quan trọng của bữa sáng
Bạn có thể đã nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Điều này đúng nếu bạn lo lắng về con số của mình.
Cho dù bạn thích ăn sáng sớm hay ăn sáng muộn, những gì bạn ăn trong bữa ăn đầu tiên trong ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày, giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh và tiếp tục làm việc. Cung cấp cho bạn thêm năng lượng để chơi thể thao hoặc làm việc với công suất cao.
Các sản phẩm được liệt kê dưới đây không chỉ có thể ăn vào buổi sáng mà còn có thể thay thế tốt cho các món ăn phổ biến khác không nhất thiết phải có tác dụng tích cực đối với cơ thể.
Quan tâm: 5 cách uống trà lá sen giảm cân an toàn và nhanh chóng
Cá hồi
Cá hồi chắc chắn sẽ có trong thực đơn bữa sáng điển hình bởi những công dụng tuyệt vời của nó. Cá có dầu là một ví dụ điển hình về nguồn chất béo lành mạnh giúp bạn luôn cảm thấy no mà không cần bổ sung quá nhiều calo. Ngoài ra, cá hồi cung cấp cho cơ thể protein và axit béo omega-3, cũng được cho là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cá cũng là một nguồn cung cấp iốt tốt. Giúp duy trì quá trình trao đổi chất của bạn ở trạng thái hoàn hảo. Bắt đầu ngày mới với bánh mì nướng lúa mạch đen và calo cá hồi này để giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Tham khảo các cách ăn cá hồi giảm cân mỗi ngày.
Trứng
Trứng có hàm lượng protein cao, có nghĩa là chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số khuyến nghị về chế độ ăn uống tránh lòng đỏ trứng. Ngoài ra, quan điểm cho rằng hàm lượng chất béo trong trứng ảnh hưởng ngay đến trọng lượng cơ thể chỉ là một quan niệm sai lầm.
Có nhiều loại chất béo khác nhau, một số được gọi là “chất béo lành mạnh”. Vì cơ thể cần chúng cho các quá trình quan trọng.
Trứng chứa chất béo lành mạnh không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giúp bạn cảm thấy no. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tránh chất béo bão hòa. Chúng được tìm thấy trong bơ, phô mai và bán thành phẩm.
Táo
Các nhà khoa học cũng đã phát hiện ra rằng có một loại trái cây có thể loại bỏ chất béo nội tạng. Vốn luôn được coi là một nhiệm vụ khá khó khăn. Một quả táo có tác dụng giảm eo nhờ chất pectin có tác dụng ức chế quá trình hấp thụ chất béo của tế bào.
Bưởi
Bưởi thường được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Trái cây họ cam quýt chua không phải dành cho tất cả mọi người. Nhưng chúng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn bưởi trước bữa ăn có thể giúp bạn no lâu hơn.
Hãy thử thêm loại trái cây này vào bữa sáng của bạn. Nhưng tốt nhất nên ăn cả quả thay vì ép lấy nước. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều yếu tố có lợi giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường.
Hạt chia
Hạt Chia đã được gọi là “siêu thực phẩm” vì lợi ích sức khỏe của chúng. Chúng rất giàu chất xơ, có nghĩa là khi bạn ăn hạt chia, chúng sẽ hấp thụ rất nhiều nước và biến thành một chất giống như gel trong dạ dày của bạn. Chất này giúp bạn no lâu hơn.
Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, cháo, salad và bánh pudding. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần 3-4 thìa hạt chia, 250ml sữa thực vật và trái cây.
