Danh mục bài viết
Có nhiều lý do khiến mọi người muốn giảm cân: Quá nhiều chất béo có thể gây căng thẳng cho xương khớp, lâu ngày có thể bị thoái hóa, dẫn đến đau nhức và đi lại khó khăn. Ngoài ra, quá nhiều chất béo còn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
Một cách tuyệt vời để giảm cân mà không cần nhịn ăn là ăn những thực phẩm lành mạnh trước bữa ăn. Chuyên gia dinh dưỡng Zhu Ruijun nói với Ettoday: Làm đầy bụng trước bữa ăn có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân và làm sạch ruột. Điều này làm giảm nhu cầu của bạn trong bữa ăn, làm giảm tổng số calo bạn đốt cháy.
Hoặc
5 loại thực phẩm bạn nên ăn trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn:
1. Ăn một quả táo
Ăn một quả táo cỡ vừa khoảng 15 phút trước bữa ăn có thể giảm lượng calo tiêu thụ 15%.
Không chỉ vậy, táo còn chứa axit malic có khả năng phá vỡ các tế bào mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì. Theo nghiên cứu, ăn táo đều đặn hàng ngày có thể giúp cơ thể giảm hơn 20% lượng mỡ trong máu.
Sự hiện diện của chất chống oxy hóa và pectin trong táo tươi là yếu tố giúp quản lý và ổn định cân nặng. Chất polyphenol trong táo cũng giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo, do đó bạn không phải lo lắng về nguy cơ tăng cân.
Cùng với đó, hàm lượng chất xơ trong táo có thể giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Nhờ vậy mà bạn có thể sử dụng táo và đưa chúng vào danh sách những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Táo tuy có hàm lượng calo tương đối thấp nhưng lại chứa nhiều đường nhưng lại giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng một cách ổn định.
Quan tâm: 5 thói quen uống giúp giảm mỡ bụng và chống lão hóa
2. Uống 300ml nước
Uống 300ml nước sau bữa ăn và 300ml nước sau bữa ăn có tác dụng rất lớn đối với đường tiêu hóa. Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất.
Hơn nữa, nước sẽ làm loãng men tiêu hóa khiến tốc độ tiêu hóa và hấp thu giảm, đây là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người uống 2 cốc nước trước bữa ăn sẽ giảm 75-90 calo trong khi ăn.
3. Trà gừng
Uống trà gừng đúng cách có thể giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, tăng tỷ lệ trao đổi chất, rất có lợi cho sức khỏe.
Thay vì ăn gừng, hãy uống một tách trà gừng khi bụng đói. Ngược lại, bạn không nên uống trà gừng vào buổi tối vì nó có thể gây hưng phấn và khó ngủ vì gừng thúc đẩy dương khí.
Ngoài công dụng giảm cân, gừng còn có rất nhiều tác dụng, thường xuyên uống nước gừng mỗi ngày có thể giúp làm ấm cơ thể, giảm béo, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.
Lưu ý: nội tạng sốt, lở miệng, táo bón… Không nên ăn gừng và các sản phẩm có chứa gừng, để không làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng.
4. Kiwi
Kiwi là thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn uống làm đẹp của phụ nữ. Vì nó giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Hàm lượng chất xơ độc đáo của nó không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa mà còn tạo cảm giác no. Vì vậy, trái kiwi là lựa chọn tốt nhất để giảm cân mà vẫn cung cấp đủ chất cho cơ thể.
Quả kiwi chứa protein, đường, các khoáng chất khác nhau (như canxi, sắt, natri, magiê, kali, đồng, kẽm …) và nhiều loại vitamin (như vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B9, v.v.) C, Vitamin E, Vitamin K …).
Tuy nhiên, loại trái cây này có hàm lượng calo thấp: chỉ 61 calo trên 100 gam (trong khi lại giàu chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn). Vì vậy, nó có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ cần ăn 1-2 quả mỗi ngày, 2 lần / tuần, không nên ăn quá nhiều nhé!
Tuy nhiên, quả kiwi có tính lạnh (lạnh) nên không nên ăn nhiều, nhất là đối với người bị tiêu chảy.
5. Dưa chuột
Trước bữa ăn, bạn có thể nhâm nhi một đĩa dưa chuột, vì loại quả này có đặc tính làm mát tự nhiên có thể bảo vệ bạn khỏi tình trạng mất nước.
Điều đáng nói là dưa chuột chứa tới 95% là nước và cực kỳ ít calo. Vì vậy, khi bạn ăn dưa chuột có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn đồng thời giải độc cơ thể và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
