Danh mục bài viết
Hầu hết chúng ta đều muốn làm chậm quá trình lão hóa và trông trẻ trung, thon gọn hơn. Ít ai biết rằng, thói quen ăn uống có thể giúp giảm cân và làm chậm tốc độ lão hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 4 loại thực phẩm này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và trẻ lâu hơn.
1. Trứng tráng rau củ quả
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Các chuyên gia khuyên bạn nên thêm một số loại rau vào món bánh cuốn và trứng tráng để cung cấp nguồn dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Trista Best cho biết: “Trứng tráng rau củ là bữa sáng lý tưởng để giảm cân và chống lão hóa. Món ăn này rất giàu chất béo lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa, có thể trực tiếp giúp cơ thể kháng viêm và giảm béo. Món ăn này rất ngon, giàu protein nạc, nó cũng rất tốt cho những người đang cố gắng giảm cân. Protein trong trứng và chất xơ trong rau sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn và tránh ăn quá nhiều trong cả ngày.
Hoặc
2. Quả hạch hoặc bơ hạt
Cho dù bạn thêm một bát bột yến mạch hạnh nhân, bơ đậu phộng hoặc một cốc sữa chua, hoặc phết một ít bơ hạnh nhân lên một lát bánh mì nguyên cám, các loại hạt và bơ hạt đều có thể giúp bạn giảm cân và giữ cho bạn khỏe mạnh và không bị lão hóa.
Nhà dinh dưỡng học Kathryn Piper cho biết: “Các loại hạt rất giàu protein và chất béo lành mạnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại hạt có thể giúp chúng ta giảm cân và duy trì nó về sau. Điều này có thể liên quan đến cảm giác no mà những thực phẩm này mang lại. Các loại hạt cũng có tác dụng chống lão hóa … chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim. ”
Một điều bạn cần nhớ là ăn uống điều độ. Một khẩu phần các loại hạt là khoảng ¼ cốc, trong khi một khẩu phần bơ hạt là khoảng 2 muỗng canh.
3. Sữa chua Hy Lạp
Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người yêu thích sữa chua vì nó giàu dinh dưỡng hơn và có ít đường hơn so với các loại sữa chua khác.
Piper nói: “Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao, giúp chúng ta no lâu hơn. Nó cũng cung cấp vị ngọt mà nhiều người thưởng thức vào bữa sáng. Thực phẩm này cũng chứa nhiều canxi, giúp giảm lão hóa và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương, đặc biệt là khi bạn già đi.
4. Bột yến mạch với trái cây, hạt và quả hạch
Bột yến mạch là một trong những lựa chọn lành mạnh mà bạn có thể dùng cho bữa sáng.
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Courtney D’Angelo giải thích: “Bột yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể tự chế biến bữa sáng bổ dưỡng với bột yến mạch và thêm một số nguyên liệu giàu protein để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Protein cũng giúp xây dựng cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa xung quanh bụng. Quả việt quất và hạt lanh giúp tăng thêm vị ngọt tự nhiên cho các món ăn. Hạt lanh rất giàu omega-3, giúp ổn định lượng đường trong máu. Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa có thể giúp trẻ hóa làn da và cải thiện tâm trạng.”
Ngoài ra, nếu bạn muốn có thân hình thon gọn, hãy nhớ thực hiện hai việc mỗi sáng thức dậy: uống 1 ly nước lọc ấm, sau đó đi tiểu.
Uống 1 cốc nước lọc ấm sẽ giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, lọc sạch chất cặn bã trong cơ thể, làm sạch đường ruột một cách thuận lợi.
Đồng thời, đi vệ sinh vào buổi sáng còn giúp lọc các chất cặn bã ra khỏi cơ thể từ đó giúp dạ dày hoạt động nhanh hơn, thúc đẩy sắc tố da hồng hào và vóc dáng quyến rũ hơn.
