Danh mục bài viết
Lợi ích của việc massage bụng
Massage có thể kích thích giảm cân theo nhiều cách. Sau đây là những lợi ích của việc massage bụng:
- Giảm mỡ bụng: Mỡ bụng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Một nghiên cứu cho thấy rằng xoa bóp vùng bụng bằng tay hoặc dầu thơm 5 ngày một tuần giúp giảm mô mỡ bụng và vòng eo.
- Tăng tuần hoàn máu: Massage toàn thân giúp tăng cường lưu thông máu. Điều này giúp loại bỏ các chất thải độc hại trong cơ thể bạn và cải thiện quá trình trao đổi chất.
- Làm săn chắc cơ bắp: Mát-xa giảm cân có thể giúp làm săn chắc cơ thể bạn, đặc biệt là các cơ. Chúng cũng có thể làm giảm độ cứng và đau nhức ở cơ.
- Cải thiện chức năng tiêu hóa: Một đường ruột khỏe mạnh cũng giúp giảm cân. Xoa bóp giúp kích thích hoạt động của ruột, từ đó cải thiện nhu động ruột, giảm táo bón và giảm đau bụng
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng dẫn đến tích tụ độc tố trong cơ thể, có thể dẫn đến chậm quá trình trao đổi chất và ăn quá nhiều. Xoa bóp giúp giảm căng thẳng và giải phóng hormone “cảm thấy dễ chịu”. Điều này giúp giảm sản xuất hormone gây đói và ngăn ngừa ăn quá nhiều
Quan tâm: 8 bài tập tăng cơ giảm mỡ chỉ 30 phút mỗi ngày
4 cách massage giảm mỡ bụng bằng tay hiệu quả
1. Massage giảm mỡ bụng bằng tay không
Dưới đây là các bước giúp bạn xoa tan mỡ bụng bằng tay:
- Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm.
- Bước 2: Sử dụng hai ngón tay để ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên. Lặp lại 2-3 lần mà không ấn quá nhẹ hoặc quá mạnh.
- Bước 3: Dùng tay xoa đều bụng, tập trung vào khu vực rốn và xoay tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm bước này ít nhất 20 lần.
- Bước 4: Nằm ngửa, nắm tay lại, nhẹ nhàng ấn vào phần eo sau. Chỉ cần cảm nhận được lực ấn là đủ, không ấn quá mạnh để tránh làm tổn thương da. Tác động của việc ấn vào điểm này sẽ kích thích đốt cháy mỡ và cải thiện tuần hoàn máu.
Chỉ mất khoảng 7 phút để hoàn thành bài massage này. Nếu kiên trì thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng xoa tan mỡ bụng.
2. Massage mỡ bụng với rượu gừng
Tác dụng của rượu gừng:
- Rượu gừng như một chất xúc tác giúp cho việc massage hiệu quả hơn. Nó cũng có khả năng kích thích quá trình tái tạo collagen giúp da đẹp và mịn màng hơn.
- Gừng có tính ấm nóng, rất thích hợp cho việc massage và đánh tan mỡ bụng. Nó cũng dễ tìm thấy trong tự nhiên hoặc bạn có thể mua ở cửa hàng.
Cách thực hiện như sau:
- Bạn bôi rượu gừng trực tiếp lên phần bụng và nhẹ nhàng massage xung quanh phần bụng trong 15 phút để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.
- Để tăng tính hiệu quả, bạn có thể giã nhuyễn gừng tươi, rồi đắp lên bụng trong 5 phút trước khi bôi rượu gừng lên để massage.
Lưu ý: Không nên massage bằng rượu gừng sau khi ăn no. Khi đó, dạ dày đang hoạt động nên việc massage có thể làm cho dạ dày bị loét, còn phản tác dụng làm bụng to hơn.
3. Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng của người Trung Quốc
- Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng của người Trung Quốc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Theo tài liệu y học cổ truyền Trung Hoa, kỹ thuật massage này giúp làm ấm vùng bụng và tăng nhiệt độ cơ thể. Giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.
- Việc massage được khuyến khích vào buổi sáng khi thức dậy và trước khi đi ngủ.
- Ngoài ra, kỹ thuật massage này còn giúp giảm mỡ thừa vùng bụng, cải thiện tiêu hóa, tăng tốc quá trình chuyển hóa chất béo. Cải thiện lưu thông máu và kích thích các cơ quan làm việc hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện kỹ thuật massage giảm mỡ của người Trung Quốc, bạn có thể nằm trên giường hoặc sàn nhà. Bắt đầu bằng cách xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo ra nhiệt độ và đặt tay lên vùng bụng.
- Sau đó, xoa tròn quanh vùng rốn theo chiều kim đồng hồ, tăng tốc độ xoa dần lên theo thời gian. Đối với mỗi vòng tròn, nên xoa từ 1 đến 2 giây và lặp lại trong vòng 2 phút.
4. Massage bụng với các tinh dầu thiên nhiên
Massage bụng với tinh dầu thiên nhiên là một phương pháp làm giảm mỡ bụng được sử dụng phổ biến. Các loại tinh dầu thiên nhiên như: Tinh dầu sả chanh, oải hương, phong lữ, trà xanh và hoa hồng thường được sử dụng cho việc massage này.
Cách thực hiện như sau:
- Trộn khoảng 10 giọt tinh dầu với kem dưỡng và bôi lên vùng bụng, sau đó dùng 2 lòng bàn tay tạo thành hình tròn từ trái sang phải liên tục 5 lần.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tinh dầu để xông hơi và giúp giảm mỡ bụng, giải độc cơ thể và giữ ấm cơ thể khỏi các độc tố dưới da.
Kết luận: Chúng ta cần kết hợp thêm chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý với các bài tập massage giảm mỡ bụng bằng tay để cải thiện vòng 2 một cách tốt nhất. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng như mong muốn.
