Danh mục bài viết
Má hóp khiến cho khuôn mặt khiến cho xương gò má lộ rõ và gương mặt trông hốc hác, gầy gò. Điều này chắc hẳn khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin. Vì vậy, trong bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 3 bài tập làm đầy má hóp tại nhà mà bạn có thể áp dụng, hãy cùng theo dõi nhé.
Má hóp là gì?
Má hóp là tình trạng da hai bên má lõm sâu vào trong, khiến gương mặt trở nên hốc hác, thiếu sức sống. Tình trạng này có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp nhiều hơn ở người trưởng thành sau tuổi 30.
Nguyên nhân khiến má hóp
- Giảm cân: Khi giảm cân, lượng mỡ trên cơ thể giảm đi, bao gồm cả mỡ ở má. Điều này khiến cho da má bị chùng xuống và lõm vào trong.
- Lão hóa: Theo thời gian, da mặt mất đi độ đàn hồi và collagen, dẫn đến tình trạng da chùng nhão và má hóp.
- Cơ mặt: Một số người có cơ mặt bẩm sinh yếu hoặc kém phát triển, khiến cho má dễ bị hóp khi cười hoặc khi biểu lộ cảm xúc.
- Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và E, có thể khiến da trở nên kém đàn hồi và dẫn đến má hóp.
- Stress và thiếu ngủ: Stress và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất collagen và elastin, khiến da mất đi độ đàn hồi và dẫn đến má hóp.
- Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng collagen và elastin trong da, khiến da trở nên lão hóa nhanh hơn và dẫn đến má hóp.
3 Bài tập làm đầy má hóp tại nhà
Tình trạng má hóp có thể được cải thiện nhanh chóng khi bạn thực hiện đều đặn các bài tập kích thích cơ mặt vận động thường xuyên. Áp dụng những cách làm đầy má hóp tự nhiên giúp gò má trở nên cân đối hơn.
Bài tập làm đầy má hóp 1:
- Ngậm chặt miệng và thổi khí để làm phồng khoang miệng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây.
- Dồn lượng không khí từ khoang miệng sang má trái và giữ trong vòng 10 giây.
- Dồn không khí sang má phải và giữ thêm 10 giây trước khi quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập từ 15 – 20 lần để cải thiện tình trạng má hóp nhanh chóng.
Bài tập 2:
- Hít sâu bằng miệng và giữ không khí trong miệng để làm cho cả hai má phồng lên.
- Thực hiện động tác giống như khi súc miệng, luân chuyển không khí nhanh chóng khắp khoang miệng.
- Lặp lại động tác súc miệng bằng không khí này từ 10 đến 15 lần mỗi lần tập để khắc phục tình trạng má hóp.
- Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn nên thường xuyên thực hiện bài tập này, ít nhất 10 lần mỗi ngày.
Bài tập làm đầy má hóp 3:
- Chu môi thành hình chữ O và thổi khí liên tục ra khỏi khoang miệng.
- Thực hiện động tác thổi khí này từ 10 đến 15 lần mỗi khi tập.
- Mỗi ngày nên thực hiện động tác này ít nhất 10 lần, kết hợp với các bài tập đã đề cập để nhanh chóng đạt được kết quả mong đợi.
Những lưu ý khi áp dụng các bài tập làm đầy má hóp
Việc áp dụng các bài tập làm đầy má hóp tại nhà là phương pháp an toàn, hiệu quả và tiết kiệm chi phí để cải thiện tình trạng má hóp, giúp bạn sở hữu gương mặt đầy đặn, rạng rỡ hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và tránh những tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Kiên trì thực hiện: Cũng giống như bất kỳ bài tập nào khác, để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập làm đầy má hóp một cách đều đặn. Nên tập luyện ít nhất 10-15 phút mỗi ngày, 5-6 ngày trong tuần.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Hãy đảm bảo bạn thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh làm tổn thương cơ mặt hoặc gây ra các tác dụng phụ khác. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tham khảo video hướng dẫn hoặc hỏi ý kiến chuyên gia.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu nào khi thực hiện các bài tập, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ. Không nên cố gắng tập luyện khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc bị đau.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe da và hỗ trợ hiệu quả các bài tập làm đầy má hóp. Hãy bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C, E và collagen.
- Uống đủ nước: Nước giúp giữ cho da luôn căng mọng và đàn hồi, góp phần cải thiện tình trạng má hóp. Uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để cung cấp đủ độ ẩm cho da.
- Tránh stress: Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe da, khiến da trở nên lão hóa nhanh hơn và dẫn đến má hóp. Hãy tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho các hoạt động thư giãn để giảm stress.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo collagen, giúp da trở nên đàn hồi và giảm tình trạng má hóp. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Kiên nhẫn: Cải thiện tình trạng má hóp cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập và áp dụng các biện pháp chăm sóc da phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là 3 bài tập làm đầy má hóp được nhiều chị em thực hiện và kiểm chứng hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và chăm sóc phù hợp bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được tình trạng má hóp nhé.
