Danh mục bài viết
- 11 cách giảm cân tại nhà cho cả nam và nữ hiệu quả:
- 1. Uống nước lọc trước bữa ăn
- 2. Hạn chế carb tinh chế
- 3. Bổ sung thêm protein
- 4. Uống các loại nước hỗ trợ giảm cân
- 5. Ăn nhiều chất xơ, chất đạm
- 6. Loại bỏ đồ uống có đường
- 7. Ngủ đủ giấc
- 8. Giảm cân với probiotic
- 9. Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ
- 10. Ăn chậm, nhai kỹ
- 11. Tập thể thao tại nhà
Nhiều người vì quá ám ảnh với cân nặng của bản thân mà tìm kiếm những cách giảm cân nhanh chóng trong 1 khoảng thời gian ngắn như: nhịn ăn, uống các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, …
Sau đây là một số cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần phải dùng thuốc, thực phẩm chức năng mà với các bài tập thể dục, chế độ ăn giảm cân sẽ đem lại những hiệu quả giảm cân thành công, giúp lấy lại vóc dáng.
11 cách giảm cân tại nhà cho cả nam và nữ hiệu quả:
1. Uống nước lọc trước bữa ăn
Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, uống một cốc nước sẽ làm bạn ăn ít đi và no lâu hơn, tăng hiệu quả giảm béo lên đến 44%.
Ngoài ra, việc uống đủ nước theo nhu cầu sức khỏe (từ 2 – 2,5l nước/ngày tùy độ tuổi) giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn 24 – 32% trong khoảng từ 1 – 1,5 tiếng sau khi ăn, từ đó giúp đốt cháy calorie chuyển hóa các chất dinh dưỡng tốt hơn.
2. Hạn chế carb tinh chế
Các món ăn nhanh như: hamburger, gà rán, … để là những món chứa nhiều gia vị phụ gia muối, hay các chất béo không có lợi cho sức khỏe. Khi nạp những chất này vào người lâu dài sẽ làm cơ thể tích tụ mỡ thừa, khiến cơ thể béo phì, hay dễ dàng mắc các bệnh lý về tiêu hóa, tim mạch.
Để có thể giảm cân nhanh chóng, bạn nên sử dụng các đồ ăn tươi sống, chế biến đơn giản, sử dụng ít đồ ăn đã được chế biến sẵn bên ngoài..
Hoặc
3. Bổ sung thêm protein
Protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi bữa ăn mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân. Một lượng protein vừa đủ sẽ duy trì mức độ no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Có một báo cáo đã đưa ra số liệu thống kê rằng, một thực đơn giàu protein có thể thúc đẩy khả năng đốt cháy thêm 260 calories mỗi ngày. Ngoài ra, một lượng lớn protein cao trong khẩu phần ăn hàng ngày còn tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn nhanh chóng tiêu hóa được lượng lớn mỡ thừa nạp vào cơ thể.
Ví dụ như, vào bữa sáng, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu protein như trứng, theo một vài thí nghiệm, ăn trứng vào bữa sáng giúp hấp thụ ít calo hơn trong 36 tiếng tiếp theo. Vì vậy, thay vì bắt đầu bữa sáng bằng những món ăn giàu tinh bột thì thay thế bằng cá thực phẩm giàu protein ngoài giúp giảm cân nhanh còn hỗ trợ bạn có đủ năng lượng cho một ngày làm việc.
4. Uống các loại nước hỗ trợ giảm cân
Hiện nay có rất nhiều loại nước giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất như: cà phê, trà xanh, … Lượng cafein trong café thúc đẩy hoạt động trao đổi chất lên hơn 3 – 11% và tăng tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể lên đến 11 – 30%, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
Giống cafe, trong trà xanh cũng chứa một lượng caffein nhỏ có công dụng hỗ trợ làm tăng nhanh quá trình trao đổi chất, bên cạnh đó, chất chống oxy hóa có trong trà xanh kết hợp với cafein thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.
Nước chanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người không uống được đồ có caffeine. Trong quả chanh có chứa các thành phần có công dụng tác động đến não, làm não nhận được tín hiệu “dừng” và làm giảm bớt đi cơn thèm ăn.
Bên cạnh đó, vitamin C trong chanh cũng giúp tác động đến các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy calo. Một cốc nước nước ấm pha với chanh vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn các axit béo thừa còn tích tụ trong cơ thể.
Mặc dù không thể chối từ công dụng làm đẹp của chanh, nhưng chúng ta không nên quá lạm dụng vào cách này, vì trong chanh chứa nhiều tính axit nên dễ gây ra những bệnh liên quan đến dạ dày, đồng thời những người có bệnh nền dạ dày thì nên cân nhắc kĩ.
5. Ăn nhiều chất xơ, chất đạm
Trong mỗi bữa ăn, bạn nên bổ sung thêm những món có rau củ quả để phong phú thêm cho bữa ăn, cũng như hỗ trợ giảm cân. Rau xanh, hoa quả có nhiều chất xơ, ít calo, nhiều chất dinh dưỡng khác, cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất, tránh bị suy nhược, thiếu chất.
Về báo cáo số liệu thống kê, số lượng chất đạm tối thiểu cần nạp vào cơ thể của nữ giới là 45-75g/ngày, nam là 60-95g/ngày. Chất đạm là chất hỗ trợ duy trì cơ bắp, hạn chế các vấn đề về tim mạch, chính vì vậy giúp giảm cân thành công
Những thực phẩm giàu chất đạm các bạn có thể thêm vào chế độ ăn đó là thịt bò, thịt gà, hải sản, trứng, các loại đậu, …
6. Loại bỏ đồ uống có đường
Hạn chế sử dụng những món ăn, đồ uống có đường là một trong những lưu ý quan trọng cho những người muốn giảm cân. Cách giảm cân hiệu quả nhất là tối thiểu hóa đi lượng đường sẽ nạp vào cơ thể, thay vào đó bạn có thể nạp đường bằng những thực phẩm có độ ngọt tự nhiên như hoa quả, củ dền, ….
Việc bạn dùng ít đường ngoài hỗ trợ giảm cân thì còn giúp loại bỏ các bệnh lý như các bệnh về tim mạch, ung thư, tiểu đường, …
7. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ và sâu là điều vô cùng quan trọng, thiết yếu trong việc kiểm soát cân nặng bản thân. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: Người bị thiếu ngủ dễ bị béo phì hơn những người khác lên đến hơn 55%.
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, đảm bảo hiệu suất hoạt động, đồng thời đủ thể trạng để duy trì sức khỏe để giảm cân, tận hưởng cuộc sống.
8. Giảm cân với probiotic
Probiotic là một loại vi khuẩn sống có lợi có thể tìm thấy trong sữa chua, dưa muối, các món ngâm chua lên men, … VI khuẩn probiotic hỗ trợ cải thiện khả năng tiêu hóa, hạn chế việc hấp thụ chất béo, đồng thời giảm cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Hoặc
9. Sử dụng bát đĩa cỡ nhỏ
Đây là một trong những mẹo giảm cân tại nhà đơn giản: sử dụng bát đĩa nhỏ để đựng thức ăn. Vì khi đựng vào những đồ chứa bé hơn thì số lượng đồ ăn bạn nạp vào cơ thể cũng sẽ ít hơn khi bạn để vào những bát đĩa to, từ đó tạo nên một tâm lý thoải mái khi ăn, giúp giảm cân nhanh chóng.
10. Ăn chậm, nhai kỹ
Khi bạn ăn quá nhanh, cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa để tiếp nhận khẩu phần ăn bạn đã nạp vào, từ đó nảy sinh trong bạn cảm giác muốn ăn nhiều hơn vì chưa thấy no. Đây là một trong những thói quen phổ biến khiến nhiều người bị tăng cân nhanh hơn người bình thường.
Khi ăn, hãy nhai thật kỹ, vì việc nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt sẽ khiến bạn no lâu hơn, đường ruột cũng sẽ tiêu hóa lượng đồ ăn bạn ăn nhanh chóng và dễ dàng hơn, từ đó hỗ trợ đốt cháy calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Quan tâm: 7 Bí quyết để lấy lại thân hình thon gọn của Triệu Lệ Dĩnh sau sinh
11. Tập thể thao tại nhà
Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất, bên cạnh đó, các bài tập rèn luyện thể chất tại nhà rất phổ biến trên các mạng xã hội, kênh Youtube, từ đó đa dạng hóa bài tập, giúp giảm cân nhanh chóng.
Tùy nhu cầu và mục đích giảm cân mà bạn có thể lựa chọn cho mình những dạng bài tập phù hợp với bản thân mình hơn như: yoga mang lại hiệu quả giảm cân không nhanh nhưng giúp cơ thể dẻo dai, thư thái và nhẹ nhàng, aerobic cũng thể được tập tại nhà làm nhanh quá trình giảm cân nhưng sẽ tốn nhiều công sức hơn, ….
Việc tập thể dục để giảm cân là một cách giảm cân truyền thống, an toàn và nhanh chóng mà bạn có thể thực hiện tại nhà, nhưng cần sự kiên trì và nỗ lực không ngừng của người tập.
